Prstový čchi-kung – Cvičení pro ruce jako rychlá a snadná pomoc

Cvičení pro ruce jako rychlá a snadná pomoc BERNADETT GERA

Všechna práva vyhrazena.Tato publikace a všechny její části jsou chráněny autorskými právy.Žádnáčásttétopublikacenesmíbýtrozmnožována,uloženavrešeršnímsystému nebo dále předávána, a to v jakékoliv formě, jakýmkoliv způsobem, elektronicky, mechanicky, kopírováním, nahráváním apod., bez předchozího písemného souhlasu vydavatele. Osoba, která by učinila jakékoliv neoprávněné kroky v souvislosti s touto publikací, může být vystavena trestnímu stíhání a vymáhání náhrady za způsobenou újmu. Rady a doporučení uvedené v této knize byly podrobeny pečlivému přezkoumání a předáváme vám je s nejlepším vědomím a svědomím. Přesto ani autorka, ani vydavatelství neručí za to, že jsou všechny návody a postupy zcela bez nebezpečí a nepřebírají žádnou zodpovědnost za jakékoliv škody, jež by mohly vzniknout přímo či nepřímo v důsledku praktické aplikace obsahu této knihy. Původně vyšlo jako Finger-Qigong: Einfache und schnelle Hilfe durch Übungen für die Hände © 2016 by Irisiana Verlag, a division of Verlagsgruppe Random House GmbH, Mnichov, Německo Text a ilustrace © Bernadett Gera, 2016 Fotografie autorky © Christian M. Weiss Čínský znak © Shutterstock.com Překlad © Mgr. Martina Coufalová, 2017 © Nakladatelství ANAG, 2017 ISBN 978-80-7554-069-0

3 OBSAH ÚVOD 6 PRSTOVÝ ČCHI-KUNG 9 Co je čchi-kung? 10 Účinky prstového čchi-kungu 11 Kdy byste prstový čchi-kung neměli cvičit? 13 Anatomie lidské ruky 14 MERIDIÁNY A AKUPUNKTURNÍ BODY 17 Meridiány 18 Meridián plic (palec, jinová energie) 19 Meridián tlustého střeva (ukazováček, jangová energie) 20 Meridián srdce (malíček, jinová energie) 21 Meridián tenkého střeva (malíček, jangová energie) 21 Meridián perikardu neboli osrdečníku (prostředník, jinová energie) 22 Meridián trojího ohřívače (prsteník, jangová energie) 22 Akupunkturní body 23 Energetické body na meridiánech 24 Další energetické body 29 Korejská akupunktura ruky 32 ZÁKLADY CVIČENÍ 35 Cvičení 36 Doporučené držení těla 36 Přípravné cvičení 37 Otvírání – zavírání 38 Vyrovnávací dýchání 40 Uvolňovací cviky 42 Hlavní cviky 45 Pohybová cvičení 46 Masážní techniky 47 Závěrečné cvičení 48 Cviky pro zlepšení vnímání čchi 50

4 HLAVNÍ CVIKY 53 1. Čínské počty 54 2. Motýl 56 3. Stisknutí dlaní 57 4. Tření prstů 58 5. Stlačování palců 58 6. Gumový míček 59 7. Kroužení palci 59 8. Tři sluhové sklánějící hlavu 59 9. Větřící jelen 60 10. Masírovaní prostředníku 60 11. Ohýbání prstů na ruce a na noze 61 12. Předstírání sloního chobotu 61 13. Ťukání prsty 61 14. Ťukání hřbety rukou 62 15. Ťukání zápěstími 62 16. Pěstní cvičení 63 17. Úder do Laogongu 63 18. Ťukání okrajem číše 64 19. Ťukání dnem číše 64 20. Okno ze čtyř prstů 65 21. Kroužení prostředníkem 66 22. Chytačka 66 23. Stlačování prstů 67 24. Ohýbání prstů 67 25. Tlukot křídly 68 26. Zkřížení rukou 68 27. Tygří tlamy se líbají 69 28. Stlačení tygří tlamy 69 29. Kroužení zápěstími 70 30. Dvakrát otočit, jednou zatáhnout 71 31. Masáž ruky 72 32. Lusknutí prsty 74 Varianty cvičení 75 33. Palec klepe na prsty 75

5 34. Pozice modlitby v pohybu 76 35. Jablko padá ze stromu 77 36. Pták roztahuje křídla 78 37. Květ se rozvíjí 78 38. Vyrovnání jin a jang 78 39. Odtáhnutí prstů 80 40. Krtek kouká ze čtyř děr 80 41. Opice si hraje 81 Krátká cvičení nakonec 81 Doplňkové cvičení – akupunkturní masáž při horečce 84 Zdravé ruce 86 Poděkování 88 Rejstřík zdravotních potíží 90 Zdroje 92 O autorce 93 Poznámka k českému vydání 94

6 Úvod Kdysi byly ruce a prsty důležité pro přežití a i dnes hrají zásadní roli, ať už v bezpočtu každodenních činností nebo, při sociálních setkáních. Používáme je, když někomu máváme nebo se s někým zdravíme (podá- ním ruky), když objímáme přátele a rodinu. Ruce potřebujeme, abychom dokázali nakoupit, obstarat domácnost, vykonávat svou práci a postarat se o sebe. Semináře rétoriky zdůrazňují důležitost gestikulace, poněvadž rukama zdůrazňujeme, nebo naopak zmírňujeme vyřčené a s jejich po- mocí vyjadřujeme v každodenním životě své pocity a myšlenky. Obvykle si neuvědomujeme úzké propojení mezi jednotlivými částmi rukou a prstů a ostatními částmi těla a orgány. Většina lidí netuší, že když si po pádu položíme ruce na bolestivé místo, posíláme tudy energii do posti- žené oblasti těla. Matky tak například pokládají dětem trpícím nadýmáním ruce na břicho, aby potíže zmírnily přísunem pozitivní energie. Jednáme tak intuitivně správně, i když si v danou chvíli neuvědomujeme komplexní energetické souvislosti v pozadí. Je pěkné pozorovat zvyšující se zájem o celistvé vnímání lidského těla a jeho okolí a vzrůstající porozumění souvislostem. Znovu tak ožívá ob- sáhlé vědění, jehož kořeny sahají do prastarých kultur a jež se v posledních desetiletích více a více propojuje s vědeckými poznatky a zkušenostmi. Je fascinující nořit se stále hlouběji do souvislostí mezi naším tělem a svě- tem, což nám umožňuje mnohem obšírněji porozumět svému životu. Opět se učíme pomoci sami sobě, a to jednoduše a kdykoliv je to zapo- třebí. Prstový čchi-kung pomáhá ve velmi krátkém čase, jako například při čekání na autobus. Tato metoda skvěle doplňuje ostatní možnosti samo- léčby. Vyrostla jsem v prostředí, kde se běžně používala medicína Dálného východu, a již odmalička jsem věděla, že jakékoliv potíže lze snadno a bez

7 vedlejších účinků zmírnit jednoduchými prostředky, jako například byli- nami nebo akupunkturou a akupresurou. Proto ráda vidím, že přibývá lidí sahajících po těchto přírodních a dostupných „lécích“. Prstový čchi-kung však nabízí mnohem víc – zmírňuje obtíže a zabraňuje jim, ale zároveň přináší radost; malí i velcí pro sebe tímto hravým a neuvěřitelně jedno- duchým způsobem mohou udělat spoustu dobrého. Na rozdíl od jiných cvičebních programů, jež pracují se všezahrnující životní energií (čchi), nemusíte tomuto cvičení obětovat mnoho času – můžete cvičit tu a tam a integrovat cviky do svého každodenního života, aniž byste museli ušetřit čas jinde. Najděte si pár minut o polední pauze a během chvilky utužte své zdraví a vitalitu. S prstovým čchi-kungem budete mít dobrý pocit ze života ve svých rukou, a to doslova. Doufám, že vám cvičení uvedená v této knize udělají radost a budete se díky nim cítit duševně i tělesně co nejdéle fit. Se srdečnými pozdravy Bernadett Gera

18 Prstový čchi-kung Meridiány Mnoho důležitých energetických drah (meridiánů) začíná a končí na prs- tech. Prstový čchi-kung je stimuluje a posiluje, čímž usnadňuje proudění čchi v příslušných drahách a v celém těle. Čchi si můžete představit jako základní energii a všepronikající životní sílu, která všudypřítomně působí na jemnohmotné a hrubohmotné úrovni, vibruje na různých frekven- cích, a proto se také rozděluje na různé druhy čchi. Chcete-li posílit své zdraví a vitalitu, musíte neustále dbát na dobíjení tzv. postnatální čchi. Ať už čchi hromadíme pohybovými formami, jako je čchi-kung, či správ- ným dýcháním a vhodnou stravou, spotřebováváme tak podstatně méně tzv. prenatální čchi, jejíž síla, mimo jiné, ovlivňuje naše životní očekávání a kvalitu života. Energetické dráhy, jimiž čchi proudí naším tělem, nejlépe vystihuje znázornění orgánů jako měst a energetických drah jako řek, které tato města spojují a protékají jimi a okolní krajinou v nekonečných zákrutách, aby vyživily celou zemi – tělo. Trasy jsou pevně stanovené a u každého člověka stejné. Hloubku energetických drah určují mimo jiné také okolní podmínky. Za teplého počasí se dráhy přibližují horní vrstvě kůže (navenek se deroucí aktivní síla jang), zatímco v chladném období se stahují do nitra těla (pasivní, hromadící se energie jin). Energetické dráhy spojují spodní a horní, levou a pravou a také vnitřní a vnější úroveň těla. Toto propojení podporuje komunikaci a spojení jemnohmotných a hrubohmotných částí těla navzájem i s okolím. Energeticky jsou dráhy vzájemně úzce propletené; někteří přední vědci zastávají názor, že řídí elektromagnetické procesy těla. I práce radiologa Björna Nordenströma potvrzují, že změna elektrických vlastností těla, ja- kou navozuje například prstový čchi-kung, může přispět ke zlepšení zdra- votního stavu.

25 y Stimulace tlustého střeva 4 (Di4, Hegu) – posiluje proudění krve a čchi (proto je, mimo jiné, vhodný i při ochrnutí určité svalové skupiny, napří- klad po mozkové mrtvici), podporuje obrannou čchi, pomáhá při aler- giích, onemocněních vedlejších cest dý- chacích a nachlazeních (zvlášť při začínajícím nachlazení), menstruačních bolestech; jeden z bodů těla, jenž dokáže nejúčinněji tlumit bolest, proto působí podpůrně u všech druhů bolesti (tradiční tibetská medicína doporučuje stlačit tento bod při bolestech zhruba na 2 mi- nuty tak, aby vznikl pocit silného tlaku bez bolesti – proveďte oboustranně a opa- kujte každých 20 minut, dokud bolesti ne- zmizí); pomáhá při smutku, odvádí naku- mulované a poškozující emoce. (Pozor: stane se, že se vyplaví vše nahromaděné a potlačené – máte-li pocit, že to nezvládnete, potom tento bod prosím dodatečně nemasírujte.) Nestlačujte bod v průběhu těhotenství, při průjmu a nadměrném pocení! y Stimulace tlustého střeva 5 (Di5, Yangxi) – účinný při potížích se zápěs- tím, poruchách trávení u dětí; dále může pomoci díky účinku na čchi jater (pročištění tzv. větru) při bolestech hlavy nebo očních potížích. y Stimulace srdce 6 (He6, Yinxi) – uklidňující působení na duši, prospěšná u stavů strachu a píchání u srdce. y Stimulace srdce 7 (He7, Shenmen) – pomáhá při trvalém psychickém přetížení, stavech psychického vzrušení, stresu, podráždění, vnitřním Di1 Di3 Di4 Di5 Di2 Meridiány a akupunkturní body

54 Prstový čchi-kung 1. Čínské počty V Číně tento cvik, který je vhodným úvodem do komplexnějších cvičení prstového čchi-kungu, často cvičí malé děti. Provádějte uvedené pohyby rychle za sebou a natahujte pouze zmíněné prsty. Dejte ruce před sebe a vztyčte ukazovák jako jedničku (1). Jako dvojku vztyčte ukazovák a prostředník (2), jako trojku vztyčte trojici ukazovák, pro- středník a prsteník (3) a jako čtyřku vztyčte čtveřici ukazovák, prostředník, prsteník a malík (4). Palce po celou dobu spočívají na ohnutých prstech té které ruky, případně u čísla čtyři v dlani. U čísla pět dejte před sebe otevřené dlaně (5), u šestky vztyčte palce a malíky (6). Sedmičku vytvoříte spojením bříška vztyčeného palce, ukazo- vákuaprostředníkustejnéruky(7).Jakoosmičkuvztyčtepalecaukazovák(8), u devítky ohněte v prostředním kloubu vztyčený ukazovák (9). Nakonec překřižte ukazovák a prostředník téže ruky a vznikne desítka (10). 1 2 3 4

69 27. Tygří tlamy se líbají Ťukněte celkem 36krát do tzv. tygří tlamy – oblasti mezi palcem a ukazo- vákem. Poté cvičení opakujte a ruku, která předtím ležela dole, položte nahoru. Ženy začnou cvičit s pravou rukou nahoře, muži s levou. Toto cvičení posiluje meridián plic a tlustého střeva a také působí na energetické body Baxie. Neprovádějte tento cvik v průběhu těhotenství ani v době, kdy trpíte průjmem nebo excesivním pocením. 28. Stlačení tygří tlamy Toto cvičení provádějte před spaním a při problémech s usínáním cvičte pravidelně. Cvik rovněž pomáhá při nachlazení, astmatu, senné rýmě, one- mocněních vedlejších dutin, bolestech v oblasti hlavy, nadýmání a boles- tivých stavech. Necvičte ho v těhotenství, při průjmu, excesivním pocení nebo emoční nestabilitě. Představte si prodlouženou stře- dovou linii levého ukazováku. Sáhněte pravým ukazovákem a palcem mezi ukazovák a palec levé ruky tak, aby váš pravý palec ležel právě na středové linii na levé dlani. Zatlačte na tuto ob- last, která souvisí s bránicí a solárním plexem a nachází se na šířku ukazo- váku od tygří tlamy. Při stisku vydechněte a jakmile povolíte, nadechněte se. Následně cvičte analogicky s druhou rukou. Hlavní cviky

78 Prstový čchi-kung 36. Pták roztahuje křídla Zkřižte ruce v zápěstí a otáčejte jimi dokola, nejprve 36krát směrem ven a potom 36krát dovnitř. Stimulujete tak mimo jiné He6, He7, Pe7 a 3E4 (viz str. 25, 27, 28). Otevřené lokty energeticky souvisejí s kolenními klouby, a protože jsou klouby často právě těmi místy, kde se v těle hromadí čchi, jejich otevření zlepšuje prou- dění čchi v těle. 37. Květ se rozvíjí Navlečte na prsty obou rukou gumičky a na- pněte je. Přitom prsty natáhněte a rozevřete jako květ a podržte je pár sekund napjaté. Pod- poříte tak jejich sílu a pohyblivost a současně zlepšíte průchodnost zápěstí. Začněte 3 opa- kováními a zvyšte na maximálně 36 opakování. Cvičení můžete provádět také postupně, nej- prve na jedné ruce a potom na druhé. 38. Vyrovnání jin a jang Zvedněte ruce přibližně do výše brady, aby směřovaly dlaněmi k obličeji a prsty byly vztyčené. Nyní sbalte prsty levé ruky jeden po druhém ve vol- nou pěst. Začněte malíkem a pokrčte ho lehce v kloubu. Rukou sevře- nou v pěst udělejte směrem ven půlkruhový pohyb vycházející ze zápěstí.

81 41. Opice si hraje Postavte se rovně se vzpřímenou páteří, jako byste byli v nejvyšším bodě hlavy přišpendleni k obloze. Stůjte oběma chodidly pevně na zemi, nepro- pínejte kolena. Sáhněte levou rukou přes hlavu na pravé ucho a zatáhněte za ně 14krát směrem nahoru. Při každém vytažení se nadechněte a jak- mile povolíte, vydechněte.To stejné opakujte na druhé straně.Toto cvičení je, mimo jiné, vhodné při ledvinových obtížích. Krátká cvičení nakonec Když mají malé děti sklon padat, doporučuje se k posílení zad následující cvičení: Uchopte palec dítěte svým ukazovákem a palcem. Svým palcem přejeďte přiměřeným tlakem vnější stranu dětského palce. Směr je přitom vždy od špičky prstu ke kloubu palce. U miminek se doporučuje krátký a velmi jemný tlak (maximálně po dobu 20 až 30 sekund) na následující energetické body na obou rukách (1) a no- hách (2): pro zklidnění bod 1, při kolikách bod 2, při průjmu bod 3. Body stlačujte postupně, nikoliv naráz. Bod 2 (kolika, rovněž zklidňující) Bod 1 (zklidnění) Bod 3 (průjem) Hlavní cviky Bod 2 (kolika) Bod 3 (průjem) 1 2

www.anag.cz Prstový čchi-kung Léčení prstovými cviky Cvičení pro prsty a ruce představují snadný a rychlý způsob, jak ve svůj prospěch využít alternativní léčebnou metodu čchi-kung. Prstový čchi-kung je vhodný v jakémkoliv věku. Jednoduchá prsto- vá cvičení působí jako prevence a  pomáhají také v  akutních si- tuacích. Dokážou uvolnit ztuhlou šíji, stejně jako zmírnit teplotu, nachlazení a poruchy trávení. Pomáhají také posílit paměť a schop- nost koncentrace. Prstový čchi-kung využijí rovněž hudebníci, lidé pracující na po- čítači i  ti, kteří se živí rukama. Cviky zlepšují manuální zručnost a zbavují ruce napětí.