Udělejte radikální řez – 30denní dietní a fitness plán pro vaše silnější a sexy já
Udělejte radikální řez – 30denní dietní a fitness plán pro vaše silnější a sexy já
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/JILLIAN MICHAELS
30DENNÍ STRAVOVACÍ A KONDIČNÍ PLÁN, ABYSTE BYLI SILNĚJŠÍ A SVŮDNĚJŠÍ
• Zhubněte jednou provždy
posledních úporných 5 až 10 kilo
• Oslňte ostatní při zvláštní
příležitosti – na svatbě,
rodinném setkání, dovolené
nebo školním srazu
• Odvažte se vzít si na sebe
bikiny – kdekoliv a kdykoliv!
BESTSELLER
DENÍKU
NEW YORK
TIMES
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/Obálka: Laura Duffy
Fotografie na obálce: Joseph Puhy
Překlad © Ing. Petra Poislová, 2014
© Nakladatelství ANAG, 2014
ISBN 978-80-7263-874-1
JILLIAN MICHAELS NAPSALA TAKÉ
OVLÁDNĚTE SVŮJ METABOLISMUS
VYHRAJTE BOJ O ŠTÍHLÉ TĚLO
Materiál v této knize slouží pouze k informačním účelům a není určen jako
náhrada za radu a péči vašeho lékaře. Stejně jako u všech nových režimů
hubnutí nebo udržení váhy by měl být program výživy a pohybu popsaný
v této knize dodržován až po poradě s lékařem, který stanoví, jestli je vhodný
pro vaše individuální potřeby. Mějte na paměti, že výživové potřeby se liší
v závislosti na věku, pohlaví, zdravotním stavu a celkové stravě. Autorka
i vydavatel výslovně odmítají jakoukoliv odpovědnost za jakékoliv vedlejší
účinky, jež mohou vzniknout využitím nebo aplikací informací uvedených
v této knize.
Autorka ani nakladatelství nenesou odpovědnost za vaše jednání.
Všechna práva vyhrazena. Žádné části této knihy nesmí být reprodukovány
žádnou mechanickou, fotografickou či elektronickou metodou ani ve formě
zvukové nahrávky; rovněž nesmí být uloženy v žádném vyhledávacím sys-
tému, šířeny ani jiným způsobem rozmnožovány pro veřejné či soukromé
účely – s výjimkou „čestného použití“ ve formě krátkých citací, jež jsou sou-
částí článků a recenzí – bez předchozího písemného souhlasu nakladatele.
Původně vyšlo jako Making the Cut.
Tento překlad vydán po dohodě s Harmony Books, firmou Crown Publishing
Group, divizí Random House, Inc.
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/7
OBSAH
Úvod 11
1. ZAČÍNÁME
FOTKY NA ROZLOUČENOU 13
ANALÝZA TĚLESNÉHO TUKU 14
MĚŘENÍ 15
TEST KONDICE 16
2. VĚDA
PRAVIDLA 21
Pravidlo č. 1: Držte se svých kouzelných čísel 21
Pravidlo č. 2: Jezte podle svého metabolického typu 23
Pravidlo č. 3: Jezte každé čtyři hodiny a žádné vynechávání jídel! 40
Pravidlo č. 4: Žádné průmyslově zpracované
nebo nehodnotné potraviny – tečka! 40
Pravidlo č. 5: Pryč s opuchlostí – spotřeba sodíku a vody 41
Pravidlo č. 6: Žádný alkohol 43
Pravidlo č. 7: Dejte si to písemně 44
RUTINA 46
Lidé s pomalým spalováním 46
Lidé s vyrovnaným spalováním 53
Lidé s rychlým spalováním 60
RECEPTY 66
Snídaně 66
Oběd 74
Večeře 100
Omáčky, svačiny a přílohy 129
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/8
3. ZAPOŤTE SE
PRAVIDLA 138
Pravidlo č. 1: Intenzita, intenzita, intenzita 138
Pravidlo č. 2: Udělejte si to pestré 140
Pravidlo č. 3: Vytrvejte 141
Pravidlo č. 4: Kvalita nad kvantitu 141
Pravidlo č. 5: Držte tempo 143
Pravidlo č. 6: Mějte na zřeteli, kdy zabrat a kdy povolit 145
Pravidlo č. 7: Seznamte se s technikami 148
RUTINA 156
Okruhy 1.–30. den 156–183
REJSTŘÍK CVIKŮ 184
POPIS CVIKŮ 187–244
4. NA SVÉM VRCHOLU
TAJEMSTVÍ DOPLŇKŮ VÝŽIVY 245
Multivitaminy 246
Vláknina 247
Aminokyseliny: karnitin, 5-HTP a fenylalanin 248
Spalování tuků a jiné doplňky 249
Seznam věcí, jimiž se nezatěžujte 253
Dobře si to rozmyslete 255
Pozor, pozor 256
Výplach střeva, projímadla, hladovění a odvodňovací léky 257
7DENNÍ DIETA PŘI VÝSTUPU NA VRCHOL 261
Rejstřík 266
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/11
ÚVOD
SHOĎTE POSLEDNÍCH PÁR KILO A ODVAŽTE SE!
Jak víte, že je tahle kniha pro vás? Snadno. Bojujete s posledními úpor-
nými kily navíc, která nejdou dolů, ať děláte, co děláte? Chystáte se na
nějakou akci – svatbu, školní sraz nebo dovolenou – na které by tahle
kila neměla být? Nevíte, jak pustit z řetězu vnitřního bojovníka, o kte-
rém jste si jistí, že ve vás dřímá, a prostě se odvázat?
Pokud jste na jednu nebo víc otázek odpověděli ano, pak, zatraceně, ano,
tahle kniha je pro vás. Abyste mohli začít, potřebujete:
• mírnou až střední úroveň kondice,
• silné odhodlání dosáhnout svého cíle všemi možnými prostředky,
• 10 nebo méně kilogramů na shození.
Pokud jste tohle všechno odsouhlasili, pak z této knihy získáte nejlepší
tělo, jaké jste kdy v životě měli.
Udělejte radikální řez je intenzivní, svého druhu jediný, 30denní pro-
gram vytvořený k maximalizaci vašeho potenciálu tak, abyste rychleji
dosáhli výrazných výsledků. To, co je na něm tak účinné, je můj přístup,
který vás současně posiluje v následujících třech oblastech:
1. Mentální: Pomůžu vám soustředit myšlenky, zostřit mysl, zvýšit se-
beuvědomění a výrazně posílit sebedůvěru tak, abyste si uvědomili, že
možné je cokoliv a nic vás nemůže zastavit.
2. Nutriční: Rozšířím vaše znalosti o výživě a zdravé stravě a poskytnu
vám stravovací plán přizpůsobený vašemu jedinečnému tělesnému typu
a metabolické povaze. Během práce na svých cílech dostanete nejlepší
možnou podporu ve stravování.
3. Fyzické: Pomůžu vám rozvinout sílu, pružnost, koordinaci a vytrva-
lost na úroveň, o které se vám nikdy ani nesnilo.
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/12
A konečně, kondice je věda a můj 30denní program je vědecky kon-
struovaný manuál pokynů krok po kroku k tomu, abyste byli štíhlí
a pevní – tím myslím, že se při běhu v bikinách budete cítit dobře. Strava
a cvičení byly dlouho zahaleny závojem protichůdných dohadů. At-
kinsova, nebo „South Beach” dieta? Nízký obsah uhlohydrátů, nebo
žádné uhlohydráty? Vysoký, nebo nízký podíl bílkovin? Nezoufejte.
Nemusíte si platit drahého odborníka na výživu nebo trenéra celebrit,
aby vám dali, co chcete – právě teď ve svých rukou držíte klíč k přitaž-
livému tělu.
Počkejte chvíli!
Tahle kniha není pro ty, co se bojí. Na příštích 30 dní jste moji a tohle je vaše bible.
Pokud díky mému programu chcete dosáhnout opravdového efektu, a tím myslím
neuvěřitelných výsledků, pak neuvažujte o tom, že byste přeskočili kteroukoliv část
této knihy. Udělejte radikální řez není žádná neslaná nemastná kniha o „životním
stylu“, která žvaní o střídmosti pro „lepší zdraví“ a způsobí vám zmatek v hlavě. Je
o tom, že uvidíte, jak daleko můžete jít, o tom, že se tak trochu zblázníte, a možná
taky o tom, že v průběhu téhle cesty vás vaši bývalí a bývalé zase budou chtít zpát-
ky. Budete se cítit silní. Budete silní. Udělejte radikální řez je o tom, že to dokážete.
Poznámka pod čarou? Cílem je získání nejlepší postavy vašeho života – tak se spojte
se svým vnitřním bojovníkem a pojďme si vypracovat krásně tvarované tělo!
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/13
1. ZAČÍNÁME
Jako u kteréhokoliv jiného kondičního režimu se musíte před jeho za-
početím poradit s lékařem nebo zdravotnickým odborníkem, zda jste
ve vhodné kondici, abyste mohli začít program Udělejte radikální řez.
Jakmile dostanete zelenou, prvním krokem k úspěchu je stanovení cílů
– nikam se nemůžete dostat, pokud nevíte, kam jdete a co chcete. Ale
toužit po výsledku není k ničemu, pokud si nepřiznáte, kde je vaše star-
tovní čára, a to je důvod, proč kniha Udělejte radikální řez začíná pečli-
vým vyhodnocením vaší současné situace. Přesně a tvrdě pojmenujte,
kde se teď nacházíte, a získejte naprosto jasnou představu o tom, kde
chcete být. A jakmile se tam dostanete, už se nikdy nebudete chtít vrátit
zpátky! Mít zápis o tom, kde jste začali, je také velmi důležitý a často
přehlížený zdroj motivace. Jistě, možná budete mít na paměti, že když
dokončíte můj program, ztratíte centimetry po celém těle a budete sil-
nější. Ale pokud je to pro vás těžké a k tomu, abyste vydrželi, potřebuje-
te inspirační povzbuzení, nebudete věřit, jak motivující je poodstoupit
a zaznamenat pokrok, který jste už udělali.
V neposlední řadě je důležité zajistit, abyste byli duševně připravení
na těžkou práci a změny, jež vás čekají. Většina knih o kondici se zabývá
jen tím, jak zhubnout a udržet si váhu pomocí stravy a cvičení. Podle
mých zkušeností je pro trvalý úspěch stejně klíčová rovněž duševní při-
pravenost.
Následující kapitoly vás provedou všemi důležitými prvními kroky
tak, abychom si byli jistí, že jsme vykročili správnou nohou.
FOTKY NA ROZLOUČENOU
Kde by byla jakákoliv výrazná změna vzhledu bez fotek „předtím” a „po-
tom”? No, a právě tady začneme s tím rozdílem, že tohle je víc než jen
fotka „předtím”; je to obrázek na rozloučenou. Dejte sbohem svému
starému já a vydejte se na cestu kondice, která vás navždy změní. Pořiďte
si několik fotek z různých úhlů, jednu zepředu, jednu ze strany a jednu
zezadu. A oblečte se co nejmíň – čím víc ukážete, tím víc budete vědět.
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/14
ANALÝZA TĚLESNÉHO TUKU
Řekněme si to jasně – program Udělejte radikální řez není o tom, že zhub-
nete 50 kg*; je o zeštíhlení, posílení a změně stavby těla. Shodíte tuk
a místo něj si vybudujete štíhlé a silné svaly. Budete si pěstovat zatraceně
sexy tělo. Takže i když uvidíte rozdíl v zrcadle a na tom, jak vám padne
oblečení, na váze možná velkou změnu nebude znát.
Pokud víte, s jakým procentem tělesného tuku do toho jdete, budete
mít v průběhu práce na tomto programu přesný způsob měření svých
úspěchů. Níže jsou uvedeny informace, abyste věděli, kde si v porovnání
s ostatní populací stojíte. Osobně jsem ráda, když se moji chlapi dostanou
na 8 až 10% a mé holky na 15 až 18%, ale je to vaše tělo. Jsem tu od toho,
abych vás posílila nástroji a znalostmi a přiměla vás, abyste to vzali do
svých rukou.
Doporučení ohledně tělesného tuku
ČLOVĚK V KONDICI ATLET ŠPIČKOVÝ ATLET
Muži 14–17% 10–13% 4–9%
Ženy 21–24% 16–20% 12–15%
Existuje několik způsobů měření tělesného tuku, ale koneckonců
jediná věc, na které opravdu záleží, je, že používáte stále stejnou metodu.
Nejpřesnější, ale také nejdražší je požádat ve zdravotnickém zařízení o mě-
ření DEXA. Druhé nejpřesnější je hydrostatické vážení, které poskytuje
většina fakultních nemocnic (ve Spojených státech, pozn. překl.), ale to
obnáší, že vás potopí pod vodu (což není moc příjemné).
Nejsnazší a nejméně invazivní metodou měření procenta tělesného
tuku je (1) nechat se změřit odborníkem pomocí posuvných měřidel (což
si můžete nechat udělat ve většině zdravotnických zařízení za minimální
cenu nebo zdarma) a (2) použití stupnice BIA (ta využívá analýzy bioelek-
trické impedance neboli BIA, která měří, jaká část vašeho těla je tvořena
vodou a jaká tukem). Při použití metody s posuvnými měřidly dbejte na
to, aby vás pokaždé měřil stejný odborník, a při použití stupnice BIA si
hlídejte, aby vás měřili ve stejnou denní dobu, nejlépe hned ráno před
snídaní, ale po vypití sklenice vody, protože tělo potřebuje dostatek te-
kutin, aby bylo měření bioelektrické impedance smysluplné.
* Pokud vám jde právě o tohle, musíte si koupit mou knihu Winning by Losing a k této
se pak vrátit.
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/21
2. VĚDA
Zavedení a udržení zdravého způsobu stravování je pro celkový úspěch to-
hoto programu nezbytné. Správné jídlo bude regulovat vaši hladinu
krevního cukru, vyrovná hormony a zvýší na maximum energii, přičemž
všechno tohle podporuje optimální spalování tuků a vývoj svalů.
Když jsem pracovala na reality show The Biggest Loser pro televizní ka-
nál NBC, cestovala jsem tři měsíce v kuse a prakticky jsem neměla chvilku
pro sebe. Jestli jsem se dostala ke cvičení jednou týdně, měla jsem štěstí.
Přesto jsem byla schopná udržet se ve formě tím, že jsem tenhle plán
dodržovala do písmene. Jakmile do svého životního stylu zahrnete těchto
sedm výživových principů, budete vypadat, cítit se a fungovat lépe.
PRAVIDLA
Pravidlo č. 1: DRŽTE SE SVÝCH KOUZELNÝCH ČÍSEL
V tomto programu jde o kalorie a malé chyby můžou přispět k velkému
zklamání. Trikem je snížit kalorie správným způsobem k vytvoření do-
statečného deficitu, abyste zhubli tolik, kolik chcete zhubnout, ale ne
takového deficitu, aby vaše tělo přešlo do módu hladovění kvůli přežití
a zpomalil se váš metabolismus. Během dodržování programu Udělejte
radikální řez budete potřebovat dost energie pro cvičení, takže do směsi
budeme muset přidat taky tyto kalorie.
Jak jsem se zmínila na začátku, tento plán funguje za předpokladu,
že už jste ve střední kondici a nepotřebujete zhubnout vysokou váhu
(pod 10 kg), takže množství kalorií nebude sníženo nijak drasticky. Pro-
tože všichni máme přece jen odlišný metabolismus, každý člověk bude
přijímat jinou dávku kalorií, kterou nám udá výpočet založený na indi-
viduální rychlosti bazálního metabolismu neboli BMR. Vaše hodnota
BMR je počet kalorií, které vaše tělo potřebuje k tomu, aby fungovalo
na nejzákladnější úrovni – to znamená kalorie, jež byste spálili, kdybyste
celý den seděli na pohovce a nepohnuli jediným svalem. Pomocí jedno-
duchého vzorce budete schopni spočítat svou BMR a stanovit si tak
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/22
množství kalorií, které byste měli za den sníst. Účelem je mít spoustu
energie na cvičení a zároveň při pohybu a denních aktivitách vytvořit
kalorický deficit. A spálíte ty poslední zásoby tuku, které vás celá léta
tak zatraceně štvaly!
BMR si také můžete spočítat na webu; do vyhledávače prostě zadejte
„výpočet BMR“. Pokud nemáte přístup k počítači nebo vás zajímá, jak se
BMR počítá, níže uvádím matematický vzorec. Jako proměnné využívá
výšku, hmotnost, věk a pohlaví, což je mnohem přesnější způsob výpočtu
než využití samotné hmotnosti. Jediným faktorem, který tento vzorec
opomíjí, je podíl svalové hmoty, tedy poměr svalů a tuku v těle. Nezapo-
meňte, že štíhlejší těla potřebují víc kalorií než ta méně štíhlá, a proto
tahle rovnice bude přesná plus mínus 100 kalorií. U hodně svalnatých
lidí tato rovnice podhodnotí potřebu kalorií a u méně svalnatých lidí ji
přecení.
VZOREC PRO BMR
Ženy:
BMR = 655 + (9,6 × váha v kg) + (1,8 × výška v cm) – (4,7 × věk v rocích)
Muži:
BMR = 66,5 + (13,8 × váha v kg) + (5,0 × výška v cm) – (6,8 × věk v rocích)
Vzorec byl upraven na metrický systém, red. pozn.
Teď když znáte svou hodnotu BMR, víte, jak si nastavit denní příjem
kalorií. Udělejte všechno proto, abyste se celých 30 dní této hodnoty
drželi.
Je mi líto, co vám nyní musím říct – v tomto programu nejsou žádné
dny, kdy můžete „zhřešit“. (Má jen 30 dní – dodržujte ho!) Při snaze
zhubnout obvykle doporučuji měnit příjem kalorií, aby se zabránilo za-
stavení poklesu váhy, ale Udělejte radikální řez je jiná káva a my si kalorie
nesnížíme tak, abychom vyvolali plató efekt. Tady je cílem zhubnout
za 30 dní, což znamená, že klíčem je důslednost.
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/25
TEST METABOLICKÉHO TYPU
U každé z následujících otázek zakroužkujte odpověď A, B nebo C, která vám nejvíc
odpovídá. Možná je nebudete znát ihned – o otázce pak pečlivě popřemýšlejte. Pokud
potřebujete, dejte si klidně i několik dní, abyste mohli analyzovat, jak různé potraviny
ovlivňují vaše tělo a náladu. Neodpovídejte podle toho, co si myslíte, že byste „měli“
jíst; místo toho buďte upřímní v tom, čemu dáváte přednost, a ohledně svých sklonů
a zvyků. Pamatujte si, že čím lépe se znáte, tím vyšší máte šanci, že dosáhnete vysně-
ných výsledků.
1. Ráno:
A Nesnídáte
B Dáte si něco lehkého jako ovoce, toast nebo cereálie
C Dáte si něco těžšího jako vejce, slaninu, steak nebo bramborové palačinky
2. U švédského stolu si vyberete:
A Lehká masa jako kuře a rybu, zeleninu a salát a malé porce různých dezertů
B Kombinaci A a C
C Těžká mastná jídla jako steak, žebra, kotlety, sýry a smetanové omáčky
3. Vaše chuť k jídlu při obědě je:
A Nízká
B Normální
C Silná
4. Vaše chuť k jídlu při večeři je:
A Nízká
B Normální
C Silná
5. Po kofeinu se cítíte:
A Skvěle – pomáhá mi soustředit se
B Otupěle
C Nervózní nebo je vám špatně od žaludku
6. Na které potraviny míváte nutkavou chuť (cukr není uvedený, protože
každý, kdo je unavený nebo vyčerpaný, na něj má chuť):
A Ovoce, chleba, sušenky
B A i C
C Slané potraviny, sýry, masa
7. K večeři máte nejraději:
A Kuře nebo rybu, salát, rýži
B Nemáte oblíbená jídla – každý den něco jiného
C Těžší, tučná jídla – těstoviny, steak, brambory
8. Po večeři:
A Si potřebujete dát něco sladkého
B Si můžete dát dezert nebo nemusíte
C Sladkosti nemusíte a raději si dáte něco slaného, např. popcorn
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/46
RUTINA
Už jste se dozvěděli, jaký jste metabolický typ a jaké jsou nejlepší poměry
makroživin pro vaši jedinečnou tělesnou chemii. Teď je čas uvést vaše
nové znalosti do praxe. Níž najdete 30denní jídelníček s recepty a seznamy
jídel a potravin, které jsem vytvořila speciálně pro vás, ať už máte pomalé (P),
vyrovnané (V) nebo rychlé (R) spalování. Položky označené tučně mají
odpovídající recepty v části Recepty (strana 66). Jednoduše si nalistujte
sekci, která odpovídá vašemu metabolickému typu (P, V nebo R), a s ra-
dostí se řiďte podle plánu a receptů, které vaší stravě, tělu a zdraví jednou
provždy přinesou revoluční změny.
LIDÉ S POMALÝM SPALOVÁNÍM
JÍDELNÍČKY „P“
Pamatujte si, že i když jíte podle svého metabolického typu, musíte si
pořád hlídat denní příjem kalorií. Protože každý má jinou kalorickou
potřebu, je to něco, co si musíte spočítat sami. Následující jídelníčky
jsou návrhy jídel, ale musíte si stanovit vlastní velikost porcí. Tam, kde
jsem v jídelníčku uvedla množství, se jedná jen o návrh a vy si jej musíte
upravit, buď zvýšit, nebo snížit, a to v závislosti na vašich kalorických
potřebách. V receptech je velikost porce a výživové informace, které vám
pomůžou držet se svého limitu!
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/47
POMALÉ
SPALOVÁNÍ
SNÍDANĚOBĚDSVAČINAVEČEŘE
Den1
1šálekovesnýchvločeks½jablka
a2míchanévaječnébílky
Nízkotučnáplackaskrůtím
masemsnízkýmobsahem
uhlohydrátůaSalátzgrilované
zeleniny
1šálekmíchanéhobobulového
ovoces1netučnýmjogurtem
bezcukru
Grilovanýlososakuskus
sežlutouřepou,
1šálekdušenéhošpenátu
Den2
1½šálkucereáliísvysokým
obsahemvlákninys½šálku
netučnéhomlékaa¼šálku
borůvek
Tuňákovýsalátsnízkokalorickou
majonézou,1toastznaklíčeného
obilísnízkýmobsahemsoli
10syrovýchmandlí,
1jablko
Limetovo-zázvorovýmečoun,
špenátvařenývpáře,
Pečenákarotka
Den3
Míchanévaječnébílky
sezeleninou,1toast
znaklíčenéhoobilísnízkým
obsahemsoli,1rajčenakrájené
naplátky
SalátTabboulehs1celozrnným
pitachlebema2lžícemihummusu
½banánu,
10syrovýchkešu
Tacossgrilovanoutilapií
s15pečenýmitortillachipsy
snízkýmobsahemsoli
Den4
1šálekmíchanéhobobulového
ovoces1šálkemnetučnéhobio
jogurtu
Křupavýsalátskuřecím
masemajablky
1jablkos1lžícípřírodníhoburá-
kovéhomásla
Losossjablkovo-křenovou
glazurou,Růžičkovákapusta
sopečenýmčesnekem,
½šálkudivokérýže
Den5
1balíčekinstantníovesnékaše
bezcukru
PečeněAltuna3celozrnnékrekrys1lžícídžemu
bezcukru
Pikantnípaellaschilli,limetkou
akoriandrem
Den6
1½šálkucereáliísvysokýmobsa-
hemvlákninys½šálkunetučného
mlékaa¼šálkuborůvek
Sendvičeskuřecímmasem
glazovanýmbalzamikovým
octemaspaprikou
1šáleksalátuzčerstvéhoovoceGrilovanýlososakuskus
sežlutouřepou
Den7
1šáleknetučnéhotvarohu,
½melounucantaloupe
Těstovinovýsalátstuňákem
azelenýmifazolkami
1jablko,
10syrovýchořechů
Kuřecíprsasdivokourýží
afíkovýmpilafem
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/70
MÍCHANÁ VEJCE S UZENÝM LOSOSEM,
ŠPENÁTEM A PAŽITKOU
6 porcí (porce je ½ šálku vaječné směsi na ½ housky)
1 lžíce olivového oleje
5 velkých vajec
¼ lžičky čerstvě mletého černého pepře
asi 90g tenkých plátků uzeného lososa nakrájených na malé kousky
½ šálku (asi 100g) netučného smetanového sýra
1 šálek nakrájeného čerstvého špenátu
3 celozrnné housky, rozkrojíme a vydlabeme těsto
1 lžíce nasekané pažitky (nemusí být)
1. Ve střední pánvi s nepřilnavým povrchem zahřejeme na středním
plameni olej. V misce smícháme vejce a pepř, dobře promícháme met-
ličkou. Vaječnou směs nalijeme na pánev a restujeme 30 sekund, nebo
až vejce začnou tuhnout, pomalu mícháme dřevěnou vařečkou.
2. Vmícháme lososa a sýr, smažíme 30 sekund a vařečkou rozmícháváme
hrudky sýra. Přidáme špenát, za stálého míchání restujeme 2 minuty,
nebo až špenát zavadne a vejce jsou hotová. Na každou housku dáme
½ šálku vaječné směsi. Podle chuti posypeme pažitkou.
Na porci: Kalorie 180; Tuk 11g; Bílkoviny 13g; Sodík 613mg; Vláknina 2g; Uhlohydráty 7g
OMELETA S HOUBAMI, PAPRIKOU A SÝREM FONTINA
4 porce (porce je 1 dílek a 1 lžíce kysané smetany)
1 lžička olivového oleje rozdělená na poloviny
olej ve spreji
¼ šálku nakrájené jarní cibulky
½ středně velké zelené papriky nakrájené na tenké plátky
2 šálky (zhruba 180g) houby shiitake nakrájené na tenké plátky
½ nakrájeného oválného rajčete bez semínek
⅛ lžičky čerstvě mletého černého pepře
2 lžičky nasekané čerstvé petrželky
8 velkých vajec
bílky ze 2 velkých vajec
½ lžičky másla
½ šálku (asi 60g) nastrouhaného sýra fontina
(možno nahradit goudou, pozn. překl.)
¼ šálku kysané smetany se sníženým obsahem tuku
1. Při střední teplotě rozehřejeme ½ lžičky olivového oleje ve velké pánvi
s nepřilnavým povrchem postříkaným olejem ve spreji. Přidáme jarní
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/71
cibulku a restujeme 1 minutu. Přidáme papriku a restujeme 1 minutu.
Přidáme houby a za častého míchání smažíme 3 minuty. Vmícháme
rajče a černý pepř, smažíme 30 sekund. Zeleninovou směs vyndáme
z pánve, přikryjeme a udržujeme v teple.
2. Do misky dáme petrželku, vejce a vaječné bílky, dobře rozšleháme.
3. Do pánve dáme ½ lžičky másla a olivového oleje a zahřejeme na
středním plameni, až se rozpustí. Přidáme vaječnou směs a smažíme,
až jsou okraje tuhé (asi 2 minuty). Přední část špachtle vložíme mezi
okraj omelety a pánev. Okraj omelety jemně nadzvedneme a pánev
natočíme, aby na ni syrová tekutina stekla. Opakujeme na protějším
okraji omelety. Smažíme tak dlouho, až je střed omelety hotový (asi
7 minut).
4. Zeleninovou směs lžící rovnoměrně rozprostřeme na polovinu omelety
a posypeme sýrem.
5. Špachtlí uvolníme omeletu a přehneme napůl, rozkrojíme na 4 dílky,
navrch dáme kysanou smetanu. Ihned podáváme.
Na porci: Kalorie 272; Tuk 17,7g; Bílkoviny 19,4g; Sodík 176mg; Vláknina 1,3 g Uhlohydráty 7,1g
PARFET Z JOGURTU A CEREÁLIÍ
1 porce
Tato sladká, lehká a křupavá snídaně může být také chutným dezertem.
1 šálek 2% jogurtu bez příchuti
¼ šálku celozrnných cereálií s nízkým obsahem soli
1 balíček umělého sladidla na bázi sukralózy
1 lžička skořice
Všechny suroviny dobře promícháme a podáváme.
Na porci: Kalorie 155; Tuk 5g; Bílkoviny 13,5g; Sodík 75mg; Vláknina 1,5 g; Uhlohydráty 12,3g
PEČENÁ ITALSKÁ OMELETA V RAJČATOVÉ OMÁČCE
6 porcí
Italské omelety jsou chutnou a snadnou snídaní nebo malým jídlem, které máte hned
po ruce. Dají se různě upravit, k vaječné směsi můžete přidat lžíci pesta nebo pár
nakrájených rajčat sušených na slunci.
OMÁČKA
olej ve spreji (nejlépe olivový)
2 šálky najemno nakrájené cibule
2 lžíce najemno nasekané hladkolisté petrželky
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/138
3. ZAPOŤTE SE
Nejde to jinak – pokud chcete dokonalé tělo, musíte se zapotit! A pokud
chcete úžasné výsledky rychle, musíte vědět, jak nejlépe využít čas určený
na cvičení, abyste spálili co nejvíc kalorií, shodili co nejvíc tuku a vybudo-
vali si co nejvíc svalů. Dobrou zprávou je, že pokud víte, jak na to, může
to být vlastně zábava. A ještě jedna dobrá zpráva – nemusíte si najímat
drahého trenéra, aby dohlížel na vaše cvičení, když se snažíte získat tělo
svých snů. Kromě toho, že jsem vytvořila cvičební program, při kterém
budete muset pohnout kostrou a který budete striktně dodržovat 30 dní,
jsem taky shrnula všechno podstatné, co potřebujete vědět o bezpečném
a účinném cvičení, do sedmi jednoduchých pravidel.
PRAVIDLA
Pravidlo č. 1: INTENZITA, INTENZITA, INTENZITA
Pokud chcete zhubnout posledních pár kilo, která se vás úporně drží,
pak prvním pravidlem je zvýšit intenzitu cvičení. Během mého programu
budete cvičit při 85 až 100% své maximální tepové frekvence neboli MTF.
Vím, že teď si někteří z vás myslí: „Ale co teorie, že cvičení při nízké
intenzitě je nejlepším způsobem, jak spálit tuk?“ Podle ní při cvičení
na 70 až 75% MTF vstupujete do „cílové zóny spalování tuků“, ve které
tělo přednostně sáhne na kalorie z tuku jako na zdroj energie. Tato teorie
je naprosto zcestná, nemluvě o tom, že je poněkud zastaralá.
Chovejte se k ostatním hezky
Karma nám říká, že naše myšlenky a činy ovlivňují náš osud. Z psychologického po-
hledu to znamená, že naše vztahy nejsou ničím jiným než odrazem toho, jaký vztah
máme k sobě samým. Říkejte tomu karma, zlaté pravidlo nebo jakkoliv chcete – je
nezbytné, abychom opustili zvyk soudit druhé, jinak si prostě negativitu přineseme
zpátky do života.
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/139
Je to takhle. Během fyzického tréninku má vaše tělo tři zdroje ener-
gie – glukózu/glykogen (krevní cukr a cukr uložený ve svalech), tuk
a bílkoviny. Bílkovina je vždycky poslední možností – ze všech tří zdrojů
energie je nejméně pravděpodobné, že vaše tělo sáhne po bílkovině. Ale
to, jestli využije zásoby cukru, nebo tuku, závisí na intenzitě cvičení. Čím
tvrději cvičíte, tím snazší je pro tělo zpracovat palivo, které potřebuje
k tomu, aby se udrželo v chodu. Při vysoké intenzitě cvičení jsou pro
něj nejefektivnějšími zdroji energie zásoby cukru. Ale to neznamená, že
nespalujete stejně tolik tuku! Při cvičení této intenzity spalujete celkově víc
kalorií, takže ačkoliv při vyšší zátěži vaše tělo využívá nižší procento kalorií
z tuků než při nižší zátěži, celkový počet kalorií z tuků spálených během
vysoce intenzivního cvičení bude vyšší, protože spalujete víc kalorií,
tečka. Je to všechno o chladných tvrdých číslech. Na konci dne je hlavním
ukazatelem hubnutí množství spálených kalorií, nikoliv jejich složení.
A, ano, ještě jedna věc. Pokud cvičíte při vyšší tepové frekvenci, nejen, že
spálíte víc kalorií v průběhu cvičení, ale výrazně posilujete metabolismus
až na následujících 24 hodin. O tzv. pozátěžovém spalování se dozvíte
víc na straně 144.
Jak už víte, můj program není jen o spalování kalorií, abyste zhubli
– je o dosažení vysněného cíle! Trénink o vyšší intenzitě je skvělý na udržení
kondice kardiovaskulárního systému, což napomáhá zvyšování podílu
čisté svalové tkáně a dosažení toho, proč jste tady.
Jistě, myšlenka rychlejšího, tvrdšího nebo delšího cvičení, než na
jaké jste byli zvyklí, může být děsivá. Jsem taky člověk. Ale věřte mi, po-
kud budete mít správný přístup, pak tento proces sám o sobě může být
příjemný, zvlášť když víte, že budete mít výsledky. Pokud cvičíte sami,
zkuste se zapsat na lekce, kde budete mít kolem sebe lidi, kteří vás můžou
inspirovat k vyšším výkonům. Taky zkuste rozpumpovat muziku – když
začnete cvičit při rychlejším rytmu, tělo v tom bude chtít pokračovat
samo o sobě.
Takže jak zajistíte, že cvičíte při správné intenzitě, abyste vytěžili
všechny výhody, o kterých mluvím? Nejprve si musíte spočítat svou MTF.
Pokud jste žena, od čísla 220 odečtěte svůj věk; pokud jste muž, svůj
věk odečtěte od čísla 226 a máte MTF v úderech za minutu. Dále vám
vřele doporučuji, abyste si koupili monitor srdeční činnosti – nejen na
dalších 30 dní pro vás bude neocenitelnou pomůckou. Naprogramujte si
své informace (obvykle věk, váhu a MTF) a připněte si jej před cvičením;
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/156
RUTINA
Tato sekce obsahuje detailní plány pro všechna vaše cvičení pro příštích
30 dní. Berte je jako navigaci k tělu vašich snů! Cviky označené tučným
písmem najdete v Rejstříku cviků (strana 184). Než se do nich pustíte,
mrkněte dopředu a pročtěte si jej celý. Všechny cviky jsou řazeny abe-
cedně. Tady se můžete seznámit s vhodnou formou, kterou potřebujete
k tomu, abyste dělali všechny pohyby správně.
Abyste mohli v plánu cvičení pokračovat, proveďte každý okruh
jednou a pak se přesuňte na kardiotrénink. (Pro intenzivní účinek pro-
veďte každý okruh 2×.) Mezi sety není v rámci okruhu žádný odpočinek.
Dopřejete si 30 sekund odpočinku pouze po plné rotaci každého okruhu.
Pokud jedete správnou rychlostí, každé cvičení by vám mělo zabrat
45 minut. Navrhuji zaokrouhlit to na celou hodinu tím, že po skončení
setů v rámci okruhu budete dělat 15 minut kardiotréninku. A po cvičení
se nezapomeňte protáhnout – zapojte všechny velké svalové skupiny,
které jste ten den používali.
1. DEN
OKRUH 1 Dumbbell Presses on Body Ball / Tlaky s jednoručkami na balónu
Proveďte 20 opakování (10 na každou paži)
Dumbbell Flys on Body Ball with Crunches /
Rozpažování s jednoručkami na balónu se zkracovačkou
Použijte poloviční váhu Tlaku s jednoručkami a udělejte 15 opakování
Squats / Dřepy
Udělejte rychle 50 dřepů (bez závaží)
Sprint 1 minutu rychlostí 9 km/h (ženy) a 14 km/h (muži)
OKRUH 2 Plank / Vzpor ležmo
Výdrž 10 sekund
Close-Grip Push-ups / Tricepsové kliky
Proveďte 5 opakování
Side Planks with Inner Thigh Raise /
Boční vzpory ležmo se zdvihem spodní nohy tahem vnitřní strany
stehenní
Proveďte 10 opakování
Obraťte se zpět do vzporu ležmo a vydržte v této pozici 5 sekund
Close-Grip Push-ups / Tricepsové kliky
Proveďte 5 opakování
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/157
Side Planks with Inner Thigh Raise /
Boční vzpory ležmo se zdvihem spodní nohy tahem vnitřní strany
stehenní
Proveďte 10 opakování
Obraťte se zpět do vzporu ležmo a vydržte v této pozici 5 sekund
Burpies / „Angličáky“
Přímo ze vzporu ležmo, proveďte 10 opakování
Sumo Squats / Sumo dřepy
Proveďte 50 opakování
Sprint 1 minutu rychlostí 9 km/h (ženy) a 14 km/h (muži)
OKRUH 3 Frog Push-ups / Žabí kliky
Proveďte 20 opakování
Squat Thrusts / Vzpor ležmo s dřepy
Proveďte 20 opakování, pak vydržte v dřepu 30 sekund
W Shoulder Presses with Leg Extension /
Tlaky na ramena ve tvaru W s natažením nohou
Na každou nohu proveďte 10 opakování
Skákejte 1 minutu přes švihadlo
OKRUH 4 Bench Dips / Tricepsové kliky na lavičce
Proveďte 20 opakování
Rope Tricep Presses / Tricepsové tlaky s provazovou úchytkou
Opakujte tak dlouho, dokud máte ve svalech sílu
Static Lunges with Lateral Shoulder Raise /
Statické výpady s laterálním zdvihem ramen
Proveďte 10 opakování s každou nohou vpřed
Mountain Climbers / Horolezec
Provádějte 1 minutu
Boat Pose / Pozice loďky
Výdrž 30 sekund
OKRUH 5 Jump rope / Skákání přes švihadlo (1 minuta)
Bicycle Crunches / Přitahování ramene k protilehlému koleni
Proveďte 50 opakování
Extended Plank / Náročnější vzpor ležmo
Výdrž 30 sekund
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/224
Plank / Vzpor ležmo
Cílové svaly: přímý sval břišní, dolní zádové svaly, hrudník,
ramena
Výchozí pozice: Začněte v pozici kliku, ale dlaně držte přímo pod rameny
místo toho, abyste je měli vedle hrudníku. Držte nohy rovně, chodidla
u sebe. Balancujete na dlaních a bříšcích chodidel. Vydržte v této pozici
co nejdéle a postupně se propracujte k minutě.
Popis cviku: Nic se při něm nepro-
vádí. Jen v této statické kontrakci
vydržte co nejdéle. Je to mnohem
těžší, než to vypadá!
Tipy: Záda držte rovně. Očima se
soustřeďte na zem před sebe. Ne-
prohýbejte se v zádech. Představte
si, že pupík vytahujete ke stropu.
[VARIACE]
Extended Plank / Náročnější vzpor ležmo
Začněte v pozici vzporu ležmo, ale místo toho, abyste si dali ruce pod ra-
mena, dejte je na podlaze k sobě asi 8 cm před hlavu. Vydržte v této pozici
co nejdéle a propracujte se až k minutě. Tato varianta klade mnohem
větší důraz a intenzitu na přímý sval břišní, protože nemůžete využít
dlaně jako oporu těla.
Plank Row / Vzpor ležmo s přítahem jednoručky
Začněte v pozici vzporu ležmo, každá ruka je položená na čince. Činku
v pravé ruce zdvihem vytáhněte k hrudi, lokty držte u těla; chodidly
a opačnou rukou udržujte rovnováhu. Činku pomalu spouštějte do vý-
chozí pozice a opakujte s opačnou rukou.
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/225
Plank Twist / Vzpor ležmo s přetočením
Začněte v pozici vzporu ležmo. Udržujte jej a s výdechem přesuňte pravé
koleno pod levé podpaží, přičemž celý trup otočíte doleva. Vraťte se
do výchozí pozice a opakujte s levým kolenem pod pravým podpažím.
Tato varianta vzporu ležmo neposiluje jen přímý břišní sval, ale také
vnitřní šikmé břišní svaly.
Plank-up / Vzpor ležmo se zdvihem
Začněte v pozici vzporu ležmo. Sesuňte se na pravý loket tak, že předloktí
a pravá dlaň leží rovně na zemi a loket je přesně pod pravým ramenem. Pak
pomalu udělejte to samé tak, že levé předloktí a dlaň jsou rovně na zemi
a levý loket je přesně pod levým ramenem. Zvedněte se zpět do výchozí
pozice tak, že pravou dlaň dáte přesně pod pravé rameno a zvednete se
nahoru, pak následuje levá ruka.
Reverse Plank / Obrácený vzpor ležmo
Začněte v poloze vsedě, nohy natažené. Ruce položte na podlahu za sebe
pod ramena, konečky prstů směřují dopředu. Natáhněte prsty u nohou,
s nádechem stáhněte břišní svaly a vytáhněte boky směrem ke stropu.
Pokud máte silný a ohebný krk, nechte hlavu klesnout dozadu. Paty
a dlaně tlačí do podlahy a boky směřují ke stropu.
Side Plank / Boční vzpor ležmo
Lehněte si na pravou stranu, nohy natažené, pravé chodidlo si položte
na levé, váha je na pravém lokti a pravém boku. Levou paži nechejte
položenou na boku. Vtáhněte pupík a s výdechem zvedejte boky tak
dlouho, dokud tělo není od hlavy k patě v jedné přímce. Vydržte co nejdéle
a zkuste se propracovat k minutě. Pokud si cvik chcete ztížit, zvedejte
boky tak dlouho, dokud tělo není od hlavy k patě v jedné přímce, a pak
boky pomalu spouštějte do výchozí pozice. Udělejte celý set, pak vyměňte
strany. Držte hrudník vně, ramena dozadu, rovná záda. Při této verzi
vzporu ležmo posilujete hlavně vnitřní a vnější šikmé břišní svaly.
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/252
GUGGULSTERON
Jedná se o sloučeninu nacházející se ve stromu zvaném guggul, který
roste v Indii, Pákistánu a Afghánistánu, kde se používá už 2 000 let
na snižování váhy a léčbu artritidy. Guggulsterony mají stimulační účinky
na štítnou žlázu, pomáhají s konverzí T4 (neaktivní hormon štítné žlázy)
na T3 (aktivní hormon štítné žlázy) a zvyšují tak rychlost metabolismu
a pomáhají s hubnutím. V různých studiích se také ukázalo, že guggul-
steron pomáhá zlepšit poměr HDL (dobrý cholesterol) a LDL (špatný
cholesterol) zvýšením HDL a snížením LDL. Tento přípravek jsem po-
užila jako spalovač tuků a měla jsem s ním slušné výsledky. Pokud máte
peníze, možná se vyplatí investovat do něj, abyste urychlili výsledek, až
se příště budete potřebovat „vyloupnout“.
KELP
Kelp, mořská řasa, je známý jako detoxikační prostředek, vyvážený do-
plněk a léčivá rostlina. Je dobrým zdrojem mnoha vitaminů a minerálů,
ale většinou je uznáván pro svůj obsah vstřebatelného jódu. Jód je trans-
portován přímo do štítné žlázy, kde se mění na hormon tyroxin, který
pomáhá regulovat bazální metabolismus. Je tedy extrémně užitečný při
hubnutí, zejména pro ty, kteří se jako já potýkají se sníženou funkcí
štítné žlázy. Někteří odborníci na výživu jsou přesvědčeni, že většina
toho, co je na kelpu prospěšné, se nachází v běžné stravě a že doplňky
s ním můžou podporovat nadměrnou tvorbu jódu, což by mohlo být
nebezpečné. Pokud trpíte nedostatečnou funkcí štítné žlázy nebo si to
myslíte, poraďte se s lékařem.
TERAPIE VITAMINY – INJEKCE B12
Jsem si jistá, že jste zkusili nebo jste slyšeli o doktorech, kteří dávají injekce
vitaminu B12
. Obvykle se to dělá při únavě nebo pro posílení imunitního
systému. Někteří lidé ho používají, aby znásobili výsledky hubnutí. Je to
dobře, nebo špatně? Tady je stručné shrnutí.
Vitamin B12
je nezbytný pro zdravou nervovou tkáň. Její poškození
může vyústit v nervové poruchy, poškození mozku a anémii. Výzkum
podporuje používání vitaminu B12
jako protirakovinné látky, protože
hraje roli v ochraně lidského těla před toxiny a alergeny. Je také známo,
že dokáže ulevit od mnoha neuropsychologických poruch, jako je svalová
slabost, inkontinence, demence, problémy se zrakem a poruchy nálad.
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/253
Proč injekce? B12
je vitamin rozpustný ve vodě, takže když ho berete
ve formě pilulek, do těla se vstřebá jen velmi málo a obecně se vyloučí
močí. Z toho důvodu je lepší injekční forma.
Teď k problému – vitamin B12
není zdravý, když se bere v nadměr-
ném množství. Někteří lékaři jsou líní a nenechají nejprve provést test,
aby viděli, jestli už máte jeho dostatečnou hladinu. Prostě vám píchnou
injekci, shrábnou peníze a přejdou k dalšímu pacientovi. Pokud už v těle
máte zdravé množství vitaminu B12
, a přesto vám dávají injekce, pravdě-
podobně riskujete předávkování.
Osobně si myslím, že nejlepším zdrojem vitaminu B12
je zdravá a vy-
vážená strava. Mezi potraviny, jež jsou na něj bohaté, patří ryby, mléčné
výrobky, vnitřnosti (hlavně ledviny a játra), vejce, hovězí a vepřové maso.
Protože maso je nejlepším zdrojem vitaminu B12
, měli by vegetariáni
o doplňku výživy s tímto vitaminem uvažovat.
Pokud se rozhodnete pro injekce B12
, požadujte nejprve rozbor krve,
abyste si mohli regulovat hladinu vitaminu v těle a chránit se tak proti
nadměrnému množství.
SEZNAM VĚCÍ, JIMIŽ SE NEZATĚŽUJTE
Následující doplňky zřejmě nemají výrazné výsledky, když se užívají
samostatně. Pokud jsou v jiných přípravcích, účinky se doplňují, a pak
bych se jejich užívání nebránila, ale určitě nestojí za to, abyste si je ku-
povali zvlášť.
KAPSAICIN/KAJENSKÝ PEPŘ
Pálivá a pikantní chuť kajenského pepře vzniká primárně díky složce
zvané kapsaicin. Tato bylina je nabízena jako přípravek k potlačení
chuti a termogenický spalovač tuků. Hlavní myšlenkou je, že jelikož jde
o potravinu doslova „pálivou“, zvedá tělesnou teplotu, a tak umožňuje
spálit víc kalorií. Je zajímavé, že ačkoliv kapsaicin má pálivou chuť,
vlastně stimuluje oblasti mozku, které tělesnou teplotu snižují. Mnoho
lidí v tropických a subtropických oblastech ho pravidelně užívá, protože
jim pomáhá snášet horko. Z toho důvodu si myslím, že teorii o spalování
tuků se dá jen těžko věřit. Jako doplněk výživy na hubnutí nebyl nijak
zvlášť ověřen … i když někteří vědci si myslí, že pomáhá při artritidě!
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/www.anag.cz
S knihou Udělejte radikální řez spatříte výsledky
rychleji než s jiným kondičním programem.
Program Udělejte radikální řez vám umožňuje:
• určit svůj unikátní tělesný a metabolický typ
(máte rychlé, pomalé, nebo vyrovnané spalování?)
a přizpůsobit si stravovací plán, který je pro vás
dokonalý,
• naučit se mentální techniky, které skvěle posilují vaši
sebedůvěru a zostřují vaše zaměření na úspěch,
• rozvinout sílu, ohebnost, koordinaci a vytrvalost,
• dosáhnout úrovně, o které jste si nemysleli,
že je možná.
Jste v dobré kondici, ale bojujete s posledními 5 až 10 kily,
která stojí mezi tím, kdy vypadáte velmi dobře, a tím, kdy
vypadáte neuvěřitelně? Máte v diáři akci, na které byste
chtěli vypadat tak, že lidem okolo spadne brada? Nebo
byste prostě jen chtěli vidět, jak by to vypadalo, kdybyste
měli nejlepší tělo v životě? Pak potřebujete objevit Jillianiny
tréninkové metody, o kterých už ví miliony lidí sledujících
reality show The Biggest Loser.
JILLIAN MICHAELS je špičkovou trenérkou posilování
a životní koučkou z populární reality show stanice NBC
The Biggest Loser. Provozuje úspěšné webové stránky
www.jillianmichaels.com a je autorkou knih Ovládněte svůj
metabolismus a Vyhrajte boj o štíhlé tělo.
„Udělejte radikální řez fitness trenérky Jillian Michaels je perfektní
kniha, díky níž získáte nejlepší tělo, jaké jste v životě měli.“
– KOMPL E TNÍ ŽE NA
http://www.floowie.com/cs/cti/udelejte-radikalni-rez/