Nenechte pohasnout svou jiskru – Jak se zbavit negativity a napětí

DOREEN VIRTUE Nenechte pohasnout svou Jak se zbavit negativity a dramatu jiskru

© Doreen Virtue, 2015 Původně vyšlo jako „Don᾿t Let Anything Dull Your Sparkle“ v nakladatelství Hay House UK Ltd, Astley House London, 2015 Fotografie na obálce © shutterstock.com Překlad © Mgr. Michal Strenk, 2017 © Nakladatelství ANAG, 2017 ISBN 978-80-7554-070-6 Všechna práva vyhrazena. Žádná část této publikace nesmí být rozmnožována, uložena v rešeršním systému nebo dále předávána, a to v jakékoliv formě, jakým- koliv způsobem, elektronicky, mechanicky, kopírováním, nahráváním apod., bez předchozího písemného souhlasu vydavatele. Osoba, která by učinila jakékoliv neoprávněné kroky v souvislosti s touto publikací, může být vystavena trestnímu stíhání a vymáhání náhrady za způsobenou újmu. Autor této knihy neposkytuje lékařské rady ani nedoporučuje použití jakékoliv techniky jako formu léčby fyzických, emocionálních nebo zdravotních problémů bez konzultace s  lékařem, ať přímo, nebo nepřímo. Záměrem autora je nabízet pouze informace obecné povahy, které vám mohou pomoci k dosažení emocio- nální a duševní pohody. V případě, že se budete řídit některou z rad uvedených v této knize, autor ani vydavatel nepřebírají žádnou zodpovědnost za vaše konání.

3

4

5 Obsah Obsah Předmluva............................................................................................................7 ČÁST PRVNÍ: Životní jiskra Úvod k první části: Jak rozdmýchat svou životní jiskru...........................15 Kapitola první: Drama, trauma a stres ........................................................19 Kapitola druhá: Proč si vás drama vždycky najde .....................................29 Kapitola třetí: Posttraumatická stresová reakce.........................................43 Kapitola čtvrtá: Histamin – závislost a intolerance...................................53 ČÁST DRUHÁ: Jak opět rozdmýchat svou životní jiskru Úvod k druhé části: Rovnováha jin a jang...................................................63 Kapitola pátá: Zbavte se stresu......................................................................67 Kapitola šestá: Rozdmýchejte svou životní jiskru jídlem..........................83 Kapitola sedmá: Vliv životního prostředí....................................................97 Kapitola osmá: Přírodní úleva od stresu, deprese a úzkosti...................107 Kapitola devátá: Jemná a restorativní jóga ................................................121 Kapitola desáta: Najděte si podporu...........................................................133

6 Nenechte pohasnout svou jiskru ČÁST TŘETÍ: Jak si udržet životní jiskru ve společnosti druhých lidí Úvod k třetí části: Spojení s ostatními.......................................................141 Kapitola jedenáctá: Jaký pocit máte z ostatních lidí? ..............................143 Kapitola dvanáctá: Své přátele si dobře vybírejte.....................................155 Kapitola třináctá: Probuzení partnerských vztahů..................................167 Kapitola čtrnáctá: Jak být sami sebou s rodinnými příslušníky ...........177 Kapitola patnáctá: Pěstování zdravých vztahů.........................................187 Doslov: Od stresu ke strečinku ....................................................................193 Bibliografie.......................................................................................................197 Rejstřík..........................................................................................................217

7 Předmluva Předmluva Jsem známá jako autorka knih s duchovní tematikou a také vy- kládacích karet. Vystudovala jsem psychologii a řadu let ji prak- tikovala, ještě déle se však věnuji spiritualitě. Tato knížka se  sice spiritualitou nezabývá, ale u  jejího zrodu byla duchovní zkušenost, během níž jsem obdržela překvapivou vnitřní zprávu. Tu zprávu jsem přijala v San Francisku, kde jsem byla na turné u příležitosti vydání jedné své knihy. Po pětadvaceti letech na ces- tách jsem si najednou připadala vyhořelá. Moc ráda jsem učila a se- tkávala se s čtenáři, ale cestování pro mě bylo čím dál únavnější. Začala jsem být přecitlivělá na bezpečnostní prohlídky na letištích, na  dopravu a  hluk ve  městech, na  znečištěný vzduch a  hektický cestovní program. Na cestách jsem si nenašla čas na sebe. Chtěla jsem s  cestováním přestat, ale neznala jsem jiný způ- sob, jak informovat o svých knihách. Byl to zvyk, provázaný s mou prací. Stres z  cestování se  na  mně však začal pomalu, ale jistě podepisovat. A pak jsem znenadání spadla na dno. Byla jsem právě na letišti, mířila do San Franciska a měla jsem za sebou víkendový workshop v zasněženém Torontu. Byla mi zima a byla jsem unavená. Když jsem se přihlásila k odbavení na torontském letišti, paní u přepážky mi oznámila, že jsem byla namátkově vybrána na mi- mořádnou bezpečnostní prohlídku. Čekala mě osobní prohlídka

18 Nenechte pohasnout svou jiskru informace, která vám může pomoci rozpoznat a  vyléčit škodlivé vzorce. Dozvíte se také, proč je drama, stres a přetěžování tak nezdravé fyzicky, mentálně a emocionálně. A aby toho nebylo málo, stres a drama mohou vyvolat potíže s  váhou. Naše dávné instinkty reagují na  ukládání tuku v  dů- sledku nevědomých obav, že po období dramatu může přijít hlad. Navíc se nám zvýší chuť na nezdravé jídlo. Ve stresu máme sklon si vybírat jídlo, které zvyšuje hmotnost zadržováním vody a vede k plynatosti. V první části se podíváme na to, jaký vliv má stres na vaše tělo – včetně zdraví, hmotnosti, chuti k  jídlu a  spokojenosti. Některé z  použitých materiálů v  této části jsou klinické, ale rozhodně stojí za to ji alespoň v rychlosti přelétnout. Najdete v ní odpovědi na otázku, proč jednáte tak, jak jednáte. Řešení stresu a dramatu pak najdete v druhé a třetí části knihy.

19 Drama, trauma a stres KAPITOLA PRVNÍ Drama, trauma a stres Musím se vám k něčemu přiznat: než jsem se pustila do vý- zkumu k téhle knize a posléze ji napsala, občas jsem shlížela svrchu na lidi, jejichž život byl jedno velké drama. Teď, když jsem tuto knihu dopsala, soucítím s těmi, které jsem dříve považovala za obyčejné hysterky, stejně jako s alkoholiky, nar- komany i lidmi, kteří mají nutkavou potřebu se přejídat. Popravdě řečeno, díky téhle knížce jsem získala větší trpělivost s  každým, koho potkám. Došlo mi totiž, že většina (ne-li všichni) z nás se po- týká s důsledky osobních i světových traumat. Závislost na  dramatu má totiž skutečný fyziologický základ. Každý člověk s přehnaně teatrálním nebo hysterickým chováním si v sobě nese nějaké nevyřešené trauma. Vyústěním v drama žádá o lásku, prosí o pomoc a pochopení. Každý člověk s  přehnaně teatrálním nebo hyste- rickým chováním si v  sobě nese nějaké nevyřešené trauma. Vyústěním v drama žádá o lásku, prosí o pomoc a pochopení. Při práci na výzkumu a během psaní této knihy jsem si uvědo- mila, že trpíme nemocí z traumatu, která podporuje naši potřebu dramatu.

22 Nenechte pohasnout svou jiskru v  dramatických situacích a  vztazích vám poskytuje „podružný zisk“, například: soucit a jiné formy pozornosti od druhých, zaměření na problémy někoho jiného místo vašich vlastních, skvělá výmluva pro to, abyste oddalovali rozhodnutí, pocit, že jste potřební buď tím, že zachraňujete ostatní, nebo necháte zachraňovat sami sebe. Drama je nešťastná součást „reviktimizace“ (opakovaných trau- mat), což bývá poměrně častý jev u lidí, kteří v životě nějaké trauma zažili. Tento koncept si objasníme v následující kapitole a dále si uvedeme vhodná řešení. Nejprve si určete svůj osobní kvocient dramatu a odpovězte na ná- sledující otázky: Jak moc jste ochotni tolerovat drama? Jak snadno se necháte „vtáhnout“ do dramat ostatních? Poznáte, jaký je rozdíl mezi tím, když někoho zachraňujete v  rámci dramatu a  když skutečně pomáháte člověku, který vaši pomoc potřebuje? Přitahujete svá vlastní dramata? Následující kvíz není vědecky ověřená testovací metoda, ale přesto vychází z vědeckého výzkumu posttraumatických příznaků a závislosti na stresových chemických látkách.

23 Drama, trauma a stres Kvíz k určení kvocientu dramatu Na každou otázku odpovězte „ano“, nebo „ne“: 1. Nedokážu být sám/sama. 2. Raději bych byl/byla s někým komplikovaným než sám/sama. 3. Obvykle mě přitahují lidé, kteří mají problémy. 4. Měl/měla jsem víc než jednoho partnera, který mě zneužíval. 5. Měl/měla jsem bolestivé dětství. 6. Většinou mám pocit viny. 7. Rád/ráda čtu v časopisech a na internetu o celebritách. 8. Při konverzacích působím jako člověk, který toho ví nejvíc o osobním životě celebrit. 9. Rád/ráda se dívám na reality show v televizi. 10. Můj život je jako „jedna věc za druhou“. 11. Můj život by mohl být televizní reality show. 12. Lidé se mi rádi svěřují se svými problémy. 13. Převážnou většinu dne trávím pomocí ostatním lidem. 14. Občas si říkám, jestli vnitřní klid existuje nebo je to jen pohádka. 15. Nuda je nejhorší věc na světě. 16. Moji blízcí si stěžují, že všechno přeháním. 17. Mohl/mohla bych být šťastný/šťastná a úspěšný/ úspěšná, kdyby se moji příbuzní dali trochu dohromady.

30 Nenechte pohasnout svou jiskru Pokud vás nějaké trauma ochromilo, možná jste reagovali po- dobně jako jelen, kterého oslní světlomety automobilu. Znehybněli jste a měli pocit, že se nedokážete zachránit. Taková reakce, zne- hybnění, je rovněž dávný instinkt, jak se  tváří v  tvář postavit ochromujícímu nebezpečí. Po traumatu může pohotovostní systém těla zůstat aktivovaný, což má za  následek, že přehnaně reagujete na  všechno, jako by se jednalo o naléhavou záležitost. Panikaříte, i když se nic neděje. Psychoterapeut Pete Walker, autor knihy Complex PTSD (Komplex PTSD, red. pozn.: česky dosud nevyšlo), rozšířil reakce boje, útěku a  znehybnění o  další reakci na  trauma, a  sice lísání. Cílem lísání je potěšit nebo udobřit si někoho, abyste zůstali v bez- pečí a uspokojili své potřeby. Trauma v nás tedy může vyvolat následující čtyři reakce: boj: bránit se a odolat traumatu, útěk: utéct od traumatu, znehybnění: „hrát mrtvého brouka“ s cílem vyvarovat se od- halení a nebezpečí; znamená to také distancovat se od vlast- ního vědomí, abyste tolik nevnímali bolest, lísání: snaha vyhovět lidem, kteří jsou součástí traumatu (na- příklad zneužívající partneři), a potěšit je. Definice traumatu je pro každého jiná, neboť zkušenost, která je traumatická pro vás, nemusí být vůbec traumatická pro někoho jiného. Většina vědců definuje trauma jako zkušenost, kdy si myslíte, že přijdete o život, připadáte si naprosto bezmocní nebo jste úplně ochro- meni hrůzou. Trauma může být jakákoliv událost, která vás náhle a zcela dezorientuje a rozruší. Je to zkušenost, která ve vás vyvolá takový strach, že už se necítíte na světě bezpečně. Jak jsem se zmínila v předešlé kapitole, trauma může vyvolat: náhlá a nečekaná smrt milované osoby (nebo zvířete),

31 Proč si vás drama vždycky najde rozvod – váš vlastní, vašich rodičů nebo jiných blízkých osob, zneužití – fyzické nebo emocionální (včetně zanedbávání), vážná nemoc, ohrožení života, stěhování, nehoda, obtížný porod, finanční potíže, šikana a bolestivé dobírání, rozchod s přáteli, ztráta zaměstnání, nepokoje a výtržnosti, zneužívající vztahy, ztráta víry v boha a/nebo náboženství, operace, potrat, problémy se zákonem, uvěznění, válka nebo vojenská služba, ztráta domova, situace, kdy se stanete obětí zločinu, přírodní pohroma (zemětřesení, hurikán, záplavy atd.), to, stanete-li se obětí nebo svědkem násilí, cokoliv, co otřese vaším pocitem bezpečí a předvídatelnosti. Čím více traumat jste zažili, tím více se máte na pozoru před možným nebezpečím. Pradávná část vašeho mozku, která má za- znamenávat neobvyklé události, je neustále aktivní.

32 Nenechte pohasnout svou jiskru To mimo jiné znamená, že jste neklidní, nervózní, ustrašení a úzkostliví… čekáte, kdy přijde další trauma. Čekáte, že za dalším rohem číhá nebezpečí a jen s obtížemi se soustředíte na práci, stu- dium nebo cokoliv „normálního“. Chronická úzkost zatěžuje váš nervový a imunitní systém a sni- žuje vaši spokojenost. Tím, že očekáváte to nejhorší, to můžete ne- vědomky přivolávat, nebo dokonce vytvářet. Vědci zjistili, že lidé, kteří prožili trauma, mnohem silněji rea- gují na stres než ti, jež takovou zkušenost nemají. Jestliže jste někdy zažili trauma potom: situace, které ostatní lidé považují za bezvýznamné, pro vás znamenají problém; máte silné fyzické a emocionální reakce, jako je například pa- nika, vztek a strach; je váš mozek neustále vybuzený (pokud s tím nezačnete něco dělat, jak se dočtete později). Negativita vám kromě toho může bránit v tom, abyste zazname- nali svůj vnitřní výstražný systém (intuici). Všichni jsme schopni vycítit nebezpečí a vyhnout se mu. I když ho tedy vyhlížíte s přeh- nanou ostražitostí, můžete bezděky zažívat traumata, protože nejste schopni vnímat intuici, která vás může před nebezpečím varovat. Závislost na dramatu Dr.  Bessel van der Kolk (považovaný za  dědečka výzkumu trau- matu) představuje studie, které prokazují, že tělo se může přizpů- sobovat okolí, takže původně nepříjemné a  dramatické situace mohou být najednou vzrušující a příjemné. Toto postupné přizpůsobení znamená, že v těle byla ustanovena nová chemická rovnováha a podobně, jako jako je tomu s dro- govou závislostí, toužíme po činnosti a zažíváme abstinenční

33 Proč si vás drama vždycky najde příznaky, pokud není k  dispozici. Nakonec se  lidé mnohem více zabývají bolestí vyvolanou abstinenčními příznaky, než samotnou činností. (van der Kolk 2014) Hraní hazardních her je podobně návykové, protože dopamin – hormon, který se  vyskytuje v  mozku a  je zodpovědný za  dob- rou náladu – se vylučuje v nejistých situacích. Při hraní nikdy ne- víte, kdy vám stisk tlačítka na automatu přinese peníze a vzrušení. A tak mačkáte pořád dokola. Závislost na dramatu je totožná se závislostí na hraní hazard- ních her, protože dopamin je uvolňován v  reakci na  očekávání možné odměny. Když vnímáte nebezpečí, stresové hormony také vyvolávají příjemný rauš. Závislost na stresových hormonech Pokud jste vyrůstali v rodině, kde o drama nebyla nouze, pak vám je tato energie povědomá a pravděpodobně dokonce příjemná. Znáte ji a možná máte dokonce pocit, že ji dokážete ovládat a předvídat. Někteří teoretikové jsou přesvědčeni, že závislost na dramatu je důsledkem zanedbávání v dětství. Pokud jste získali pozornost ro- dičů jenom tím, že jste udělali nějakou scénu, používáte tento vzo- rec i v dospělosti. Vysoce stresové situace doma, ve  škole a  v  práci kromě toho vytvářejí návykový hormon a  neurochemické vzorce. Pokud jste se například nutili, abyste vynikali ve škole, mozek a tělo si zvykly na vysokou hladinu adrenalinu, kortizolu a histaminu. Stresové hormony se  vylučují v  reakci na  vnímané nebezpečí. Dávají pocit opojení, vyvolávají jasné myšlení, zvyšují energii a ně- kdy dokonce poskytují nadlidskou sílu (všichni jsme slyšeli o mat- kách, které dokázaly zvednout automobil, aby zachránily své děti). Takové nadlidské pocity mohou být návykové, podobně jako když si lidé zvykají na svou denní dávku kofeinu. Nikdo nepotřebuje

40 Nenechte pohasnout svou jiskru Porucha pozornosti v důsledku traumatu Mezi diagnostickými kritérii pro poruchu pozornosti a posttrau- matickou stresovou poruchu existuje mnoho podobností. Obojí zahrnuje potíže s  učením a  soustředěním, ale také neklid, nepo- zornost, vznětlivost, poruchy spánku, špatnou paměť, popudlivost, netrpělivost, závislosti, úzkost a nedostatek sebeúcty. Hlavním rozdílem je nadměrná ostražitost, která je pro lidi s pro- žitým traumatem ojedinělá a nepatří k chování souvisejícím s po- ruchami pozornosti. Jak si jistě vzpomenete, nadměrná ostražitost je proces, během něhož neustále dáváte pozor na možná nebezpečí. Dalším rozdílem je to, že lidé, kteří utrpěli trauma, mají sklon  k  flashbackům, kdy si neustále přehrávají traumatické zá- žitky – v podobě nočních můr, ať už ve spánku, nebo při bdělém vědomí. Léčba poruch pozornosti se většinou nezaměřuje na traumata. Vzhledem k tomu, že léčba posttraumatických stresových poruch se liší od léčby poruch pozornosti, je důležité vzít v úvahu případ- nou historii traumat. V  druhé části této knihy se  dočtete o  po- sledních doporučeních v  léčbě poruch pozornosti souvisejících s posttraumatickými stresovými poruchami. Vznětlivost a závislosti Potřeba okamžitého uspokojení se vyskytuje převážně u lidí, kteří v životě prožili nějaké trauma. Mají naléhavou potřebu utišit bo- lest, zejména když danou situaci vnímají jako nebezpečnou krizi (byť se nejedná o realitu). Na lidi s traumatem působí každý pro- blém jako nebezpečná krize, a proto o nich ostatní často tvrdí, že přehánějí. Lidé, kteří prožili nějaké trauma, mají podle odborníků silné nutkavé sklony k  přejídání, žravosti a  návykovému užívání alko- holu a drog. Nutkavé nakupování je rovněž rozšířené u lidí, kteří

41 Proč si vás drama vždycky najde se  pomocí nákupů snaží zakrýt své pocity a  získat společenské uznání. U  lidí po  prožitém traumatu může nutkavost bohužel vést až k sebepoškozování a sebevraždám. Vědci jsou přesvědčeni, že se- bepoškozování představuje určitý způsob vyjádření vzteku a  bo- lesti. O pomoc takovým způsobem volají lidé, kteří nevědí, jak si o ni říct přímo nebo jak ji přijmout. Opakované zneužívání Výzkum bohužel potvrzuje, že lidé, kteří byli zneužíváni, budou zneužíváni s velkou pravděpodobností opakovaně. Z jedné studie zkoumající zneužívané a traumatizované mladé lidi vyplývá, že jim v životě hrozí další zneužívání. To platí zejména o dětech, které dávají hodně najevo vztek. Zmíněná studie však uvádí, že dětem obklope- ným přáteli, kteří je podporují, hrozí opakované zneužívání méně. Závislost na stresu a dramatu dusí vaši životní jiskru. Dříve než se  seznámíme s  účinnými způsoby léčení, pojďme se  tomuto té- matu ještě chvíli věnovat. Pokud se  při  diskuzi na  toto téma necítíte dobře, udělejte si čas a  přečtěte si následující odstavce. Jestliže jste utrpěli nějaké trauma, pak není divu, že se díky nadměrné ostražitosti nemůžete soustředit. Nadměrná ostražitost je jedním z příznaků velmi reálného syn- dromu zvaného posttraumatická stresová porucha nebo posttrau- matická stresová reakce, jemuž se  budeme věnovat v  následující kapitole.

54 Nenechte pohasnout svou jiskru Když si pak dáte jídlo obsahující vysoké množství histaminu, vědro začne přetékat. A tehdy začnete mít bolestivé příznaky hista- minové intolerance: například nepravidelná srdeční frekvence, ply- natost, bolesti hlavy, svědění kůže, nadměrné pocení, návaly horka, trvalý pocit chladu a ucpaný nos nebo rýma. Pokud tedy máte vědro plné histaminu vlivem poletujícího pylu, vzteku, stresu, dramatu a dalších spouštěčů, a k tomu ještě konzu- mujete velké množství sóji, fermentovaných potravin, pickles a al- koholu, vědro „přeteče“. Mnohé ženy navíc získají histaminovou intoleranci v období menopauzy. Histaminová intolerance se liší od alergie, a nelze ji proto zjistit v rámci běžných alergických testů. Některé potraviny obsahují his- tamin a jiné se nazývají „histaminové liberátory“, protože spouštějí tvorbu histaminu v těle. U lidí s histaminovou intolerancí jsou vý- sledky stejné bez ohledu na to, zda konzumují potraviny s vysokým obsahem histaminu, nebo histaminové liberátory. Příklady potravin a nápojů s vysokým obsahem histaminu nebo takových, které spouštějí tvorbu histaminu (histaminové liberátory nebo DAO blokátory): alkohol (zejména červené víno) ananas avokádo balzamikový ocet banány bílek broskve brusinky citrusy cukr, rafinovaný (med a javorový sirup nevadí) černý čaj čokoláda droždí fermentované potraviny hořčice houby jahody jogurt karob káva a kofein kečup konzervační látky korýši

55 Histamin – závislost a intolerance Příklady potravin a nápojů s vysokým obsahem histaminu nebo takových, které spouštějí tvorbu histaminu (histaminové liberátory nebo DAO blokátory): lilek ořechy (kromě makadamiových) papája pesticidy a geneticky upravené potraviny (GMO nebo GE) pickles a nakládané potraviny potravinářské barvivo přídavné látky pšenice rajčata semínka (vyjma chia semínek) siřičitany skořice sója a sójová omáčka sušené plody s SO 2 , např. datle (sušená, nesířená a neproslazená manga a jablka nevadí) sýr špenát tofu uleželé a uzené maso uzené ryby zbytky*) zelí a kysané zelí *) Čím déle se  jakékoliv potraviny uchovávají (i  když jsou chlazené), tím více bakterií se v nich množí a tím více histaminu obsahují. Potraviny s relativně nízkým obsahem histaminu: bio bazalka bio celozrnná rýže bio čerstvá jablka bio čerstvé maso (vyjma vepřového) bio kadeřavá kapusta*) bio makadamiové ořechy, syrové bio mango bio javorový sirup bio oves bio zelenina (vyjma fazolí**), lilku, sóji a špenátu) chia semínka čerstvé ryby (vyjma korýšů) hroznové víno konopná semínka kurkuma listová zelenina (vyjma špenátu) med meloun olivový olej (bez octa) quinoa *) Někteří vědci tvrdí, že kadeřavá kapusta může uvolňovat histamin v  těle, i když sama žádný neobsahuje. Nechte se vést vlastní zkušeností. Tento druh

64 Nenechte pohasnout svou jiskru Každá energie je součástí osy s  protiklady na  obou koncích. Například „hladový“ a „sytý“ jsou dva póly kontinua nazvaného chuť k jídlu. „Horký“ a „studený“ jsou dva póly kontinua teplota a tak dále. V  případě mužské jangové a  ženské jinové energie jsou póly kontinua „jasný“ jang a „temný“ jang, a „jasný“ jin a „temný“ jin. „Jasný“ odkazuje k  vlastnostem, které jsou obvykle považované za pozitivní, a „temný“ ke kvalitám obvykle považovaným za ne- gativní. „Jasný“ podporuje život a „temný“ je problematický. Více světla znamená jasnější životní jiskru Vaše vnitřní jiskra je čisté boží světlo, s nímž jste se narodili. Aby ve vás neustále jasně zářila a aby vaše jinové a jangové kvality byly „jasné“ a  podporovaly život, potřebujete se  pohroužit do  energie světla. To znamená vyhýbat se lidem nebo situacím primárně napl- něným temným jangovým nebo jinovým chováním. (V třetí části knihy se podrobněji podíváme na vztahy.) V  následujících kapitolách se  budeme věnovat různým me- todám životního stylu, s  jejichž pomocí můžete zvýšit množství světla ve svém životě. Jasný jang (mužský) Kvality Temný jang (mužský) Energetické aspekty Jasný jin (ženský) Kvality Temný jin (ženský) Energetické aspekty motivovaný nadšený nápomocný optimistický aktivní šťastný hrdinský soutěživý pečující sladký soucitný chápavý radostný odpouštějící pozorný žárlivý má sklon postrádat duševní založení (věří, že jí není dost pro všechny) narcistní marnivý neupřímný egocentrický majetnický chladný chronicky vzteklý prchlivý

65 Rovnováha jin a jang Jasný jang (mužský) Kvality Temný jang (mužský) Energetické aspekty Jasný jin (ženský) Kvality Temný jin (ženský) Energetické aspekty úspěšný inspirující poctivý morálně na výši spolehlivý respektovaný jako vůdce závislý něžný vnímavý vděčný jemný tvůrčí umělecký milující klidný štědrý trpělivý zatrpklý necitelný povrchní provinilý oprávněný všetečný sebevědomý nervózní mrzutý úzkostlivý plytký nejistý pasivní nebo pasivně agresivní klevetivý manipulativní tajnůstkářský puntičkářský osamocený vznětlivý panovačný hrubý pesimistický bezohledný neklidný vykořisťovatelský prudký ostrý neomalený obviňující posedlý mocí přepracovaný úskočný trestající sarkastický ovládající hromadivý pružný obdařený léčitelskými schopnostmi soustředěný na vztahy organizovaný kritický přísný nečestný

70 Nenechte pohasnout svou jiskru Od pesimismu k optimismu Být pesimistický a čekat to nejhorší je projevem posttraumatického syndromu. Nedoufáme, dokonce se  ani nesnažíme, a  tím se  blá- hově chráníme před budoucím zklamáním. Pesimismus vám dává svolení, abyste se  ani nepokoušeli o  něco naplňujícího nebo prospěšného. Předem se  rozhodujete, že nemá cenu snažit se zhubnout, napsat knihu, dostudovat nebo jít za svými sny. Oblíbená fráze pesimismu vlastně zní „Sni dál!“ – jako kdyby bylo nesmyslné snít o lepším zítřku. Pokud byl včerej- šek tak příšerný, proč byste vůbec měli čekat, že dnešek nebo zítřek bude lepší? Je to uzavřený cyklus negativity, protože když se nesnažíte zlep- šit svou situaci, nic se nezlepší… a protože se zanedbáváte, všechno bude pravděpodobně ještě horší. Někteří lidé si myslí, že je skvělé být pesimističtí, neboť vyzařu- jete dojem, že si udržujete odstup a všechno je vám jedno. Jenomže tihle „skvělí“ pesimisti zůstávají v  zapomnění, zatímco optimisti jdou do světa, užívají si a zkoumají nepoznané. Řada studií potvr- zuje prospěšnost optimismu včetně zvýšené pohody, větší schop- nosti vypořádat se s nemocemi a lepší kvality života. Otočit pesimismus k  lepšímu vyžaduje, abyste začali pečovat o  sebe, své zdraví a  štěstí. Představte si rostlinu, která ke  svému růstu potřebuje živiny, vodu, slunce a milující péči. Totéž potřebu- jete vy. Mimochodem, péčí o pokojové květiny si můžete vytvořit prospěšný zvyk, který se může odrazit i na tom, jak pečujete o sebe. Zde je několik způsobů, jak být více optimističtí: Dívejte se na životopisné filmy o lidech, kteří uspěli navzdory všem překážkám. Napište si seznam (nebo si ho udělejte v  duchu) všeho, co se vám podařilo.

71 Zbavte se stresu Vyvarujte se chemických látek s tlumivým účinkem, jako je například alkohol, které potlačují vaše nadšení pro to, zkusit něco pozitivního a nového. Vyhýbejte se chronicky negativním lidem, protože negativita je nakažlivá. Buďte kombinací „optimista/pesimista“. Nemusíte být za všech okolností optimista. Pozitivní perspektiva pomůže vyvážit negativitu. Pokuste se spřátelit s člověkem, který vědomě zlepšuje svůj ži- vot. Stýkejte se s lidmi, kteří si plní své sny, a oni vás vezmou mezi sebe. Bojíte se, že vás nebudou chtít? Zamyslete se nad tím ještě jednou – úspěšní lidé rádi učí a provázejí ostatní za předpo- kladu, že se k nim tito lidé chovají slušně a dokážou je ocenit. Začněte si vážit sami sebe za to, čeho jste dosáhli, ať už je to drobnost, nebo důležitá věc. Optimisti to dělají automaticky a i vy si na to můžete zvyknout. Jak utišit zvuky ve své hlavě Negativní drmolení v mysli vás může dohnat k závislostem ve snaze ten hluk utišit. Drmolení mysli je taková vnitřní forma dramatu. Někteří lidé používají hluk, například hlasitou hudbu, aby utišili nekonečný proud slov v mysli. Hlasitá hudba (zvlášť pokud má agresivní texty) však jenom umocňuje myšlenky a  pocity strachu, vzteku, úzkosti a  paranoie. Tichá hudba – obvykle označovaná jako meditační, relaxační, hudba učená pro  jógu nebo masáže a  podobně – tlumí hlasité drmolení a umožňuje vám soustředit se na to, co je pro vás právě nejdůležitější. Meditační hudba podle jedné studie snižovala hladinu kor- tizolu, zatímco se  účastníci věnovali nějaké stresující činnosti. Studenti, kteří poslouchali heavy metal, měli podle stejné studie zvýšenou hladinu kortizolu.

98 Nenechte pohasnout svou jiskru na  maximu. To znamená upravit nebo snížit vliv následujících zdrojů toxických látek. Výpary z koberců Místo nových koberců, plných toxických chemikálií, které se ne- ustále vypařují, zkuste dřevěnou nebo bambusovou krytinu. Vhodné mohou být staré tkané koberce. Výpary z nových koberců pocházejí z  lepidel, pěnových těsnicích hmot a  chemické úpravy s  antistatickým účinkem nebo ošetření proti napadení houbami. Z mnoha vědeckých studií vyplývá, že tyto chemické látky – mezi něž patří zejména formaldehyd, polyuretan, metylbutadien, ace- tát, styren, toluen a polypropylen – mohou u citlivých lidí podnítit tvorbu histaminu a řadu dalších alergických reakcí (Tanaka 2014, Sakamoto 2012), nemluvě o tom, že představují zdravotní riziko. Výpary z nátěrových hmot Tradiční barva na  malování interiérů obsahuje toxické výpary známé jako těkavé organické látky (volatile organic compounds, VOC), které u citlivých lidí spouštějí alergické reakce. Kromě toho obsahují vysoké množství těžkých kovů, které zvyšují tvorbu hista- minu a vyvolávají alergické reakce (Graevskaya 2003, Huszti 1995). Naštěstí jsou dnes na  trhu zdraví neohrožující nátěrové hmoty, které neobsahují VOC a nevypouštějí do okolí tolik toxických vý- parů. Tyto nátěrové hmoty však i přesto obsahují některé chemické látky. Jestliže malujete místnost, kde budou pobývat malé děti nebo alergici, vybírejte organické barvy na rostlinném základě, které ne- obsahují prakticky žádné chemikálie. Čisticí prostředky Jedním z  největších zdrojů toxických chemických látek jsou čis- ticí prostředky pro  domácnost, obsahující přísady, které mohou být nebezpečné a alergenní. Matka příroda nám naštěstí poskytla

99 Vliv životního prostředí organické esenciální oleje, které dezinfikují a čistí bez škodlivých přídavných látek. Tyto oleje používám jako čisticí prostředky už léta a mohu dosvědčit, že skutečně fungují – a doma to navíc voní jako v lázních. Stačí, když si koupíte láhev s rozprašovačem, naplníte ji po dvou čajových lžičkách tea tree, eukalyptového a  levandulového oleje a zbytek doplníte filtrovanou vodou. Na organických esenciálních olejích ušetříte, když je nakoupíte ve větším množství online nebo v prodejnách se zdravou výživou. Prací prostředky Ze  sušičky na  prádlo podle jedné studie odchází přes pětadvacet toxických chemických látek obsažených v mýdle na praní a aviváž- ních prostředcích. Mezi tyto látky patří také acetaldehyd a benzol, známé karcinogeny, jejichž vliv na zdraví podle americké Agentury pro  ochranu životního prostředí (U.S. Environmental Protection Agency) nemá žádnou bezpečnou hranici (Steinemann 2011). Chcete-li chránit své zdraví a  předejít kožní alergii, perte ob- lečení, ručníky a  povlečení v  ekologickém pracím mýdle nebo si připravte své vlastní z boraxu a prací sody – na internetu najdete spoustu receptů na domácí prací prášek a mýdlo. Pokud máte rádi voňavé ubrousky do sušičky, snadno si vyro- bíte vlastní a navíc zdravé. Stačí, když do sušičky hodíte žínku nebo kousek flanelu pokapaného levandulovým esenciálním olejem. Dělám to už léta a nikdy jsem neměla problém s tím, že prádlo při- šlo do přímého kontaktu s olejem. Prostředky k chemickému čištění Podobně jako mýdlo na  praní obsahují toxické chemické látky i  prostředky používané v  čistírnách. Máte-li na  sobě oblečení

112 Nenechte pohasnout svou jiskru Kava kava Tato rostlina se pěstuje na tichomořských ostrovech a lidé ji ode- dávna využívali pro její sedativní a omamné účinky. Je dostupná v  tekuté formě nebo jako prášek – obojí se  připravuje z  kořene a  listů rostliny. Odborné studie dokládají, že kava kava působí na receptory dopaminu a navozuje euforii. Kava kava je v  některých částech světa ilegální, a  to zejména kvůli obavám z její toxicity. Výrobci však tvrdí, že za toxické re- akce mohou plísně a že nové přísnější kontroly vylučují zdravotní riziko. Několik dvojitě slepých studií zjistilo, že kava kava ve srovnání s placebem výrazně snižuje úzkost a depresi. I když jedna studie z roku 2012 nezjistila žádné nežádoucí účinky, je pravdou, že kava kava do určité míry znecitlivuje ústa – pokud by vám to mohlo být nepříjemné, raději dejte přednost kapsli. Meditační hudba Tichá, uklidňující hudba podporuje relaxaci a podle řady studií do- káže snížit napětí, negativní emoce a další projevy stresu. Výzkum v této oblasti dospěl k následujícím zjištěním: Klidná hudba napomáhá v léčbě posttraumatických stresových reakcí. Některé studie uvádějí významný a  měřitelný prospěch z  poslechu klidné hudby pro  lidi, kteří trpí následky traumatu, včetně zmírnění nespavosti, zlepšení kvality spánku a snížení cel- kových příznaků. Poslech hudby při práci je prospěšný. Jedna studie dospěla ke zjištění, že když lidé poslouchali hudbu při dokončování stresu- jícího úkolu, nezvyšovala se jim hladina kortizolu, zatímco účast- níkům studie, kteří se  museli zhostit stejného stresujícího úkolu v tichu, se hladina kortizolu výrazně zvýšila.

113 Přírodní úleva od stresu, deprese a úzkosti Záleží na tom, jakou hudbu posloucháte. Ze srovnání lidí, kteří poslouchají vážnou hudbu, heavy metal nebo neposlouchají hudbu vůbec, vyplynulo, že poslech vážné hudby má měřitelné uklidňující účinky… na rozdíl od ticha a heavy metalu. Dobře si proto vybírejte, jakou hudbu posloucháte, protože má nezanedbatelný vliv na  vaši náladu a energii. Snižuje úzkost. Studie dokládají, že u lidí, kteří před stresující událostí (například operací) poslouchají vážnou nebo meditační hudbu, se výrazně snižuje úzkost a klesá krevní tlak. Hudba má příznivý vliv na srdce. Řada studií prokázala nato- lik přesvědčivý vliv poslechu hudby na srdeční frekvenci u pacientů s  kardiovaskulárním onemocněním, že vědci doporučili pouštět hudbu pacientům po  operaci srdce. Vedoucí výzkumník uzavřel studii slovy: „Nejvýraznější vliv na zdravotní stav je patrný při po- slechu vážné a meditační hudby, zatímco heavy metal nebo techno jsou nejen neúčinné, ale potenciálně škodlivé a  mohou způsobit stres a/nebo zdraví nebezpečné arytmie. Hudba mnoha skladatelů velmi účinně zvyšuje kvalitu života, zlepšuje zdraví a  pravděpo- dobně prodlužuje život“ (Trappe 2010). Zpěv a poslech jsou odlišné. Jedna zajímavá studie srovnávala hladinu kortizolu a sílu emocí u sborových zpěváků a u lidí, kteří sborovou hudbu poslouchají. Vědci zjistili, že zpěv zvyšuje hladinu kortizolu, ale snižuje negativní emoce. Lidé, kteří poslouchají, ale nezpívají, prožívají pravý opak: jejich hladina kortizolu klesá, ale negativní emoce se zvyšují. Hladina kortizolu u zpěváků se pravdě- podobně zvyšuje proto, že zažívají trému před posluchači. Lidem, kteří si zpívají sami, by se hladina stresového hormonu pravděpo- dobně nezvýšila. Z těchto studií je patrné, jak klidná, meditativní hudba přispívá k relaxaci a celkovému zdraví. Čím častěji tedy posloucháte uklid- ňující hudbu, tím lépe.

136 Nenechte pohasnout svou jiskru za symbolický poplatek. V takových skupinách se setkáte s dalšími lidmi, kteří prožili ochromující trauma. Je nesmírně úlevné zjistit, že se svými pocity, chováním a příznaky nejste sami. Skupinová te- rapie a podpůrné skupiny vám pomohou přijmout sami sebe, pro- tože se můžete přesvědčit, že lidé jako vy mohou být příjemní. Chcete-li najít nějaký druh podpory, zkuste zadat do interne- tového vyhledávače například klíčová slova „PTSD podpůrná psy- choterapie“. Některé terapie jsou zdarma, některé hradí pojišťovny, jiné vyžadují přímou platbu. V  podpůrných skupinách pro  emoční a  rodinné potíže – jak osobních, tak online – se  také používá dvanáctistupňový model, který původně vznikl na pomoc alkoholikům (Anonymní alkoho- lici). V místě vašeho bydliště nebo online najdete podpůrnou sku- pinu fungující na  principu dvanáctistupňového programu podle konkrétního druhu závislosti. Takové podpůrné skupiny jsou zdarma, ale obvykle žádají ně- jaký příspěvek. Můžete si zažádat o pomoc takzvaného sponzora, což je člověk, který je členem skupiny více než rok: během práce na dvanácti krocích (řada doporučení, které vám pomáhají zbavit se závislosti) mu každý den voláte. Každá podpůrná skupina používající dvanáctistupňový pří- stup má svého „ducha“ podle lidí, kteří ji pravidelně navštěvují. Vyzkoušejte různé skupiny, abyste zjistili, kde se cítíte nejlépe. Emoční podpora Když jsem pracovala jako psychoterapeutka, někteří moji klienti s  velkým úspěchem navštěvovali podpůrnou skupinu používající dvanáctistupňový přístup pro  lidi s  emočními problémy včetně posttraumatických příznaků, fóbií a psychologických diagnóz.

137 Najděte si podporu Rodinná podpora Pokud ve vás nějaká rodinná témata – ať už se týkají vaší pokrevní rodiny nebo příbuzenstva získaného sňatkem – vyvolávají úzkost, strach, pocit viny nebo studu, můžete se obrátit na některou z ná- sledujících podpůrných skupin používajících dvanáctistupňový přístup: Dospělé děti alkoholiků (DDA) (Adult Children of Alcoholics, ACA): léčivá pomoc, podpora a vzdělání pro ty, kdo vyrůstali v rodinách alkoholiků. Al-Anon: podpora a vzdělání pro lidi, jejichž partner je alko- holik nebo narkoman. Alateen: pro dospívající s alkoholiky v rodině. Co-Dependents Anonymous (Anonymní oběti spoluzávislosti): pro ty, kdo se chtějí vyléčit ze spoluzávislosti a dovědět se o ní něco víc. Podpora pro léčení závislostí Závislosti jsou častým posttraumatickým příznakem, protože do- tyčný hledá způsoby, jak přehlušit strachy a  jiné emocionální bo- lesti. Závislosti jsou však také zdrojem dalších bolestivých traumat a dramat. Existují zdravější a účinnější způsoby, jak si poradit s emo- cionální bolestí. Proto účast v  podpůrných skupinách používají- cích dvanáctistupňový přístup může napomoci ke spokojenějšímu a plodnějšímu životu. Takové skupiny existují pro většinu závislostí. Toto jsou příklady podpůrných skupin, které vám mohou pomoci: Anonymní alkoholici – přijmout podporu v abstinenci. Anonymní dlužníci – překonat nutkavé nakupování. Anonymní hráči – přijmout podporu, abyste přestali hrát ha- zardní hry.

www.anag.cz Nenechte pohasnout svou jiskru Problematické vztahy a náročné situace mají obvykle jedno společné: drama. Au- torka Doreen Virtue vás v této knize provede procesem, v jehož průběhu si budete schopni určit svůj kvocient dramatu. Zjistíte, kolik stresu zbytečně snášíte a přijí- máte od ostatních lidí a ze situací, v nichž se ocitáte. Nejenže srozumitelně popisuje fyziologické příčiny vzniku závislosti na dramatic- kých vztazích, zaměstnáních a životních stylech, ale také vysvětluje, jak se z tohoto začarovaného kruhu vymanit. Pochopíte, proč traumatické události z minulosti mohly spustit posttraumatické příznaky včetně úzkosti, přibírání na váze a závis- lostí. Osvojíte si přirozené a vědecky ověřené metody, které vám pomohou nalézt ztracenou fyzickou a životní rovnováhu. Ukáže vám, jak: jednat s příbuznými, přáteli a spolupracovníky, kteří jsou „závislí“ na dramatu, zjistit svou úroveň závislosti na dramatu, si přestat pouštět negativitu do života, uvolnit stres a dosáhnout vnitřního klidu. Dopřejte si celkovou detoxikaci od dramatu, abyste se zbavili negativity a nechali rozzářit své vnitřní světlo. Doreen Virtue má tituly bakaláře, magistry a doktora psychologie. Jako psycho- terapeutka se dříve věnovala klientům s poruchami příjmu potravy a závislostmi, v současné době pořádá on-line semináře na témata související s jejími knihami a  vykládacími kartami. Vydala mimo jiné knihy Assertiveness for earth Angeles (Asertivita pro pozemské anděly, red. pozn. česky dosud nevyšlo), Constant Craving (V zajetí jídla, Synergie 2012), The Art of Raw Living Food (Kuchařka syrové stravy – recepty pro zdraví a dlouhověkost, Fontána 2013) a Angel Detox (Detoxikace s an- děly, red. pozn. česky dosud nevyšlo). Vystupovala v pořadu Oprah na stanici CNN, v pořadu Good Morning America a psaly o ní noviny a časopisy po celém světě. www.angeltherapy.com a www.earthangel.com