Stratené umenie myslieť - Ako myslenie mení chemické reakcie v mozgu
Stratené umenie myslieť - Ako myslenie mení chemické reakcie v mozgu
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/Neil NeDleY, M.D.
STRATENÉ UMENIE
MYSLIEŤ
Ako MySlENIE MENí
chEMIckÉ REAkcIE
v MozgU
Ako zlepšiť eMocioNálNu iNteligeNciu A DosiAhNuťvYsokú DuševNúvýkoNNosť
prvá časť
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/2
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/3
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/4
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/NEIL NEDLEY, M.D.
STRATENÉ UMENIE
MYSLIEŤ
AKO MYSLENIE MENÍ
CHEMICKÉ REAKCIE
V MOZGU
AKO ZLEPŠIŤ EMOCIONÁLNU INTELIGENCIU A DOSIAHNUŤVYSOKÚ DUŠEVNÚVÝKONNOSŤ
PRVÁ ČASŤ
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/Dôležité upozornenie:
Táto kniha nemôže byť pre čitateľa náhradou vzťahu lekár – pacient. Osoby, ktoré trpia ochorením alebo
užívajú lieky a chcú výrazne zmeniť svoj životný štýl, by mali takúto zmenu absolvovať pod dohľadom
lekára, ktorý im odporučí, aké postupy sú pre ne vhodné.
Vydavateľ a distribútor nenesú zodpovednosť za problémy, ktoré by čitateľovi vznikli nesprávnym pou-
žitím informácií obsiahnutých v tejto knihe.
Preložené z anglického originálu The Lost Art of Thinking,
vydaného v roku 2014 v nakladateľstve Nedley Publishing
(ISBN 978-0-9661979-2-1)
Všetky práva sú vyhradené. Žiadna časť tejto knihy nemôže byť použitá, reprodukovaná či predvádzaná
v akejkoľvek podobe a akýmikoľvek prostriedkami bez predchádzajúceho písomného súhlasu vydavateľa.
Original English Edition Copyright © 2011 by Nedley Publishing
© Advent-Orion, Praha 2018
(ISBN 978-80-7172-679-1)
Translation 2019 © Vydavateľstvo ADVENT-ORION
Šafárikova 9
038 61 Vrútky
Slovak Republic
Tel.: [+421] 43 428 2670
adventorion@adventorion.sk · www.adventorion.sk
ISBN 978-80-8071-219-8
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/STRATENÉ UMENIE MYSLIEŤ 11
O autorovi ...................................................................................... 13
Predhovor – Komplexný prístup ................................................... 15
Úvod – Porozumieť emocionálnej inteligencii ............................19
AKO MYSLENIE MENÍ CHEMICKÉ REAKCIE V MOZGU
1. Žiť život medzi riadkami ............................................................ 26
2. Opatrne s generalizovaním ....................................................... 36
3. Vyčistite si „mentálne filtre“ ................................................... 46
4. Overte svoje závery .................................................................... 60
5. Ruky preč od predpovedania budúcnosti ................................. 68
6. Objavte vyvážený postoj ............................................................ 82
7. Neberte si to osobne ................................................................ 100
8. Myslite hlavou ......................................................................... 112
9. Naučte sa správne hodnotiť ................................................... 124
10. Spočítajte pozitíva .................................................................. 134
DODATOK
Toxicita rôznych látok ............................................................... 142
POZNÁMKY..................................................................................... 148
REGISTER ........................................................................................ 156
Obsah
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/8
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/STRATENÉ UMENIE MYSLIEŤ 13
O autorovi
Neil Nedley, M.D., je praktický le-
kár s atestáciou v internej medicíne a so
špecializáciou na gastroenterológiu, du-
ševné zdravie, medicínu životného štýlu
a pacientov s ťažko diagnostikovateľnými
problémami.
Pravidelne prednáša na kurzoch ce-
loživotného vzdelávania pre lekárov
a zdravotníkov po celom svete. Zároveň
usporadúva psychologické semináre pre ši-
rokú verejnosť. Neustále sleduje najnovšie
trendy a poznatky v medicíne, stravovaní,
životnom štýle a psychológii.
Rastúci počet pacientov s diagnosti-
kovanou depresiou viedol doktora Nedley-
ho k tomu, aby venoval svoj čas výskumu
príčin a liečby tejto zákernej choroby. Na
základe poznatkov získaných výskumom
vznikol Nedleyho program na liečbu depre-
sie. Ukázalo sa, že tento program je veľmi
efektívnym nástrojom v boji s depresiou
a úzkostnými stavmi. Doktor Nedley teraz
organizuje liečebný program, ktorý využí-
va celostný prístup k pacientovi. Je určený
predovšetkým pre tých, ktorí trpia depre-
sívnymi či úzkostnými stavmi rezistentný-
mi voči tradičným liečebným postupom.
Účinnosť liečby sa blíži k 98 %. Neplá-
novaným vedľajším účinkom programu
je skutočnosť, že bežný účastník prichádza
s podpriemernou emocionálnou inteligen-
ciou a o desať dní neskôr odchádza s EQ
v najvyššom percentile. Pacienti nielenže
ukončia program s tým, že pravdepodobne
nebudú trpieť depresiou, ale taktiež s lep-
šími vyhliadkami na budúci šťastnejší ži-
vot, než má človek, ktorý depresiou nikdy
netrpel.
Je autorom knihy Život bez depresie
(Advent-Orion 2007). Anglický origi-
nál Depression: The Way Out je doplnený
o osem cvičných DVD. Kompletný súbor
je často používaný v rámci psychologických
výučbových seminárov po celých Spoje-
ných štátoch amerických a tiež v iných
krajinách. Navrhol test (v súčasnosti je
podaná žiadosť o patentovú ochranu),
ktorý pomáha jedincom aj lekárom určiť
špecifické príčiny narúšajúce duševnú vý-
konnosť. Test tiež určuje úroveň depresivi-
ty alebo úzkosti (ak sú prítomné) a výšku
emocionálnej inteligencie. Doktor Nedley
vedie aj tréningy profesionálov v oblasti
duševného zdravia. Jeho knihy boli vyda-
né v angličtine, češtine, španielčine, nem-
čine, portugalčine, kórejčine, maďarčine,
rumunčine a iných jazykoch.
Doktor Nedley je autorom knihy
Proof Positive: How to Reliably Combat Di-
sease and Achieve Optimal Health through
Nutrition and Lifestyle. Ukazuje v nej, ako
správne zmeny v stravovaní a životnom
štýle môžu byť účinné ako doplnok liečby
alebo prevencie napríklad pri kardiovasku-
lárnych ochoreniach, rakovine, hyperten-
zii, cukrovke, zlyhaní obličiek, vysokom
cholesterole a pod.
Doktor Nedley je prezidentom Wei-
mar Center of Health and Education so
sídlom na úpätí Sierra Nevady blízko
Sacramenta, hlavného mesta Kalifornie,
ktoré ponúka lôžkové oddelenie zame-
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/14 STRATENÉ UMENIE MYSLIEŤ
rané na liečbu životného štýlu, akadé-
miu a vyššiu školu. Ďalej je majiteľom
Nedleyho kliniky v meste Ardmore
v štáte Oklahoma, ponúkajúcej služby
v oblasti internej medicíny; disponuje
napríklad plne vybaveným laboratóriom.
Je predsedom vedenia spoločností Ard-
more Gastroenterology a Oklahoma
Diagnostics Center, ktoré ponúkajú
aj magnetickú rezonanciu.
Neil Nedley je držiteľom pilotného
preukazu. Spolu s manželkou majú šty-
roch synov. Celá rodina sa venuje lieta-
niu, jazde na bicykloch, vysokohorskej
turistike, tenisu a hraniu či počúvaniu
kvalitnej sakrálnej alebo vážnej hudby.
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/STRATENÉ UMENIE MYSLIEŤ 15
Predhovor
Komplexnýprístup
Ako lekár túžim pomôcť pacientovi
úplne sa uzdraviť. Preto som sa venoval
výskumu choroby, s ktorou sa vo svojej
praxi stretávam až príliš často – depre-
sii. Mám skúsenosť, že táto ničivá cho-
roba býva zvyčajne liečená nedostatočne
alebo len čiastočne. Keď som výsledky
svojho výskumu aplikoval na pacientov,
došlo u nich k nečakanému a trvalému
zlepšeniu. Vo väčšine prípadov depre-
sia nielenže zmizla, ale nastalo u nich
aj zvýšenie duševnej výkonnosti. Prejavi-
la sa u nich lepšia pamäť, zvýšila sa mo-
tivácia, obnovili si vzťahy a boli schopní
lepšie analyzovať zložité problémy a ro-
biť správne rozhodnutia. Vďaka tomu sa
zlepšila kvalita ich života, produktivita
a subjektívne vnímanie šťastia. Aj štúdie
analyzujúce stav pacientov, ktorí prešli
Nedleyho programom na liečbu depresie
(pomocou Beckovej stupnice na hodno-
tenie depresie a kritérií DSM-IV), uka-
zujú, že štandardný pacient odchádza
vyliečený z depresie. Navyše prežíva väč-
šiu radosť zo života ako ten, kto depresiu
nikdy nezažil, a tak ani neprešiel touto
liečbou.
Mnohí z mojich pacientov tvrdia, že
tento program by mal absolvovať každý,
nielen depresívni ľudia. A naozaj, mnohí
z ich priateľov a príbuzných sa programu
zúčastnili, keď videli, akou zmenou pre-
šli ich blízki. Aj keď oni sami depresiou
netrpia, túžia po zvýšení svojho duševné-
ho potenciálu. Bol som svedkom toho,
ako nejeden „zdravý“ človek bez depresie
vylepšil svoje vzťahy, študijné výsledky,
pracovný výkon, svoj vplyv na druhých
a celkovú úspešnosť v živote práve vďaka
používaniu metód opísaných v programe.
Vtedy som sa rozhodol, že aj pre
zdravých ľudí musím vytvoriť program,
ktorý im ponúkne možnosť dosiahnuť
vysokú duševnú výkonnosť. Väčšina ľudí
má veľké rezervy v tom, ako žijú svoje
životy. Potrebujú len nájsť nástroje, aby
mohli tieto rezervy využiť. Náš kurz
môže človeku s priemernou inteligen-
ciou (IQ) aj priemernou emocionálnou
inteligenciou (EQ) pomôcť dosiahnuť
najvyšší percentil, aký zvyčajne vykazujú
len elitní myslitelia. Merateľný pokrok
je možné sledovať už v priebehu prvých
piatich dní, maximum môže jedinec
dosiahnuť v rozmedzí od šesť mesiacov
do jedného roka od chvíle, keď opísané
princípy aplikuje vo svojom živote.
Mozog je ešte úžasnejší, než som si
myslel v čase, keď som sa pustil do tohto
výskumu. Netreba sa uspokojiť s prieme-
rom alebo miernou nadpriemernosťou.
Pomocou jednoduchých, ale zásadných
krokov sa môžete stať vedúcou osobnosťou
v spoločnosti, v ktorej žijete. Vaše životné
vyhliadky sa zlepšia. Váš život získa zmy-
sel. Váš mozog bude dokonalým, vyváže-
ným nástrojom a stane sa cestou k lepšie-
mu vzdelaniu, motivácii a vzťahom.
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/16 STRATENÉ UMENIE MYSLIEŤ
KOMPLEXNÁ STRATÉGIA
Dnešná doba nepraje hlbokým myš-
lienkam, a hoci objektívne a disciplino-
vané uvažovanie v širších súvislostiach
sa stalo minulosťou, kritické myslenie
a emočná pohoda nemusia byť strateným
umením. Vďaka porozumeniu a násled-
nej aplikácii princípov, ktoré vám budú
predstavené, môžete dosiahnuť špičkové
duševné výkony.
Stratené umenie myslieť je na súčasnom
trhu tou najucelenejšou knihou o emo-
cionálnej inteligencii. Je rozdelená na tri
hlavné oblasti, ktorým je nutné sa veno-
vať, ak nám ide o emocionálne a mentálne
zdravie. Prvá časť sa zaoberá našimi
skutočnými myšlienkami, a to s dôrazom
na myšlienkové vzorce, ktoré narúšajú naše
emocionálne zdravie. Nasledujúca časť
opisuje správanie, ktoré silno ovplyvňuje
naše psychické schopnosti. Napokon sa
budeme zaoberať princípmi, ktoré dovoľu-
jú nášmu mozgu vyrovnať sa napríklad so
zásadnými zmenami v živote alebo s neča-
kanou stratou, umožňujú urobiť ťažké roz-
hodnutia alebo upraviť štýl života. Všetky
tri uvedené oblasti sú veľmi dôležité. Troj-
nožka stráca stabilitu, ak jedna noha chý-
ba, a teda aj snaha aplikovať iba časť toho,
čo táto kniha opisuje, povedie k emocio-
nálnej a myšlienkovej nerovnováhe.
Kniha sa zaoberá celostným prístupom
k človeku a aplikáciou tohto prístupu v ži-
vote a v terapii. Preto je veľmi vhodná pre
zdravotníkov, obzvlášť pre profesionálov
venujúcich sa duševnému zdraviu. Tí iste
ocenia detailné návody a mnohé odkazy.
Na rozdiel od iných textov zaoberajúcich
sa emocionálnou inteligenciou táto kniha
nepopiera ani nebagatelizuje vplyv čelo-
vého laloka mozgu (odborne nazývaného
prefrontálny kortex). Je totiž preukázané,
že emocionálne zdravie závisí od dobre
fungujúceho čelového laloka. Keď je jeho
funkcia narušená, strácame schopnosť sku-
točnej empatie. Takto postihnutá osoba sa
stáva egocentrickým a vychvaľujúcim sa
jedincom, ktorý často stráca sebakontrolu
a prejavuje nepriateľstvo a hnev, sústredí
sa výlučne na najbližšie obdobie a stráca
zo zreteľa dlhodobejšie plánovanie aj zlo-
žitejšie premýšľanie. Schopnosť analyzovať
vlastné myšlienkové pochody je oslabená.
Je jasné, že čelový mozgový lalok
v sebe skrýva našu schopnosť premýšľať,
žiť duchovným životom, konať a mys-
lieť morálne a používať vôľu. Sekulárne
učebnice neurológie sa zhodujú v tom,
že čelový lalok je štrukturálne aj funkčne
kontrolným centrom riadiacim človeka.1,2,3
Funkcii čelového laloka som sa rozsiahlo
venoval v knihách Proof Positive (kapito-
la 12) a Život bez depresie (kapitola 9). Ak
chcete o tejto časti mozgu získať viac in-
formácií, odporúčam vám obe zmienené
kapitoly. Hoci sa v knihe, ktorá leží pred
vami, nevenujem čelovému laloku v samo-
statnej kapitole, zmienky o ňom sa objavu-
jú naprieč celou publikáciou.
Existuje mnoho spôsobov, ako posilniť
fungovanie čelového laloka. Nasledujúci
text opisuje princípy, ktoré majú podpo-
riť jeho prekrvenie a aktivitu a napomôcť
tak snahu získať emocionálne zdravie a do-
siahnuť vysokú duševnú výkonnosť.
Čelový lalok mozgu z nás robí
duchovné bytosti. Bolo by teda logické
predpokladať, že aktívne prežívanie
spirituálneho života prehĺbi jeho
funkčnosť. Mnohí psychológovia a psy-
chiatri tento rozmer úplne ignorujú
napriek tomu, že je pre pacientov emo-
cionálne aj intelektuálne prospešný – vý-
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/STRATENÉ UMENIE MYSLIEŤ 17
skumy preukázali, že ľudia, ktorí silne
prežívajú náboženský život, sa zároveň
tešia lepšiemu emocionálnemu zdraviu.
Samozrejme niet pochýb, že vážne psy-
chické problémy, napríklad depresia,
postihujú aj veriacich. Je však zaujímavé,
že American Journal of Psychiatry v roku
1998 publikoval štúdiu, ktorá preuka-
zuje, že každých 10 bodov navyše v teste
religiozity znamená pre chorého šancu na
rýchlejšie uzdravenie, a to až o 70 %.
Cieľom tejto knihy je zlepšiť vašu
emocionálnu aj všeobecnú inteligenciu,
čo zvyčajne vedie k väčšej úspešnosti v ži-
vote. Opísané princípy môžu pomôcť nie-
len ľuďom nábožensky zameraným, ale aj
tým, ktorí žijú úplne sekulárne. Prosím
vás, aby ste bez ohľadu na svoje duchovné
zameranie prijímali použité príklady zo
staroveku bez predsudkov, pretože ak im
porozumiete a aplikujete ich, môžu zásad-
ne pomôcť optimalizovať fungovanie váš-
ho čelového laloka.
Väčšina príkladov pochádza z Biblie,
teda z knihy rešpektovanej kresťanmi, žid-
mi, moslimami, hinduistami, buddhistami
aj mnohými sekulárnymi ľuďmi. Biblia ob-
stála v čase a aj v dnešnej náboženskej spo-
ločnosti zostáva najpredávanejšou knihou.
Nielenže ponúka princípy, ako vyladiť my-
seľ, ale taktiež ukazuje príklady správnych
a nesprávnych rozhodnutí a ich dôsledkov.
Nie je nutné držať sa špecifického nábo-
ženského systému, aby sme z Biblie mohli
vyťažiť poučenie, ktoré v sebe skrýva. Ešte
raz vás prosím, aby ste sa nedali odradiť
biblickými odkazmi uvádzanými v tej-
to knihe. Hoci v texte hrajú len menšiu
rolu (v porovnaní s množstvom odkazov
na súčasné vedecké poznatky a moderné
príklady), domnievam sa, že tieto príbehy
môžu značne ovplyvniť naše emocionálne
a intelektuálne zdravie.
Pri čítaní knihy Stratené umenie mys-
lieť otvorte svoju myseľ, zahoďte predsud-
ky a pokúste sa prijať a naučiť niečo nové.
Verím, že vďaka tomu dosiahnete zlepše-
nie emocionálnej inteligencie, kvalitnejšie
vzťahy a budete prežívať šťastnejší a úspeš-
nejší život.
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/Prečo je čierno-biele myslenie v niektorých
situáciách nevyhnutné a v iných zase škodlivé?
Ako spoznať rozdiel? Ako ich odlíšiť?
Žiť život
medzi
riadkami
Všetko Nič
Pre ľudí, ktorí
premýšľajú
spôsobom
„všetko alebo
nič“, neexistuje
žiadne„medzi“.
KAPITOLA 1
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/Žiť život medzi riadkami 27
František postupne preberal hromadu
vecí, ktoré zhromaždil vo svojej garáži
a ktoré nebolo možné pomenovať inak než
haraburdie. Dúfal, že nájde svoje obľúbené
rybárske návnady.
„Raz musím tú garáž upratať, aj keby
to mala byť posledná vec, ktorú na tomto
svete urobím,“ mrmlal si popod fúzy a po
tretí raz zakopol o prevrhnuté vedro ležiace
pri východe z garáže.
„To by bolo toľko práce,“ povzdychol
si a naposledy očami previnilo prešiel po
všetkom, čo sa nazbieralo za posledných
desať rokov. Potom rozhodným spô-
sobom zabuchol dvere – a svet bol zase
uprataný. „Musím si na to niekedy uro-
biť čas. Lenže pochybujem, že takýto deň
skutočne príde.“
Jarmila uprene zízala na dva zmrzlino-
vé poháre, škatuľu s pizzou vo veľkosti XL
a ďalšie lahôdky na stole pred ňou. Známe
hlasy okolo nej boli prehlušené jediným,
ktorý znel vnútri jej hlavy a znova a znova
sa pýtal: „Jesť alebo nejesť? To je otázka.“
Na stretnutie triedy po 25 rokoch sa
Jarmila tešila niekoľko mesiacov. Chcela
vyzerať atraktívne, a preto schudla 16 ki-
logramov. Dokonca sa vzdala aj svojho naj-
obľúbenejšieho jedla – pizze. Ale vôňa zape-
čeného syra, ktorá sa vznášala vo vzduchu,
bola neodolateľná. „Čert to ber,“ zamumlala
Jarmila a začala si na tanier nakladať jeden
kúsok pizze za druhým. „Ak mám niekedy
porušiť svoje predsavzatie, tak teraz.“
Čo majú František s Jarmilou spoloč-
né? Obaja používajú negatívny vnútorný
dialóg nazývaný „všetko alebo nič“. Franti-
šek nezačne upratovať, pokiaľ nebude môcť
usporiadať celú garáž. A keďže upratovací
deň D nikdy nepríde, miera entropie v jeho
garáži stále narastá, rovnako ako Františko-
vo podráždenie. Pritom neporiadok by sa
dal postupne zvládnuť, ak by každý deň ve-
noval15 minút práci v garáži. Jarmila sama
seba presvedčila, že zlyhala, a tak uviazla
v bludnom kruhu negatívnych myšlienok,
ktoré ju pravdepodobne povedú k cho-
robnému prejedaniu sa a k opätovnému
nabratiu stratenej váhy. Mohla si dovoliť
jeden alebo dva kúsky pizze a neprehnať to.
Obaja, ak by zaujali vyvážený postoj, mohli
opísané situácie zvládnuť omnoho lepšie.
ČIERNO-BIELE MYSLENIE
Ľudia, ktorí premýšľajú čierno-bielo,
vnímajú celý svet v polohe dvoch proti-
kladných extrémov. Všetko je pre nich
čierne alebo biele, dobré alebo zlé, super
alebo hrozné.34 Psychológovia podobný
spôsob uvažovania nazývajú polarizačné
alebo dichotomické myslenie.35 Takíto
ľudia radi používajú extrémne vyjadrenia
typu „Ja mám pravdu a ty sa mýliš“ alebo
„Tá chyba úplne zničila celý projekt.“36
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/28 STRATENÉ UMENIE MYSLIEŤ
Pre človeka, ktorý inklinuje k mysleniu
„všetko alebo nič“, existujú len dva postoje
– „úžasné“ a „strašné“.37 Uviazne v pasci ri-
gidného myslenia a okráda sám seba o znač-
nú časť šťastia tým, že ignoruje šedú zónu,
v ktorej sa odohráva väčšina nášho života.38
Základná charakteristika čierno-bielej men-
tality je opísaná v tabuľke 1.1.
VEĽMI DRAHÝ TANIER
POLIEVKY
Jeden z najhorších biblických ob-
chodov staroveku bol vlastne dôsledkom
pokriveného pohľadu na svet – „všetko
alebo nič“.
V Biblii sa hovorí, že Ezáv bol veľký
lovec. Žiadny jeleň v dostrele Ezávovho
luku si nemohol byť istý životom. Ale aj
Ezáv mal dni, keď sa mu nedarilo.
Raz sa vrátil z veľmi namáhavého lovu
úplne vyčerpaný. Pravdepodobne vnímal
len svoju korisť a zabudol niečo zjesť. Deň
sa chýlil ku koncu a Ezáv bol bez koristi
a na pokraji svojich síl.
Ako klesala hladina cukru v jeho krvi,
Ezáv myslel na jediné – chcel jedlo a chcel
ho hneď. Nanešťastie pre neho najbližšia sta-
roveká obdoba fastfoodového reťazca bola
kuchyňa jeho mladšieho dvojčaťa Jákoba.
Aby sme príbehu dobre porozumeli,
treba pripomenúť, že Jákob a Ezáv boli
dokonalým príkladom mimoriadnej sú-
rodeneckej rivality. Dokonca už v matki-
nej maternici sa začali biť o lepšie miesto.
Rozhodujúce bolo, kto sa narodí ako prvý
– a zvíťazil Ezáv, hoci podľa Biblie sa ho
Jákob držal pevne za pätu.39
Na poradí veľmi záležalo, pretože ich
otec Izák mal značný majetok, a práve pr-
vorodený mal z neho dostať nemalú časť.
Prvý syn sa mal v budúcnosti stať hlavou
domu, získať dvojnásobný diel majetku
a navyše aj duchovné požehnanie.
Vráťme sa k príbehu. Pred nami je
Jákob, intrigán, ktorý sa už od detstva
snaží pomocou trikov získať od svojho
brata právo prvorodeného. Proti nemu
stojí Ezáv, spontánny, živočíšny muž ži-
júci prítomnosťou.
Ezáv sa vracal domov a po ceste míňal
oheň svojho brata. Jákob sa skláňal nad
kotlíkom skvelo voňajúcej polievky. Ezáv
padol na kolená a žobral o misku tohto
Tabuľka 1.1
• majú ťažkosti akceptovať čokoľvek menej ako to najlepšie
• majú nerealisticky vysoké očakávania od seba aj svojho okolia
• s ťažkosťami uznávajú, že všetci robíme chyby a mnoho vecí
v živote sa môžeme naučiť práve z týchto drobných chýb
• myslia si, že oni sami aj ľudia okolo nich musia byť buď
bezvýhradne úspešní, alebo naopak, totálni zúfalci
ĽUDIA, KTORÍ CHCÚ VŠETKO ALEBO NIČ:
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/Žiť život medzi riadkami 29
úžasného pokrmu. Jákob pochopil, že toto
je jeho chvíľa, a ponúkol svojmu bratovi
misku šošovicovej polievky výmenou za
prvorodenstvo. Ezáv v tej chvíli neuvažoval
nad tým, že ide o nepomernú vec, a okam-
žite súhlasil. Pravdepodobne nemal energiu
premýšľať a navyše ho ovládla myšlienka, že
môže mať buď všetko, alebo nič.
„Načo mi bude hlúpe prvorodenstvo,
keď umriem?“ našepkávalo mu jeho hla-
dom ovplyvnené myslenie. Ezáv videl len
dve alternatívy – šošovicu alebo smrť. Je
jasné, že by trvalo ešte niekoľko týždňov,
než by Ezáv skutočne zomrel od hladu, ale
práve teraz sa cítil na umretie. Aj bez prí-
tomnosti notára donútil Jákob svojho bra-
ta, aby pozdvihol pravicu a vyslovil sláv-
nostnú prísahu. Až potom mu dal misku so
strukovinou.40 Tým bol uzavretý najhorší
obchod v ľudských dejinách. Predstavte si,
že by ste vymenili majetok Billa Gatesa za
jedinú makovú buchtu. A to všetko len pre
nesprávne čierno-biele uvažovanie. Tabuľ-
ka 1.2 ukazuje na niektoré veľmi negatívne
dôsledky čierno-bieleho pohľadu na svet.
VECI MUSIA BYŤ „DOKONALÉ“
Tí, ktorí chcú všetko alebo nič, sú
často perfekcionisti.41 Ak nemôžu niečo
urobiť dobre, radšej sa o to ani nepokú-
šajú. Pokiaľ sa situácia nevyvíja dokonale,
majú dojem úplného zlyhania.
Ciele, ktoré si takíto ľudia kladú, sú
absolútne. Perfekcionizmus je vlastne
pokrútenie snahy bojovať zo všetkých
síl. Perfekcionista svoje osobné maxi-
mum meria jedine bezchybnosťou. Desí
sa možnosti, že urobí chybu, preto môže
prežívať stres, úzkostné stavy, dokonca
depresie.42
Podľa doktora Davida Burnsa sú per-
fekcionisti hnaní strachom zo zlyhania,
pocitom povinnosti, potrebou kontroly
a snahou byť „jednotkou“. Zdravšia mo-
tivácia by mala zahŕňať nadšenie pre daný
projekt, radosť z úspechu alebo potešenie
z práce s druhými. Zdravá snaha o dosiah-
nutie vysokej kvality by nemala byť pohá-
ňaná potrebou lásky či úspechu. Zlyhanie
nie je nikdy príjemné, ale zdravý jedinec
si uvedomuje, že ho môže naučiť aj niečo
pozitívne. Dôsledkom je, že sa nebojí prí-
padného neúspechu.43
Na snahe o dokonalosť nie je nič zlé,
avšak je potrebné, aby sme mali realistic-
ké očakávania. Mali by sme túžiť, usilovať
sa i dúfať v to najlepšie, ale je nerealistic-
ké veriť, že všetko, čo robíme, bude jed-
noznačne úspešné.
Tabuľka 1.2
• nízkemu sebahodnoteniu
• myšlienkam na samovraždu
• prokrastinácii
• strate odvahy
• nedokončeniu projektov
• pesimizmu
• zveličovaniu
• frustrácii
ČIERNO-BIELE VIDENIE VEDIE K:
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/30 STRATENÉ UMENIE MYSLIEŤ
Faktom je, že život sa zvyčajne odo-
hráva v šedej zóne medzi čiernym a bie-
lym. Väčšina vecí nie je len dobrá alebo
zlá. Realita pripomína skôr svetlo vybave-
né stmievačom než to, ktoré je možné iba
vypnúť alebo zapnúť. Svetlo života svieti
stále, ale jeho intenzita sa mení.44 Existujú
ľudia, ktorí sú pyšní na svoje čierno-biele
zmýšľanie. Už samotná idea v nich vyvolá-
va pocit sily a istoty. Pravdou však zostáva,
že v živote existuje mnoho rovín úspechu.
POSLEDNÁ ČIERNO-BIELA
MYŠLIENKA V ŽIVOTE
Myšlienky na samovraždu sú najex-
trémnejším a najnebezpečnejším príkla-
dom myslenia, ktoré chce všetko alebo
nič.45 Pokus o samovraždu môže byť tiež
volaním o pomoc človeka, ktorý sám seba
presvedčil, že pokiaľ nemôže mať to, čo
považuje za „všetko“, radšej nebude mať
„nič“.46
Samovražda zvykne byť dôsledkom
nezvládnutých depresívnych stavov. Člo-
vek, ktorý sa pokúsi o samovraždu, môže
bojovať s bolesťou a so strachom, môže byť
vystavený extrémnemu tlaku alebo psychic-
kej chorobe. Ročne spácha samovraždu
celosvetovo okolo 1 000 000 ľudí, z toho
30 000 samovrážd sa odohrá v Spojených
štátoch amerických (v roku 2017 na Sloven-
sku ukončilo život samovraždou 506 osôb –
410 mužov a 96 žien). Viac než 60 % z do-
vŕšených samovrážd spáchajú ľudia trpiaci
vážnou depresívnou poruchou.47,48
Nezdravé čierno-biele myslenie, ktoré
prispieva k mnohým depresívnym vzor-
com v uvažovaní, môže viesť k úzkosti,
panike, depresiám, pocitom viny, pocitom
menejcennosti, beznádeji, perfekcionizmu
a hnevu.49
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/Žiť život medzi riadkami 31
Ľudia, ktorí zvyčajne chcú všetko
alebo nič, vnímajú cez túto prizmu sami
seba, ostatných ľudí aj celý okolitý svet,
a preto môže mať ich narušené vnímanie
značne negatívne dôsledky. Ako príklad
by som rád uviedol príslovie, ktoré po-
sledných 150 – 200 rokov vyjadrovalo
názor niektorých „bielych“ Američanov
– „dobrý Indián je mŕtvy Indián“. O koľ-
ko lepšia by mohla byť Amerika, keby jej
obyvatelia odložili čierno-biele rasové ste-
reotypy.
V priebehu ľudských dejín sa ob-
javovali hrdinovia ochotní vzoprieť sa
väčšinovému mysleniu, ktoré požadu-
je všetko alebo nič. Takýto bol naprí-
klad Paul Rusesabagina. Ako príslušník
rwandského kmeňa Hutuov dostal do
ruky zbraň a k tomu rozkaz, aby začal za-
bíjať „šváby“. Genocída, na ktorej sa mal
Paul zúčastniť, trvala 100 dní a vyžiadala
si 800 000 životov. Paul odmietol uveriť
čierno-bielemu vnímaniu Tutsiov a na-
miesto ich zabíjania sa rozhodol zachra-
ňovať ich. Paul využil schopnosti, ktoré si
vycibril ako riaditeľ štvorhviezdičkového
hotela v hlavnom meste Rwandy – Kigali.
Vďaka svojej bystrosti, úplatkom a „kšef-
tovaniu“ sa mu podarilo zachrániť životy
1268 ľudí, ktorí našli útočisko v jeho ho-
teli, zatiaľ čo vonku zúrila občianska voj-
na. Paul, ktorého príbeh bol spracovaný
vo filme Hotel Rwanda, nominovanom
na Zlatý glóbus, sám seba nikdy nepova-
žoval za hrdinu. „Robil som proste svoju
prácu,“ hovoril.
AJ ČIERNO-BIELE MYSLENIE MÁ
SVOJE MIESTO
Niektorí psychológovia mylne ozna-
čujú polarizované myslenie ako zlé, skres-
lené a nevhodné. V každom prípade exis-
tujú chvíle, keď je absolútne namieste ho
využiť. Ak je myslenie, ktoré chce všetko
alebo nič, zamerané správne, môže byť
veľmi silným motivátorom. Úspešne sa dá
aplikovať u ľudí, ktorí bojujú so závislos-
ťou. Mnohí abstinujúci alkoholici vedia,
že čo i len jeden pohárik alkoholu môže
spustiť novú lavínu pitia. Podobný prin-
cíp platí aj pre ďalších vyliečených závis-
lých. Fajčiar, gambler alebo človek závis-
lý od pornografie vie, že jediná cigareta,
jediná návšteva herne alebo jediný soft
pornofilm môže naštartovať cestu vedúcu
do priepasti, ktorá ho zhltne a jeho život
premení na trosky.
V týchto prípadoch je nutné, aby boli
zreteľne vytýčené ciele, ktoré budú stáť
proti sebe na opačných póloch, pretože iba
tak si človek jasne uvedomí dôsledky svo-
jich rozhodnutí. Vďaka tomu, že rozpozná
povahu nebezpečenstva, môže človek, kto-
rý prekonal závislosť, urobiť správnu voľbu
a žiť úspešný život.
Náš život môže byť takmer dokonalý v každej fáze
vývoja, ale vždy je možné rásť ďalej
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/Ako precitlivenosť a obviňovanie môžu
ubližovať druhým aj nám samým a ako sa im
vyhnúť.
Neberte si to
osobne
„Sebaobviňovanie je
prepychová emócia.
Keď obviňujeme
sami seba, ostatní
strácajú právo
kritizovať nás.“
Oscar Wilde
KAPITOLA 7
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/Neberte si to osobne 101
„Už nikdy si nesadnem za volant,“
vyhlásil Anton a unavene sa oprel
o stenu garáže. Nešťastne sa pozrel na svoj
kedysi milovaný pick-up.
„Ale no tak, Tóno,“ utešovala ho
Dáša. Od incidentu, keď malý Jakub vbe-
hol Antonovi pod kolesá, ubehlo päť týž-
dňov. Vodič vôbec nemal čas akokoľvek
zareagovať, strhnúť volant alebo skočiť na
brzdu. Ozval sa desivý zvuk, po ktorom
nasledovala tragédia, šok a srdce drásajúci,
bolestný pohreb. Antonovo auto sa prá-
ve vrátilo zo servisu, ale on naďalej nebol
schopný pustiť nehodu z hlavy. Celá scé-
na sa mu neustále premietala v mysli aj so
všetkými detailmi.
„Keby som sa vtedy zdržal v práci...
Keby som sa zastavil v obchode... Keby
som si ho všimol skôr...“ Neustále sa za-
oberal podobnými myšlienkami. Cítil sa
vinný za to, že dieťa nežije a že jeho rodina
prechádza nesmiernym utrpením.
„Niektorí z vás nevenovali učeniu
dostatočnú energiu ani čas,“ profesorka
Benderová sa prísne pozrela cez rám svo-
jich okuliarov na 24 študentov sediacich
v laviciach pred ňou. „Nikoho nebudem
menovať konkrétne, pretože dotyční vedia,
o koho ide.“
„Myslí mňa,“ pomyslela si Sofia a re-
zignovane sa na stoličke zošuchla nižšie.
„Vždy je to rovnaké,“ sťažovala sa ve-
čer rodičom. „Učím sa na písomku ako
cvok, trávim hromadu času nad úlohami
a snažím sa byť čo najlepšie pripravená.
A čo urobí ona? Strápni ma pred celou
triedou. Normálne na mne ‚sedí‘!“
Čo majú spoločné Anton a Sofia?
Obidvaja podliehajú chybnému myšlien-
kovému postupu nazývanému precitlive-
nosť. To znamená, že sa obviňujú za veci,
ktoré sa stali bez ich zavinenia alebo za ne
nenesú priamu zodpovednosť.147
Jakubova smrť nebola Antonovou
chybou. Šoféroval opatrne a neprekračo-
val najvyššiu povolenú rýchlosť. Nedalo
sa predvídať, že sa mu pod kolesami náhle
ocitne dieťa, ktoré vybehlo spoza zapar-
kovaných áut. A napriek tomu sa Anton
nemohol zbaviť pocitu viny. Predal auto
a začala jazdiť hromadnou dopravou. Upa-
dol do hlbokej depresie a nakoniec prišiel
o prácu. Nehoda bola skutočnou tragickou
udalosťou – a práve Anton bol ten, kto ria-
dil auto, čo narazilo do Jakuba. Vinu za
jeho smrť si však zobral plne na seba – na
úkor vlastného zdravia, práce aj rodiny.
Sofia sa na hodiny profesorky Ben-
derovej naozaj pripravovala. Keby učenie
podceňovala, mohli jej kritické slová po-
môcť, ale to nebol jej prípad. Pretože ne-
bola jednotkárka, došla k záveru, že nead-
resné slová učiteľky sú namierené proti nej.
V dôsledku toho sa v nej rozvinul odpor
k celému predmetu a pocit, že nemá cenu
sa snažiť, pretože nakoniec sa dočká len
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/102 STRATENÉ UMENIE MYSLIEŤ
kritiky. Sofia sa cítila ukrivdená, nahneva-
ná a znechutená. Jej doterajšie dvojky sa
čoskoro zmenili na päťky. Precitlivenosť
spôsobila, že Sofia trpela pre kritiku, ktorá
vlastne vôbec nebola cielená na jej osobu!
Aj keby profesorka zahrnula do skupiny
študentov, s ktorých výsledkami nebola
spokojná, aj Sofiu, bolo by lepšie, ak by
ona jej slová nebrala osobne.
HRA NA VINU
Precitlivenosť spôsobuje, že sa cíti-
me úplne vinní za vec, na ktorej výsledku
máme len malý podiel. Precitlivené by
bolo, keby sme sa obviňovali za vznik veľ-
kej hospodárskej krízy, pretože sme v roku
1928 hlasovali za víťazného prezidentské-
ho kandidáta. Katastrofa predsa nenastala
preto, lebo sme nemali dosť predvídavosti
a zvolili sme zlého politika. Veľkú hospo-
dársku krízu zapríčinilo množstvo rôznych
faktorov.
Ak sa precitlivenosť vymkne spod
kontroly, negatívne myšlienky môžu spô-
sobiť, že človek úplne stratí zo zreteľa svo-
je ciele a úlohy. „Plakanie nad rozliatym
mliekom“ bráni človeku, aby sa posunul
ďalej, a sebaobviňovanie ničí jeho súčas-
ný život, aj keď na tom minulom už nie
je možné nič zmeniť. Oveľa zmysluplnejšie
je investovať energiu do súčasnej situácie
a dnešných starostí. Premýšľanie nad mi-
nulosťou má význam len vtedy, ak sa z nej
môžeme poučiť.
Precitlivenosť sa prejavuje aj tým, že
nevinné poznámky, otázky a správanie
druhých vnímame ako útok na vlastnú se-
bahodnotu.148 Precitlivený človek pripisuje
zlé úmysly aj dobre mieneným slovám. To
jedôvod,prečobývaveľmipopudlivýa dot-
knutý. Na obyčajnú otázku: „Odkiaľ máš
tú novú raketu?“ možno odpovedať buď
jednoducho: „Kúpil som ju v športových
potrebách“, alebo urazene: „Kde by som
ju vzal? Myslíš, že som ju ukradol?“ Prvá
Tabuľka 7.1
Keď sa ľudia obviňujú, môže sa stať, že budú:
• pociťovať vinu za veci, ktoré boli nevyhnutné a za ktoré oni neboli
zodpovední
• prisudzovať druhým ľuďom vinu za niečo, za čo nenesú plnú
zodpovednosť
• vysvetľovať si poznámky, otázky alebo správanie druhých ako útok
na vlastnú sebahodnotu
• odmietať konštruktívnu kritiku, ktorú by mali počuť
• predpokladať, čo si druhí myslia
NEPRIAZNIVÉ DÔSLEDKY SEBAOBVIŇOVANIA
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/Neberte si to osobne 103
reakcia je prostá neemocionálna odpoveď
na nezákernú otázku. Druhá je dotknutá
a útočná – a celý rozhovor sa ľahko môže
zvrhnúť na hádku, ak pýtajúci sa zareaguje
podobne defenzívnym spôsobom.
Precitlivený človek sa môže obklo-
piť nepreniknuteľnou škrupinou, ktorá
mu bráni počuť akúkoľvek konštruktívnu
kritiku. Je v poriadku do istej miery vní-
mať kritiku osobne, ale ak sa „istá miera“
vymkne spod kontroly, výsledkom budú
problémy a pocit prehry. Tabuľka 7.1
ukazuje niektoré typické pasce, v ktorých
môžu ľahko uviaznuť precitlivení ľudia.
VŠETCI NEMAJÚ ROVNAKÉ
MOŽNOSTI
Nikto nie je voči (seba)obviňovaniu
imúnny. Zdravý človek môže mať dokona-
le objektívny pohľad na jednu vec, zato iná
sa ho dotýka natoľko, že ju nedokáže vní-
mať z odstupu. Niekto môže podľahnúť
dojmu, že ženy bývajú náchylnejšie na se-
baobviňovanie, ale v skutočnosti je tento
sklon nezávislý od pohlavia. Precitlivenosť
môže zasiahnuť každého.
Náš veľmi súťaživý svet nás núti, aby
sme boli neustále pripravení brániť sa pro-
ti potenciálnym rivalom a nepriateľom.
„Chválim hlasno, kritizujem citlivo.“
Katarína Veľká
Tabuľka 7.2
• „Nehľadajme republikánske riešenie alebo
demokratické riešenie. Hľadajme to správne
riešenie. Nesnažme sa navzájom obviňovať za
minulé chyby, ale prijmime svoju zodpovednosť za
budúcnosť.“ (John Fitzgerald Kennedy)
• „Robiť chyby je ľudské. Obviňovať druhých za svoje
chyby je typicky politické.“ (Hubert H. Humphrey)
• „Nezatracujme človeka vo vysokom úrade pre jediný čin. Možno ide
o človeka, ktorý nie je priamou príčinou katastrofy, ale len sa k nej
primotal.“ (Theodore Roosevelt)
O OBVIŇOVANÍ V POLITIKE
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/104 STRATENÉ UMENIE MYSLIEŤ
Navyše, niektorí ľudia vedia byť veľmi
tvrdí sami na seba. Nie sú to len politici,
kto veľmi pozorne sleduje reakcie a súhlas
svojho okolia. Zaujímavé výroky vysokých
štátnych predstaviteľov týkajúce sa (seba)
obviňovania sú v tabuľke 7.2.149,150,151
EXTRÉMNE EMÓCIE
Obviňovanie môže mať mimoriadne
ničivé následky v rodinných vzťahoch. Ro-
dičia môžu v záchvate hnevu vidieť svoje
dieťa ako „dospelého nepriateľa“ a úplne
stratia nadhľad.
To sa stáva vtedy, keď rodič interpre-
tuje adolescentnú vzburu typickú pre do-
spievanie ako odmietnutie svojej autority.
V krajnom prípade takýto chybný myš-
lienkový proces môže vyústiť až do týra-
nia dieťaťa. Nie je výnimkou, keď sa rodič
odsúdený za týranie obhajoval tým, že „on
mi ublížil prvý“ a že „ma nemal rád“. Die-
ťa nikdy nechcelo útočiť na svojho rodiča
osobne, napriek tomu bolo jeho správanie
vnímané práve takto.
Precitlivenosť narúša manželské vzťa-
hy. Jeden z partnerov sa po náročnom dni
v práci vráti domov v zlej nálade. Len čo
vstúpi do dverí, jeho partner vycíti, že sa
hnevá, ale mylne si myslí, že terčom nega-
tívnej emócie je on sám, a preto preventív-
ne zaútočí ako prvý. Namiesto privítania
vznikne hádka a dôsledkom je tichá do-
mácnosť.
Precitlivenosť sa môže prejaviť aj za
volantom. Keď nás niekto bezohľadne
predbehne, máme pokušenie vnímať jeho
manéver ako osobný útok. Nezvládnuté
emócie za volantom môžu viesť k stresu,
vážnym zraneniam, či dokonca k smrti.
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/Neberte si to osobne 105
A to všetko pre situáciu, ktorá mohla, ale
tiež nemusela byť zavinená. Precitlivený
človek vidí urážky, odmietnutie a kritiku
vo všetkom a vo všetkých, preto sa cíti zra-
nený a nie je v pohode.
HORÚCE HLAVY V BIBLICKÝCH
DEJINÁCH
Ježišovi učeníci Jakub a Ján boli veľ-
mi precitlivení. Na dedinčanov, ktorí im
neboli ochotní poskytnúť nocľah, chce-
li s Ježišovým dovolením zoslať oheň
z neba.152 Hamán, prominentný dvoran
perzského kráľa Achašveróša, sa pokúsil (a
neuspel) nenávistne vyhladiť celú židov-
skú populáciu v ríši. A to len preto, lebo
sa mu Mordokaj odmietol pokloniť.153
Nezvládnutá precitlivenosť môže mať ex-
trémne následky.
Iný biblický príklad sebaobviňo-
vania nachádzame v konaní proroka
Samuela. Samuel bol uznávaný sudca
a vojenský veliteľ. V tom čase Izrael spra-
vovali sudcovia, nie králi. Ľudia sa však
dožadovali kráľa, lebo chceli, aby sa ich
politický systém priblížil tomu, čo vi-
deli u okolitých národov. Samuel si bol
vedomý toho, že na pozadí ich žiadosti
čiastočne stojí zlyhanie jeho vlastných
synov, ktorých ustanovil do úradu. Boh
Samuela presvedčil, že to nie je prorok,
koho ľudia odmietajú, ale On sám.154
Potom Samuela inštruoval, aby dal ľudu,
čo chce, a pomazal kráľa Saula.
KEĎ PRŠÍ, TAK PORIADNE
Aj tí najpokojnejší a najracionálnejší
ľudia niekedy reagujú precitlivene. Každý
totiž občas podľahne tlaku nahromade-
ných nešťastných udalostí. Stret viacerých
negatívnych okolností môže ovplyvniť
aj človeka, ktorý je inak voči precitliveným
reakciám veľmi odolný.
Naše myslenie má tendenciu spájať
aj také veci, ktoré medzi sebou nemajú
žiadny vzťah. Môže sa stať, že váš syn pri
basketbale nešťastne spadne a pretrhne
si kolenný väz. O týždeň neskôr vy sami
spadnete z rebríka a zlomíte si nohu.
Dva dni nato vypovie službu prevodovka
vášho zvyčajne spoľahlivého auta. „Pre-
čo ja?“ pýtate sa. Nevyhnutne si začnete
pripadať ako povestný Jób zo Starého zá-
kona, na ktorého sa zvalili všetky možné
katastrofy.155
Prečo je vaša reakcia dôležitá? Pre-
tože ovplyvňuje spôsob, ako sa s prob-
lémom vyrovnáte. Čím viac si začnete
pripadať ako zúfalec, ktorý nemá nič
pod kontrolou, tým ťažšie budete zvlá-
dať stres.
„Ak sa priateľka rozosmeje pri pohľade na
vašu kravatu, neberte to osobne. Vymeňte
buď kravatu, alebo dievča.“
Marilyn vos Svantová
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/Chystáte sa odpísať všetko dobré vo svojom
živote? Najprv si, prosím, prečítajte nasledujúcu
kapitolu.
Spočítajte
pozitíva
Veďte druhých ľudí
k tomu, aby vnímali
vo svojom živote
to dobré v každej
situácii. Vnímať
len negatíva je
jednostranné.
KAPITOLA 10
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/Spočítajte pozitíva 135
„Ako mohli prepustiť práve mňa?“
nechápala Monika. „Päť rokov
som nepočula na svoju prácu nič iné len
chválu!“
V dvadsiatich troch rokoch si Moni-
ka užívala vysoký plat a istotu zamestna-
nia. A zrazu bolo všetko preč! Pohľad do
budúcnosti sa zdal veľmi temný. Monika
podľahla zúfalstvu a jej správanie čoskoro
začalo vykazovať známky depresie. Nevstá-
vala pred poludním, pretrhla väzby s pria-
teľmi, prestala sa venovať svojim koníčkom
a jej zvyčajne pozitívny pohľad na život sa
zmenil na konštantne zachmúrenú náladu.
„Hlavu hore, Monča,“ oslovila ju su-
sedka Mária, žena v strednom veku, ktorá
si všimla Monikin stav. „Život ide predsa
ďalej.“
„Aký život?“ zakňučala Monika. „Veď
sa so mnou bude ťahať stigma výpovede. Ja
už žiadnu budúcnosť nemám. O chvíľu ma
vyhodia z bytu a budem na ulici.“
Braňo sa ešte raz načiahol po čin-
ke a prinútil svoje unavené telo na ďalšie
opakovanie. Keď skončil posledný pohyb,
ťažká činka s rachotom zapadla na stojan.
„Kámo, tie tvoje bicepsy začínajú
tvrdnúť ako skala,“ tréner Braňa zo žartu
udrel do ramena a hodil mu uterák.
„Nič zvláštne to nie je,“ zaškľabil sa
Braňo. „Skôr by som mohol súťažiť na
majstrovstvách sveta v rachitických no-
hách. Prsné svalstvo nestojí za nič a bruš-
né pripomína skôr žemľovku než pekáč
buchiet.“
Čo majú Monika a Braňo spoločné?
Obaja sa dostali do negatívneho myšlien-
kového vzorca, ktorý absolútne podceňu-
je pozitíva a do života prináša nepriazni-
vé dôsledky, ako to demonštruje tabuľka
10.1.202
Monika šmahom ruky zmietla zo sto-
la prax, ktorú za celých päť rokov získala
u svojho zamestnávateľa, a rozhodla sa ig-
norovať výhodu, ktorú na pracovnom trhu
predstavuje jej mladosť. Braňo odmietol
uznať kvality svojej muskulatúry, pretože
jeho pozornosť bola zameraná len a len na
nedostatky.
Na prvý pohľad sa môže zdať, že tento
chybný kognitívny postup je totožný s po-
hľadom na svet cez negatívny mentálny fil-
ter. Napriek tomu je medzi nimi rozdiel.
Ľudia používajúci negatívny mentálny fil-
ter vôbec nevidia pozitíva. Tí, ktorí znižu-
jú význam pozitív, kladné stránky vníma-
jú, ale nepriznávajú im žiadnu hodnotu,
pretože...203
Ľudia berúci na ľahkú váhu pozitíva
sa na prvý pohľad môžu javiť objektívnej-
ší, keďže si uvedomujú aj záporné stránky
života. To je však klamné zdanie, lebo prá-
ca s ľuďmi, ktorí vedome prehliadajú výz-
nam pozitívnych zážitkov a svoje úspechy,
môže byť niekedy ťažšia než s ľuďmi, ktorí
pre negatívny mentálny filter to dobré vô-
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/136 STRATENÉ UMENIE MYSLIEŤ
bec nevidia. Na rozdiel od mentálneho fil-
tra vytvára ignorácia pozitívnych aspektov
falošný dojem objektivity. Tabuľka 10.2
ponúka typické zlozvyky ľudí prehliadajú-
cich pozitíva.
BIBLICKÝ PRÍKLAD ĽUDÍ,
KTORÍ BRALI POZITÍVA
NA ĽAHKÚ VÁHU
Dobrým biblickým príkladom pre-
hliadania pozitívneho je príbeh izrael-
ského národa putujúceho po púšti do
zasľúbenej zeme pod vedením Mojžiša.
Izraeliti si uvedomovali, že Boh je s nimi,
ale neprisudzovali tomu žiadnu hodnotu.
Poukazovali len na ťažkosti a obviňova-
li Mojžiša, že ich na nehostinné miesto
zaviedol preto, aby ich zahubil. Aktuálna
kríza úplne odsunula nabok dôkazy Božej
ochrany, ktorej boli neraz svedkami. Už
predtým totiž Boh kvôli nim rozdelil Čer-
vené more a zachránil ich pred egyptským
vojskom, vyviedol prameň vody zo skaly,
dával im z neba čerstvé jedlo, osvecoval
nočný tábor, bojoval ich bitky, ba dokon-
ca urobil odolnejším aj ich oblečenie.204
To všetko brali putujúci na ľahkú váhu.
Ľud prežíval úzkosť, depresiu a paniku.
Tieto emocionálne stavy sú priamym pro-
tikladom produktívneho pokoja, ktorý by
im bezpochyby priniesol omnoho lepšie
výsledky.
Iný staroveký príklad prehliadania po-
zitív je príbeh kráľa Saula. Ten však neig-
noroval kladné stránky svojej vlastnej oso-
by, ale svojho mladého nástupcu. Dávid
bol len mladučký pastier, keď bol uvedený
na kráľovský dvor, ale Biblia jeho konanie
opisuje ako veľmi múdre. Dávid sa sprá-
val ako lojálny služobník a verný poddaný,
navyše sa prejavil ako schopný vojenský
stratég. Saul sa nechal sužovať žiarlivosťou
na obľúbenejšieho Dávida a jeho prínos
zmietol zo stola. Jeho nenávisť posilnil
spev izraelských žien: „Saul zabil svoje ti-
síce, Dávid desaťtisíce.“ Mladík neurobil
nič zlé. Napriek postaveniu kráľovského
zaťa odmietal panovník uznať jeho prínos
a napokon začal túžiť po jeho smrti.205 Dô-
sledkom bola Saulova depresia, obsedant-
ná porucha a pracovná ochromenosť.
Tabuľka 10.1
• znižovanie sebahodnoty
• strata radosti zo života
• znížená motivácia
• nižšie výkony
• sklony k depresii
• bludný kruh ďalších
negatívnych činov
DÔSLEDKY PREHLIADANIA POZITÍVNYCH ASPEKTOV ŽIVOTA
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/Spočítajte pozitíva 137
Prorok Eliáš sa tri a pol roka skrýval
pred hnevom kráľa Achába a kráľovnej
Izebel. Úkryt mu poskytla žena známa
ako „vdova zo Sarepty“. Táto žena vďači-
la Eliášovi za záchranu života, keďže Boh
svojmu prorokovi a žene, u ktorej prebý-
val, posielal v priebehu hladomoru dosta-
točné množstvo jedla. Smutné je, že keď
jej ochorel a zomrel syn, bleskovo odsúdila
všetko dobré, čo jej Eliášova prítomnosť
priniesla, a proroka obvinila zo smrti svoj-
ho dieťaťa.206
Niet pochýb, že najvýraznejším príkla-
dom prehliadania dobrých vecí je správanie
davu posmievajúceho sa Ježišovi, ktorý sa
uberá s krížom v ústrety smrti. Všetko dob-
ré, čo svojmu ľudu priniesol, teda zdravie,
lásku, jedlo, duchovné vodcovstvo, ba do-
konca život niektorým z tých, ktorí zomre-
li, bolo zabudnuté v dramatickej chvíli, keď
dav podliehal vášňam a túžbe po krvi. Pilát
považoval Ježiša za nevinného a dokonca
bol zvláštnym spôsobom varovaný, aby sa
rozhodol správne. Nakoniec sa rozhodol
všetky pozitíva ignorovať a v snahe zavďačiť
sa davu vydal Ježiša na ukrižovanie.207
PREHLIADANIE POZITÍV SO
SMRTEĽNÝMI NÁSLEDKAMI:
PORUCHA TELOVEJ SCHÉMY
A PORUCHY PRÍJMU POTRAVY
Ľudia majú sklon byť na seba tvrdí,
pokiaľ ide o ich telesné proporcie. Spo-
ločnosť pozitívne hodnotí niektoré fyzické
atribúty a mnoho ľudí sa cíti frustrovane,
keď nezodpovedajú spoločnosťou prefe-
rovanému ideálu krásy. Toto napätie sa
v psychológii nazýva „porucha vnímania
telovej schémy“. Tá je dnes natoľko roz-
šírená, že psychiatri ju u žien opisujú ako
„normatívnu nespokojnosť“.208 Inými slo-
vami, žena spokojná so svojím telom je po-
važovaná za abnormálnu!
Telová schéma je postoj jedinca k svoj-
mu telu, najmä s ohľadom na jeho tvar,
veľkosť a estetické vnímanie.209 Porucha
telovej schémy nastáva, keď jedinec svo-
je telo vníma spôsobom nezodpovedajú-
cim realite.210 Šírka výskytu tejto poruchy
v populácii je dostatočne doložená (pozri
tabuľku 10.3).211,212,213,214,215,216,217
Napríklad istá skupina žien svoje vlast-
né telo vždy vníma ako telo s nadváhou
Tabuľka 10.2
• bagatelizovať dobré zážitky
a osobné úspechy, pretože „to sa
nepočíta“
• obracať pozitívne na negatívne
• uznať, že niečo je dobré, ale uprieť
tomu akúkoľvek hodnotu
TYPICKÉ NÁVYKY ĽUDÍ PREHLIADAJÚCICH DOBRÉ VECI
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/138 STRATENÉ UMENIE MYSLIEŤ
a podobne vidí aj ostatné ženy s normálnou
váhou. V prípade mužov je to naopak. Nor-
málna váha je považovaná za vychudnutosť,
zatiaľ čo veľké svaly typické pre kulturistov
sú vnímané ako ideál.218 Muži a chlapci,
ktorí podliehajú tomuto sociálnemu tlaku,
sa omnoho častejšie uchyľujú k rizikovému
správaniu, ako napríklad k užívaniu kreatí-
nu, či dokonca steroidov.219
Spočiatku sa porucha vnímania telovej
schémy javí ako neškodná. Väčšina ľudí si na
svojom tele uvedomuje niečo, čo by chcela
zmeniť. Problém nastáva, keď sa túžba po
zmene vzhľadu vzďaľuje realite a želanie sa
stáva obsesiou. To sa najčastejšie deje vtedy,
keď jedinec prehliada pozitívne aspekty vlast-
ného vzhľadu. Tabuľka 10.4 opisuje nezdra-
vé správanie spojené s touto poruchou.
Tabuľka 10.3
• Až 85 % vysokoškolských
študentiek sa domnieva, že
majú nadváhu.
• Ženy trpiace podváhou sú
so svojím telom nespokojné
podobne ako tie s normálnou
váhou aj tie s nadváhou.
• Už šesťročné dievčatá
vyjadrujú túžbu byť štíhle.
• Túžba po štíhlosti sa vekom
neznižuje.
• Vnímanie vlastného tela
sa dramaticky zhoršuje
v priebehu adolescencie (na
rozdiel od chlapcov; u nich je
to naopak).
• Len 3 – 5 % žien má šancu dosiahnuť ideál krásy (tzn. 183 cm výšky
a 59 kg váhy).
• Dievčatá s poruchou telovej schémy sú náchylné na poruchy
príjmu potravy. Približne 1 % násťročných dievčat trpí anorexiou,
z toho 10 % môže na túto chorobu aj zomrieť.
VNÍMANIE VLASTNÉHO TELA: ŠTATISTIKY TÝKAJÚCE SA ŽIEN
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/31
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/ISBN 978-80-8071-219-8
9 7 8 8 0 8 0 7 1 2 1 9 8
Kniha Stratené umenie myslieť vám pomôže jasnejšie premýšľať,
posilniť vaše vzťahy, zlepšiť náladu a žiť dlhší a šťastnejší život.
Je praktickým nástrojom, ktorý môžete využiť na zlepšenie
svojho duševného výkonu, emocionálnej inteligencie
a celkovej spokojnosti v živote.
• Naučte sa prežívať emocionálny pokoj a stabilitu
aj počas veľkého stresu.
• Rozviňte svoje schopnosti riešiť zložité situácie,
dôkladne analyzovať informácie a prijímať správne
rozhodnutia.
• Uskutočnite trvalé pozitívne zmeny svojho životného
štýlu. Aj malé zlepšenia povedú k zvýšeniu vašich
mentálnych schopností.
• Prežite svoj život s chuťou. Nech vám každý deň prináša
spokojnosť a tiež novú motiváciu rásť.
Lekár, vedec, lektor a autor niekoľkých kníh
Neil Nedley sa špecializuje na gastroenterológiu,
duševné zdravie a medicínu životného štýlu.
Pravidelne prednáša na kurzoch celoživotného
vzdelávania pre lekárov a zdravotníkov po celom svete.
Neustále sleduje najnovšie trendy a poznatky v oblasti
medicíny, stravovania, životného štýlu a psychológie.
http://www.floowie.com/sk/citaj/stratene-umenie-mysliet-1-cast/