Vyhraj život - Bež vpred

I VYHRAJ ŽIVOT    •    Na ceste za zdravím a uzdravením John B. Youngberg Millie Youngbergová Wes Youngberg Na ceste za zdravím a uzdravením Vyhraj život bEŽ vprEd

2

3

Vyhlásenie Informácie v tejto knihe slúžia na účely vzdelávania a nenahrádzajú profe- sionálnu lekársku starostlivosť. Uvedené rady a liečebné metódy majú vše- obecný charakter a nezohľadňujú špecifické individuálne prípady. Diagnózu môže stanoviť len kvalifikovaný lekár, a preto samoliečbu príznakov ochore- nia neodporúčame. Autor, vydavateľ ani predajcovia tejto knihy nepreberajú zodpovednosť za zhoršenie stavu, ktoré by mohlo byť výsledkom nesprávnej aplikácie liečebných metód a odporúčaní uvedených v tejto knihe. Preložené z anglického originálu WIN! Wellness-Homes of Hope and Health (Book 2: Pressing Forward – On the Path to Health and Healing) vydaného roku 2012. Vydavateľ: WIN! Wellness, Berrien Springs, Michigan, USA, www.winwellnes.org. Prevzaté s láskavým povolením autorov. Všetky práva vyhradené. © Advent-Orion, Praha 2015 (ISBN 978-80-7172-753-8) Translation 2019 © Vydavateľstvo ADVENT-ORION Šafárikova 9 038 61 Vrútky Slovak Republic Tel.: [+421] 43 428 2670 adventorion@adventorion.sk · www.adventorion.sk ISBN 978-80-8071-217-4

John B. Youngberg Millie Youngbergová Wes Youngberg Na ceste za zdravím a uzdravením BEŽ VPRED Vyhraj život

Úvod STÁLE VPRED!............................................................................................6 OBSAH

11. kapitola JEDNODUCHÝ KĽÚČ KU ŠŤASTIU............................................. 12 12. kapitola JA MÁM VŠAK ZLÉ GÉNY!............................................................... 24 13. kapitola CITOVÉ VÄZBY – VERNOSŤ ........................................................... 36 14. kapitola OSUD NA TANIERI II. ......................................................................... 50 15. kapitola KOMUNIKÁCIA V RODINNOM KRUHU.................................. 66 16. kapitola OSLÁVTE SVOJU SLOBODU.......................................................... 86 17. kapitola PREMIEŇAJÚCA LÁSKA.................................................................100 18. kapitola VZDUCH – DYCH ŽIVOTA.............................................................112 19. kapitola SPOĽAHNITE SA NA MŇA – SOCIÁLNA PODPORA...........................................122 Záver DOTAZNÍK TÝKAJÚCI SA VÁŠHO POKROKU....................132

11. kapitola 12 JEDNODUCHÝ KĽÚČ KU ŠŤASTIU Napadlo vám už, že vyjadrenie úcty má bumerangový efekt a  navyše zlepšuje fyzické aj emocionálne zdravie? Každý vo vnútri túži po šťastných vzťahoch. Nick Stin- nett a  John DeFrain publikovali pred štvrťstoročím klasickú štúdiu, ktorá sta- novila typické rysy silných a  zdravých rodín. Ako jeden z  charakteristických znakov sa v nich vyskytovala schopnosť oceniť jeden druhého. V tejto kapitole sa budeme venovať uznaniu. Výskum odhalil, že silné a  zdravé rodiny: • trávia čas spoločne, • neboja sa vyrovnať s krízou, • správne komunikujú, • majú duchovný život,

13 VYHRAJ ŽIVOT    •    Na ceste za zdravím a uzdravením • jej členovia sú si navzájom od- daní, • jej členovia si vážia jeden druhého. POSTAVTE SI SVOJ TÁDŽ MAHAL Úctu možno vyjadriť mnohými spôsobmi. Jeden z nich popisuje starý indický príbeh. Vládca šach Džahán hl- boko miloval svoju ženu Mumtáz. Cenil si ju a vážil, pretože bola radosťou jeho života. O jedinečnej vzájomnej láske kráľovského páru vedeli všetci v kráľov- stve. Mumtáz bola pýchou paláca šacha Džahána. Ich spoločný život však trval len devätnásť rokov. Mumtáz zomrela v  dôsledku pôrodných komplikácií a šacha Džahána premkol hlboký smú- tok. V  čase trúchlenia, ktorý nastal, sa rozhodol vystavať zhmotnené vyjad- renie svojej lásky. Viac než desať rokov dvadsaťtisíc robotníkov pracovalo na úžasnom dive sveta, ktorý bol posta- vený z vybraného mramoru a ozdobe- ný drahými kameňmi. Tádž Mahal stojí dodnes ako večný pomník lásky a úcty manžela k svojej žene. Vy ani ja si zrejme nikdy nebudeme môcť dovoliť postaviť Tádž Mahal ako výraz úcty k manželovi, žene či dieťaťu. No napriek tomu môže v srdciach na- šich milých vyrásť čosi podobne krásne. Časté slová uznania sú stavebným ka- meňom pri budovaní podobného divu sveta v životoch našich blízkych. SPOJUJÚCA SILA UZNANIA Činy a  slová uznania majú uzdra- vujúci vplyv, posilňujú vzťahy a sú kon- štruktívne. Ak sa členovia rodiny majú EFEKT ÚCTY Keď objavujeme dobré vlastnosti u detí či partnera a vravíme im, že si ich na nich vážime: z z posilňujeme ich sebaúctu, z z dodávame im pocit, že sú ocenení, z z upevňujeme náš vzájomný vzťah, z z obmedzujeme zlosť a nenávisť, z z upevňujeme zdravie a odstraňujeme hnev, z z obnovujeme duchovný a osobnostný rast, z z podporujeme slobodu človeka stať sa všetkým, čím chce byť. Spomeňte si, čo znamenalo ocenenie, ktoré ste naposledy dostali, pre vás sa- mých alebo čo sa stalo potom, ako ste vy sami vyjadrili niekomu uznanie.

11. kapitola 14 navzájom radi, prirodzene ich opakujú. Výsledkom je, že radi trávia čas pohro- made. V  jednej rodine to zhodnotili slovami: „Byť pokope sa podobá oslave alebo večierku. Veľmi nás teší, že sme opäť všetci spolu.“ Niet azda lepšieho dôkazu, že dôverné rodinné vzťahy a  blízkosť majú priamy súvis s  úsilím členov rodiny vyjadrovať si vzájomnú úctu. TIPY, AKO VYJADRIŤ UZNANIE 1. Nájdite a  rozpoznajte hodnoty druhých a povedzte im o tom. Keď ľudia cítia, že sú oceňovaní, v ich ži- votoch sa často začnú diať zázraky. 2. Prekvapte svojho partnera úprim- nou lichôtkou. Istý muž povedal svojej žene:„Ako som si mohol vziať takú inteligentnú ženu!“ Na to mu žena odpovedala: „Nemyslím si, že by som bola ktovieako inteligentná, alepáčisami,keďtovravíš.Tvojeslo- vá mi dodávajú silu a sebavedomie.“ 3. Naše vzťahy stoja za všetko úsilie. Hľadači diamantov v juhoafrických baniach trávia svoj život prehrabá- vaním tisícov ton kameňov a špiny, aby našli pár drobných diamantov. My však často činíme pravý opak. Prehrabávame sa v  diamantoch, aby sme našli špinu. Začnime teda hľadať diamanty – krásu v  našich blízkych, v  členoch našej rodiny. Hľadajme nádheru kladných vlast- ností, ktoré si ceníme na našich blíz- kych, a povedzme im o tom, čo sme objavili. Ich potreba lásky a prijatia tak bude naplnená. Budú sa cítiť lepšie.

15 VYHRAJ ŽIVOT    •    Na ceste za zdravím a uzdravením 4. Povedzte zamestnancom a  kole- gom, že si vážite ich prácu. Ocene- nie ich motivuje k snahe dosiahnuť výborné výsledky. Keď je človek chválený a  ocenený, snaží sa ešte viac zdokonaliť a  odvádzať lepšiu prácu. Uznanie je pozitívny moti- vačný faktor. Kamila, šestnásťročné dievča, mala počas vianočných prázdnin dve bri- gády. Aj preto bola vyčerpaná a zane- prázdnená, a  keď prišiel Štedrý večer, stále jej chýbal jeden darček. Mal byť pre Silviu, jej manažérku, ktorá ju počas roka povzbudzovala v mnohých stresu- júcich chvíľach. Aj preto jej chcela na Vianoce venovať čosi mimoriadne. Kamile zostávala do konca pracov- ného času vo fotostánku v nákupnom centre už len hodina. Deň bol veľmi ruš- ný, a keď zhon na chvíľu ustal, urobila si krátku prestávku, aby skúsila kúpiť vytúžený darček. Zistila však, že všetky obchody zatvárali alebo už boli zavreté. Predavači boli nedočkaví, chceli byť už čím skôr doma na štedrovečernú veče- ru. Zdalo sa, že Kamila šancu na nákup darčeka prepásla, a sklamane sa vracala k  fotostánku. Nemala veľa peňazí, ale priala si venovať Silvii pekný darček, aby jej dala najavo, ako si ju váži. Kráčala so zvesenou hlavou, keď vtom si všimla, že luxusný obchod hneď naproti fotostánku je stále otvorený. Rýchlo doň vstúpila a  hnala sa k  dar- čekovej galérii, no zrazu začala s  roz- pakmi premýšľať:„Každý je tu tak pekne oblečený... Kto som, keď som si myslela, že v  tomto drahom obchode môžem dostať niečo za pätnásť dolárov?“ Po- kračovala však ďalej. Predavačka sa jej opýtala, či jej môže pomôcť. Kamila placho odvetila, že nie, a dodala, že môže obslúžiť nie- koho iného. Láskavá predavačka však zopakovala: „Ale ja chcem pomôcť vám.“ Kamila nesmelo povedala, čo by rada, a vysvetlila aj prečo. A napokon doložila: „No mám len pätnásť dolá- rov.“ Predavačku to nevyviedlo z mie- ry a premyslene vybrala pár darčekov v hodnote do pätnásť dolárov. A hoci aj tento obchod mal každú chvíľu za- vierať, predavačka vycítila dôležitosť darčeka a spýtala sa: „Chcete darčeko- vé balenie?“ Bol Štedrý večer a  žena musela túžiť po tom, aby bola čím skôr doma so svojou rodinou. Napriek tomu trpezlivo stála a čakala, kým mla- dé dievča dokončí svoj nákup. Keď Kamila predavačke z  celého srdca ďakovala, ona jej odvetila: „Vo fotostánku so sobmi a  s  Mikulášom si deťom i rodičom rozdala toľko radosti, že som chcela potešiť aj ja teba.“ Keď sa predavačka vrátila s darčekom, úžasne previazaným striebornými a  zlatými stužkami, ktorý vyzeral, že stál najme- nej päťdesiat dolárov, Kamila tomu

11. kapitola 16 nemohla uveriť. Pri pohľade na tento zázrak sa jej do očí drali slzy. Bol to za- čiatok krásnych Vianoc. To však ešte nie je koniec príbehu. Kamila, ohromená láskavosťou tejto ženy, napísala vedeniu luxusného ob- chodu, koľko radosti jej predavačka svojím prístupom priniesla. V  januári ju pobočka nominovala na Hviezdnu cenu pre najlepšieho zamestnanca, kto- rú nakoniec aj vyhrala. Keď si prišla po cenu, manažér jej prečítal ďakovný list, ktorý napísala Kamila. Predavačkina fot- ka bola vyvesená vo výklade obchodu a bola pozvaná na celoštátne stretnutie zamestnancov. Aj na tomto stretnutí sa čítal Kamilin list a predavačke všet- ci tlieskali. Najviac ju však prekvapilo uznanie od otca. Keď sa dozvedel o oce- není svojej dcéry, povedal jej: „Som na teba veľmi pyšný.“ „Môj otec,“ rozprávala neskôr pre- davačka, „mi nikdy v  živote nepove- dal, že je na mňa pyšný.“ A hoci získala mnoho ďalších ocenení, otcovo bolo zo všetkých najkrajšie. Aj malé poďakovania môžu spôso- biť veľké veci. Premýšľajte, akým pre- javom úcty by ste mohli spustiť lavínu vďačnosti a ocenení. VYJADRUJME UZNANIE ČO NAJČASTEJŠIE Manželskí poradcovia často radia mužom: „Skúste chváliť svoju ženu, aj keď ju to spočiatku vyľaká.“

17 VYHRAJ ŽIVOT    •    Na ceste za zdravím a uzdravením Na jednom manželskom seminári mali prítomné páry samostatne napí- sať zoznam tridsaťjeden vecí, ktoré na sebe navzájom oceňujú – jedno uzna- nie na každý deň v mesiaci. Muži písali svoje zoznamy, ženy svoje. Keď všetci dopísali, striedavo si čítali jednotlivé položky. A ako tak robili, v očiach sa im objavovali iskričky lásky a ich tváre roz- žarovali radostné úsmevy. Akoby tieto sladké slová skutočne dlho nepočuli. Po skončení tejto aktivity jedna žena priznala: „Bolo to krásne! Podobalo sa to jedeniu čokoládových cukríkov – stále chcete viac a  viac.“ Cítila sa byť milovaná – a  milovaný sa vďaka jej slovám cítil aj jej manžel. Obaja navyše pocítili úctu. Rodinný pedagóg Charlie Shedd odporúča, aby sme tým, ktorých milu- jeme, povedali každý deň aspoň jednu vec, ktorú si na nich vážime, a raz za týž- deň niečo, čo sme ešte nikdy nepoveda- li. Skúste to, uvidíte sami. Istý muž s iskričkami v očiach roz- prával: „V  mojom dome sa dejú čary! Hodím špinavé oblečenie, kam patrí – a zrazu sa objaví čisté a pekne zložené v skrini. Prídem domov po ťažkom dni v práci – a na stole je moje obľúbené jedlo.“ Funguje to tak aj u vás? Ak áno, nezabudnite povedať onej „čarodejni- ci“, ako si to ceníte. Keď bol Paul ešte malý, jeho rodina sa odsťahovala do Peru. Paul spomí- na: „Boli to ťažké časy. Môj otec, pilot a  manažér, zakladal nové aerolínie. Všetky peniaze vložil do podnikania a pamätám si, ako často som počúval, že na to a  to momentálne nemáme. Raz nám deťom povedal, že sa blížia matkine narodeniny. Dlho šetril, aby jej mohol kúpiť fľaštičku jej obľúbe- ného parfumu. Nikdy nezabudnem na deň, keď sme sa zhromaždili v kuchyni a  otec ukázal matke krásne zabalený darček. Trasúcimi sa rukami ho rozba- lila a prečítala značku na fľaštičke. Na jej tvári sa dalo čítať potešenie i  pre- kvapenie. Zrazu sa jej však parfum vyšmykol z  ruky a  fľaštička sa rozbila o zem. Všetci sme neveriacky vzdychli. No otec ani na chvíľku nezaváhal, kľa- kol si, namočil špičky prstov v parfume a jemne sa nimi dotkol matkinho krku. Potom ju objal a vybozkával jej slzy... O štyri mesiace neskôr zahynul pri le- teckom nešťastí v Andách. A hoci od- vtedy uplynulo päťdesiat rokov, otcova nežnosť v ten deň – a to, ako vysoko si cenil moju matku – vo mne zostane, pokiaľ budem nažive.“ AKO VYJADRIŤ UZNANIE DEŤOM? Dobrým spôsobom, ako vyjadriť uznanie deťom, je písanie láskyplných esemesiek alebo odkazov na nástenku. V jednej rodine písali listy uznania každému členovi a potom si ich potichu

13. kapitola 36 CITOVÉ VÄZBY – VERNOSŤ Roku 1858 zomrel na tuberkuló- zu policajný strážnik John Gray a  bol pochovaný na cintoríne Greyfriars v Edinburghu, hlavnom mes- te Škótska. Jeho psík Bobby, skajteriér, bol tak verne oddaný svojmu pánovi, že nasledujúcich štrnásť rokov strážil jeho hrob vo dne, v noci, až dokiaľ sám nezomrel. Bobby odchádzal z  cintorí- na len raz denne. O jednej poobede za

37 VYHRAJ ŽIVOT    •    Na ceste za zdravím a uzdravením zvukov streľby z  edinburského hradu zašiel do reštaurácie, do ktorej cho- dieval kedysi so svojím pánom, kde mu dali vždy niečo na jedenie. Správca cintorína sa sprvoti pokúšal Bobbyho vykázať, ale nakoniec sa nad ním zľutoval. Postavil mu blízko hrobu prístrešok a pravidelne ho kŕmil. Bobby nikdy nestrávil noc inde než pri hrobe svojho pána – neodišiel ani vo veľmi zlom počasí. Pochovaný bol hneď ved- ľa cintorína, na ktorom ležal jeho pán. Jeho oddanosť a vernosť bola silnejšia než smrť. Dojala ľudí v celom Škótsku a  okolí. Dnes stojí pri cintoríne Grey- friars bronzová socha Bobbyho. V  tejto kapitole však budeme pre- mýšľať nad omnoho väčším záväzkom a  oddanosťou – nad vzájomnou man- želskou vernosťou. Aj ostatné druhy ver- nosti – oddanosť deťom, práci atď. – sú veľmi dôležité, ale vernosť partnerovi tvorí základný vzťah, na ktorom stojí celá rodina. Je to vernosť po zvyšok života. Je v dnešnom svete vôbec možná? SKUTOČNÝ PRÍBEH LÁSKY Peter sa zoznámil s Annou cez tele- fón, keď objednával oblečenie pre fut- balové družstvo, ktoré trénoval. Páčil sa mu jej hlas a prejav. Párkrát si ešte zavo- lali, potom prišli na rad listy a nakoniec aj osobné stretnutie. Láska narastala. Veľký deň nastal, keď priletel z Nového Mexika do Kalifornie. Vstúpil do jej bytu a zavolal jej meno. Keď vyšla z izby, po- kľakol a vytiahol veľkú kyticu.„Vezmeš si ma?“ opýtal sa. O pár mesiacov kľačali obaja pred oltárom na nádhernej svad- be a sľúbili si, že budú spolu„v dobrom i zlom, v chudobe i bohatstve, v choro- be i zdraví, až kým nás smrť nerozdelí“. Krátko po svadobnej ceste šli au- tom po neosvetlenej ceste. Prechádza- júc oblakom dymu, ktorý obmedzoval viditeľnosť, narazili do kamióna a  vzá- pätí boli zmetení z  cesty protiidúcim autom, kĺžuc sa tridsať metrov po stre- che. Annin mozog bol vážne poškode- ný, a hoci nezomrela, trauma ovplyvnila jej mozgové funkcie, napríklad krátko- dobú pamäť, ktorá je nevyhnutná aj na udržiavanie medziľudských vzťahov. Anna Petra nepoznávala. Keď jej ukázal ich svadobnú fotografiu, zmäte- ne sa na ňu pozerala. Nerozumela onej udalosti ani jej významu. Keď sa jej stav zlepšil natoľko, že mohla ísť domov, ne- poznala nič z ich bytu. Ďalším problé- mom bolo, že sa správala ako nespratná pubescentka. Jej povaha bola úplne iná od tej, ktorú Peter poznal a miloval pred nehodou. Mohlo ich čerstvé manžel- stvo prekonať takú krízu? V  onom čase zničených snov však boli obaja rozhodnutí vrátiť sa k  ne- mennému základu. Annina krátkodobá pamäť absentovala, ale dlhodobá stá- le fungovala. Bola vychovaná k  viere. Manželstvo pre ňu znamenalo trvalý

13. kapitola 38 zväzok. Ešte skôr než stretla Petra, sľú- bila Bohu, že v manželstve bude svojmu mužovi oddaná. Peter bol s ňou, staral sa o ňu v nemocnici i doma. Ako tréner nikdy neutekal z boja a veril v dodržo- vanie sľubov. Vyhľadal profesionálneho porad- cu. Rozprávali sa spolu o tom, prečo sa Anna do Petra zamilovala, až Peter po- chopil, čo je jeho úlohou. Nezostalo mu, len začať od začiatku a pokúsiť sa získať jej srdce späť. Znovu spolu začali cho- diť. Peter miloval Annu, ktorú poznal dovtedy, no pomaly sa zamilúval aj do osoby, ktorou sa stala. Vedel, že každá žena potrebuje vý- nimočné chvíle, ktoré si uloží do spo- mienok. Na svätého Valentína znovu pokľakol, dal Anne kvety a spýtal sa jej, či bude jeho nevestou. O  tri mesiace neskôr stáli pred oltárom. Anna chyti- la Petra za ruku a povedala: „Ďakujem ti, že si ostal verný nášmu pôvodnému sľubu, a prajem si, aby som ti bola že- nou, do ktorej si sa zamiloval.“ Vernosť zvíťazila a sľub„v dobrom i zlom, v chu- dobe i bohatstve, v chorobe i zdraví, až kým nás smrť nerozdelí“ vydržal pevný aj napriek všetkým prekážkam. VERNOSŤ JE VOĽBA Aké je tajomstvo dlhého a šťastné- ho manželstva? Dovoľte mi, aby som sa s vami podelil o pár zaujímavých man- želstiev, ktoré vydržali dlho, a o to, čo prispelo k šťastným vzťahom v nich. Roku 2002 Liu Jung-jang, ktorý mal 103 rokov, a  jeho žena Liu Jang-wan, ktorá mala o rok menej, oslávili osem- desiate piate výročie svadby. Boli za-

39 VYHRAJ ŽIVOT    •    Na ceste za zdravím a uzdravením písaní do Guinessovej knihy rekordov ako pár s  najdlhšie trvajúcim manžel- stvom na svete. Keď vo svojom dome na severe Taiwanu preberali certifikát autorov Guinessovej knihy, držali sa za ruky. V ich dome sa pri tejto príležitos- ti zhromaždila štyridsiatka detí, vnúčat a pravnúčat z ich sto desiatich potom- kov. Mimoriadni boli jednak tým, že dr- žali rekord v najdlhšom čase strávenom v manželstve, ale aj súčtom ich veku – dokopy mali dvestopäť rokov. Roku 2005 Percy Arrowsmith, v tom čase stopäťročný, a jeho storoč- ná žena Florence oslávili v  Anglicku osemdesiate výročie svadby. V  liste, ktorý im zaslala kráľovná Alžbeta, stá- lo: „Nádherné výročie! Posielam vám vrelé gratulácie a prianie všetkého naj- lepšieho k osemdesiatemu výročiu va- šej svadby.“ Podľa Percyho a Florence bol kľúčom k ich dlhotrvajúcemu man- želstvu fakt, že nikdy nešli spať rozhá- daní. Vždy pred spánkom sa pobozkali a držali za ruky. John a  Amelia Rocchiovci z  Rho- de Islandu v  USA oslávili roku 2005 osemdesiate druhé výročie svadby. Stojedenročný John prezradil, že tajom- stvom života vo vernosti je trpezlivosť a porozumenie, ktoré prináša dlhý život so ženou. Spoločný vzťah môže s preži- tými rokmi naberať na sile a nežnosti. David a Lauren Blairovci z Tennes- see v USA obnovili svoj manželský sľub stokrát. Ako vraví David: „Radi si stále znovu vravíme, že sa milujeme.“ Vedeli ste, že vedecké štúdie pre- ukázali, že manželstvo je zdraviu pro- spešné a prináša dlhovekosť? VÝSKUMY MANŽELSTVA, DLHOVEKOSTI, RODIČOVSKEJ VRELOSTI A POTRIEB Ak stanovíme základnú vekovú lí- niu na štyridsaťosem rokov, deväťdesiat percent ženatých mužov bude v  šesť- desiat päťke stále nažive. Medzi neže- natými to však bude len šesťdesiat per- cent. Aj vydaté ženy majú tendenciu byť zdravšie než slobodné. Manželky, ktoré sa zúčastnili výskumu, uvádzali o treti- nu častejšie, že ich zdravie je výborné alebo dobré, než slobodné ženy. Tie navyše vo viac než dvoch pätinách prí- padov tvrdili, že ich zdravie je priemer- né alebo zlé. Platí tiež, že manželstvo zvyšuje pravdepodobnosť dosiahnutia vysokého veku u žien z osemdesiat na deväťdesiat percent. Manželstvo je pre človeka dobré. Ak žijeme v  šťastnom manželskom zväzku, spokojní so svojím partnerom, naše chvíle radosti zvyšujú množstvo endorfínov v  krvnom riečisku a  pri- spievajú k  zdravému životu. Tomu pomáhame aj prípravou zdravých a výživných jedál a ich spoločnou kon- zumáciou. K dlhému a zdravému živo- tu vedie aj to, ak je jeden z manželov

13. kapitola 40 pri skľúčenosti a ustráchanosti druhým povzbudzovaný. Keď Millie dlhé mesiace trpela ra- kovinou, John, jej manžel, bojoval za jej život. Bez neho by to nikdy nedokázala. Manželstvo je dobrá vec. Vytvára lás- kyplné prostredie, kde deti cítia vrelosť a bezvýhradné prijatie. Vedecké štúdie dokumentujú, že deti, ktoré cítia lásku svojich rodičov, sú zdravšie. Výskum, ktorý uskutočnil na Har- varde doktor Stanley King a jeho spo- lupracovníci, náhodne vybral 126 zdra- vých študentov mužského pohlavia a  pozoroval ich počas nasledujúcich tridsiatich piatich rokov vrátane detail- ných lekárskych a psychologických dát. Len 47 percent tých, ktorí si uvedomo- vali, že v detstve mali dostatočne vrelý a dôverný vzťah s oboma svojimi rodič- mi, trpelo v strednom veku chorobami. Naproti tomu tí, ktorí vnímali svoj vzťah s  rodičmi ako menej vrelý a  dôverný, ochoreli v strednom veku všetci. Všim- nime si obrovský vplyv vrelosti a dôver- nosti na biologické zdravie. Ľudia žijúci v  manželstve nie sú takí osamelí ako nezadaní jedinci. Štú- die, ktoré sa v sedemnástich krajinách venovali osamelosti, odhalili, že život v manželstve je spojený s nižšou úrov- ňou osamelosti než život nezadaných. Či už sme totiž nezadaní, alebo žijeme v manželskom zväzku, všetci máme tú istú potrebu – byť milovaní. Manželský partner je životný spoločník, priateľ, ktorý nás miluje. Šťastie v  manželstve nie je dosahované ani tak tým, že sa človek snaží uspokojovať svoje potreby, ale skôr snahou napĺňať potreby svojho partnera. To udržiava oboch v  spojení a posilňuje ich vzťah.

Asi najlepšou cestou, ako naplniť emocionálne potreby, je byť na- blízku, keď vás partner najviac potrebuje – aby ste mu mohli po- môcť, keď je toho naňho priveľa alebo keď je riešenie problémov príliš zložité. Je to možnosť na vyjadrenie skutočnej, nesebeckej lásky, bez ktorej by manželstvo len živorilo. Je to nevyhnutný a najdôležitejší základ šťastného vzťahu. 41 VYHRAJ ŽIVOT    •    Na ceste za zdravím a uzdravením Klinický psychológ a manželský te- rapeutWillard F. Harley zistil, že partneri vyjadrujú svoje potreby v  manželstve takto: Jej potreby 1. City 2. Konverzácia 3. Úprimnosť a otvorenosť 4. Finančná podpora 5. Vernosť rodine Jeho potreby 1. Sexuálne naplnenie 2. Priateľstvo na chvíle oddychu 3. Atraktívny partner 4. Servis v domácnosti 5. Obdiv Tieto potreby nemusia byť nutne potrebami všetkých párov, každý má svoje špecifické priania. Obaja partne- ri by sa teda mali pýtať sami seba: čo robím pre to, aby som vyšiel v ústrety potrebám môjho partnera? V páre totiž nestačí len chcieť, nutné je aj skúsiť to. Ako vraví doktor Harley: „Môj pô- vodný cieľ v manželskej terapii sa zme- nil z  riešenia konfliktov na obnovenie lásky. Keď totiž prídem na to, ako obno- viť lásku klientov, riešenie konfliktu už nebýva takým problémom.“ BUDOVANIE BLÍZKYCH EMOCIONÁLNYCH VÄZIEB Ako vytvárate emocionálnu blíz- kosť a intimitu v manželstve? Ste s part- nerom vo chvíľach, keď vás najviac po- trebuje? Prekonávate svoje sebectvo? Dávate mu najavo, že ho milujete a je pre vás dôležitý? Povzbudzujme páry do intímnych rozhovorov z  očí do očí o  potrebách každého z nich a o tom, ako ich môžu vzájomne lepšie napĺňať. Najväčším problémom dnešného manželstva je sebectvo. Ak sa zaoberá-

18. kapitola 112 VZDUCH – DYCH ŽIVOTA Bob si najviac zo všetkého uží- val rybárčenie. Keď mal stresu v práci vyše hlavy, vzal rybárske náčinie a vybral sa k blízkemu jazeru.Te- šil sa, že rybárčiť naučí aj svojich dvoch synov, až podrastú, tak ako ho to naučil jeho otec. Jedného letného večera šiel Bob k jazeru, nesúc si rybárske náčinie na koniec prístavného móla. Bola tma a hviezdy žiarili. Navôkol nebolo živej duše. Zhlboka sa nadýchol nádherné- ho chladivého čerstvého vzduchu, ta- kého odlišného od vzduchu v továrni, kde pracoval. Uplynulo sotva pár mi- nút, keď pocítil trhnutie vlascom. Bol to pekný úlovok. Presunul sa bližšie k mólu, ale ako pritiahol navijak, háčik

113 VYHRAJ ŽIVOT    •    Na ceste za zdravím a uzdravením sa pod vodou o niečo zachytil, a nech sa Bob snažil, ako vedel, nedokázal ho uvoľniť. Vstúpil do hlbokej vody, ale ako sia- hal dolu, aby uvoľnil vlasec, niečo mu zasiahlo ľavú ruku. Ucítil ostrú, spaľujú- cu bolesť. Aligátorie zuby! Bojoval, aby sa udržal na nohách, ale vzhľadom na aligátorovu silu to veľmi nepomáhalo. Zápasil o dych a o život, ale zviera ne- mal ako zastaviť. Kašľal a vypľúval vodu, lapal po dychu a  cítil, ako ho aligátor ťahá do hĺbky. Zrazu Bob so zadunením narazil do starého piliera z móla. Na moment sa oslobodil, vdýchol do pľúc čerstvý vzduch a plával zo všet- kých síl k mólu. V tej chvíli mu aligátor zovrel pravú nohu a Bob cítil, že ho ťahá späť do jazera. Ako posledné videl svet- lá móla, ktoré mizli v  diaľke. Jeho od- hodlaný nepriateľ ho sťahoval dolu na bahnité dno jazera a dusil ho. Potom ho obklopila temnota. Bob otvoril oči. V mesačnom svetle uvidel, že je zakliesnený v hustom kro- ví kúsok od pobrežia. Skontroloval svoj stav a potešil sa, že má všetky končatiny. „Vďaka, Bože,“ zašepkal. Aligátor zrejme plánoval, že ho zje neskôr, a odplával. Krovie bolo husté a  poprepletané a  vymaniť sa z  neho bolo ťažké. Jedi- ná cesta von viedla cez hlbokú vodu. Znamenalo to vliecť sa dobrých päť- desiat metrov k mólu. Slabý a zmučený bolesťou sa pohol späť, centimeter za centimetrom. Náhle v hrôze zbadal na hladine bublinky, ktoré sa k nemu pri- bližovali. Nepriateľ bol odhodlaný pois- tiť si svojho zajatca. Bob pozbieral po- sledné zvyšky síl a upol sa na malý kanál priamo pred sebou, ktorý sa vlieval do jazera. V  tme zbadal lavičku cez kanál a na nej rozoznal muža. „Pomoc!“ sťažka vydýchol Bob. „Naháňa ma aligátor!“ Muž okamžite zbehol ku kanálu, chytil Bobovu zdravú ruku a vytiahol ho z vody. Bob, zoslab- nutý bojom a  stratou krvi, na dreve- nom mostíku omdlel. Keď sa prebral, bol vďačný za každý nádych čerstvého vzduchu... Bez vzduchu nevydržíme dlho. Bez jedla môžeme žiť štyri až šesť týždňov. Bez vody prežijeme možno päť až se- dem dní. No len čo zostane človek bez vzduchu, prežitie sa počíta na minúty – teda ani nie na dni, ani na týždne. AKÉ JE ZLOŽENIE VZDUCHU? Čerstvý vzduch je vyváženou zme- sou plynov, ktorá umožňuje život. Je zložený zo 78 percent z dusíka, z 21 per- cent z kyslíka a zvyšné percento tvoria ďalšie plyny. Čerstvý vzduch najvyššej kvality je v skutočnosti elektrifikovaný. Už ste sa niekedy nadýchli vzduchu tesne po búr- ke? Molekuly kyslíka sú negatívne nabi- té. Výsledkom je lepší pocit duševnej pohody a  relaxácie, pomalšia srdcová

18. kapitola 114 frekvencia i to, že sa ľahšie učíme, neho- voriac o mnohých ďalších zdravotných prínosoch. Dobre okysličený vzduch urýchľuje aj rast rastlín a živočíchov. Na- vyše obmedzuje prežitie baktérií a víru- sov. Niekedy sa odporúča použitie izbo- vých ionizátorov vzduchu. Vyhnite sa tým, ktoré produkujú ozón. Tento plyn je dráždivý a môže zhoršiť astmu, otupiť čuch a spôsobovať kašeľ, bolesti hlavy a nevoľnosť. Zdravý dospelý človek spotrebuje za deň 1,3 kg jedla, 1,3 l tekutín a 2,6 kg kyslíka! Asi 0,9 kg tohto plynu vstupuje do krvi, cez ktorú sa dopravuje do tkani- vových buniek celého tela. ZNEČISTENIE OVZDUŠIA Od čias dávneho kráľa Chammura- piho bolo dýchanie čistého čerstvého vzduchu považované za základné ľud- ské právo. V  kresťanskej ére bolo toto právo potvrdené roku 1306 a odvtedy ešte mnohokrát. Momentálne však na- vzdory zákonom dochádza k  zvyšova- niu znečistenia ovzušia v mnohých čas- tiach sveta. Žijete v meste? Patrí k menej zne- čisteným? Ak áno, máte šťastie. Mnohí z nás dnes už musia kupovať vodu vo fľašiach. Budeme musieť čoskoro kupo- vať aj fľaškovaný vzduch? Ktosi napoly žartom povedal: „Prestaňte dýchať! Za- bíjate sa!“ Publikácia vydaná Michiganskou univerzitou popisuje atmosférické problémy vyplývajúce z  mestského a priemyselného znečistenia. Roku 1900 bolo na zemi štyridsaťtri miest s  viac než pol miliónom obyvateľov, z  čoho

115 VYHRAJ ŽIVOT    •    Na ceste za zdravím a uzdravením šestnásť malo obyvateľov viac než mi- lión. Roku 2000 sme už mali miest s viac než miliónom obyvateľov štyristo. Veľké metropolitné oblasti dnes majú pätnásť až dvadsať miliónov ľudí. Preľudnené mestá, ako napríklad Tokio, Kanton, Soul, Dillí, Bombaj, Káhira, Jakarta, Me- xiko či São Paulo, ohrozujú svojich oby- vateľov chemicky znečisteným ovzdu- ším, čo zahrnuje ozón, oxid dusičitý (NO 2 ), oxid siričitý (SO 2 ), oxid uhoľnatý (CO) či prašné častice. Astma a  respiračné ochorenia sú v mnohých veľkých svetových mestách na vzostupe. Lenže popri znečistení na uliciach môžete mať problém aj priamo u vás doma, dokonca aj v malej dedinke či mestečku. Vzduch v miestnosti môže byť päťkrát znečistenejší než vonku. Kontaminovaný vzduch zvyšuje riziko rakoviny pľúc, astmy, bronchitídy a aler- gií. Tieto ochorenia môžu komplikovať dýchanie, preto ich neignorujte ako nepodstatné. Môžu ublížiť vám i vašim deťom. ČO ROBIŤ S TÝMTO PROBLÉMOM? Buďte opatrní a  nevystavujte sa herbicídom a pesticídom. Millie zistila, že po úspešnom zvládnutí boja s rako- vinou žalúdka začala byť citlivejšia na toxické výpary. Keď raz prechádzala cez záhradné centrum, zápach herbicí- dov bol taký silný, že v žalúdku pocítila bolestivé kŕče. Zadržala dych a  rýchlo odišla. Odporúčame, aby ste vetrali miest- nosť, kde periete, vyhli sa nebezpe- čenstvu pasívneho fajčenia a  spali v miestnosti s dostatočnou cirkuláciou čerstvého vzduchu. Bojujte s  plesňa- mi chlórom a  vodou alebo čističom na plesne a  používajte vzdušný filter. Pri použití chlóru buďte opatrní, pre- tože chlór je jedovatý. Ak používate vo svojich záhradách herbicídy alebo pesticídy, chráňte sa maskou. Niektorí ľudia sa rozhodli tieto látky na svojom pozemku či v záhrade nepoužívať. Dá- vajte pozor na roztoče a ďalšie alergé- ny, ktoré sa môžu ukrývať v kobercoch

18. kapitola 116 a  posteliach. Ak používate komerčné čistiace prostriedky a  pesticídy, dô- kladne vetrajte. Skúste kupovať čistiace prostriedky, ktoré neškodia vášmu zdraviu. Jedna matka mala obavy, keď jej novonaro- dené dieťa z času na čas dlho plakalo a  trpelo alergiami a  vyrážkami po ce- lom tele. Nik z  lekárov, ktorých s  die- ťaťom navštívila, netušil, čo spôsobuje problémy jej syna. Začala si teda viesť denník a zistila, že výskyt zdravotných problémov bábätka sa zhodoval s dňa- mi upratovania, keď boli v dome použí- vané toxické roztoky. To ju motivovalo vyvinúť vlastné čistiace prostriedky bez použitia škodlivých látok. Mimocho- dom, vďaka predaju svojich produktov sa stala milionárkou. Ďalšou látkou, ktorá znečisťuje ovzdušie, je radón. Po fajčení je tento plyn druhou najvýznamnejšou príči- nou rakoviny pľúc. Podiel radónu na prípadoch tohto druhu rakoviny sa od- haduje na 3 až 14 percent. Radón po- chádza z uránu v pôde a kameňoch. Do domu sa dostáva prasklinami v betóne v  spojoch podlahy a  múrov, medzera- mi v  dlážke, malými pórmi v  stenách z dutých tvárnic a cez šachty a drená- že. Je dôležité dom primerane vetrať. V stavebninách sú k dispozícii radónové meracie súpravy. Zmerajte hladinu toh- to plynu v pivnici a obytných miestnos- tiach. Ak sú hodnoty vysoké, vyhľadajte profesionálnu pomoc. Na praskliny, me- dzery a póry môžu byť použité impreg- načné nátery.

117 VYHRAJ ŽIVOT    •    Na ceste za zdravím a uzdravením SPRÁVNE DÝCHANIE Dýchaniu a optimizmu prospieva aj vzpriamený postoj, zatiaľ čo stiesnený postoj dýchaniu bráni. Zhrbený postoj pôsobí porazenecky a  skľúčene. Ne- správne držanie tela môže navyše spô- sobiť dlhodobé fyzické poškodenia. Pa- mätajte, pri chôdzi vás má viesť vpred hrudník, a nie hlava. Správne dýchať, aby ste sa cítili dobre, potrebujete aj pri prebytku čer- stvého vzduchu.To si vyžaduje používať primárne bránicu a brušné svaly a len sekundárne prsné svaly. Pozrite sa, ako dýcha ležiace dieťa. Všimnite si, že jeho malé bruško sa zdvíha a klesá s každým nádychom. Keď bránica poklesne, vytvára negatívny tlak a  vzduch sa ženie do- vnútra, aby naplnil pľúca. V pľúcach sa hemoglobín červených krviniek viaže s kyslíkom, ktorý dýchame, a nesie ho do každej bunky v tele, kde kyslík pod- poruje metabolizmus. Odpadovým produktom udržiava- nia tela v chode je oxid uhličitý, ktorý je zachytávaný červenými krvinkami a  navracaný do pľúc, aby bol vydých- nutý. Keď sa bránica zdvíha, pozitívny tlak vypudzuje vzduch a odpad z pľúc. Bránica je nazývaná aj druhým srdcom, pretože spolu so svalmi na nohách tlačí žily, ktoré sú na druhej strane pulzujú- ceho tlaku srdca, a  pomáha v  návrate žilovej krvi. Hlboké dýchanie čerstvého vzdu- chu prináša mnoho výhod. Lepšie spí- me, cítime sa optimistickejšie, podáva- me lepšie fyzické výkony a žije sa s nami príjemnejšie. Študenti, ktorí sa učia vonku na čerstvom vzduchu, majú jas- nejšiu myseľ a hovoria, že ich učenie je produktívnejšie. Pre niektorých je naj- obľúbenejším miestom na štúdium park alebo záhrada. Zo psychologické- ho hľadiska sú to upokojujúce a osvie- žujúce priestory. DÝCHANIE A CVIČENIE Mierne až intenzívne cvičenie nás núti dýchať hlbšie a rýchlejšie. Urýchľu- je výmenu kyslíka a  oxidu uhličitého v každej bunke tela. Obzvlášť výhodné je to pre mozog, pomáha nám to jas- ne myslieť. Priemerný mozog tvorí dve

26

Lekár Wes Youngberg pracoval štrnásť rokov ako misionár na tichomorskom ostrove Guam. V súčasnosti je klinickým profesorom na Lekárskej fakulte Univerzity v Loma Linde. Taktiež je zakladateľom a riaditeľom Americkej lekárskej vysokej školy životného štýlu a riaditeľom Kliniky životného štýlu a nutričnej medicíny v Temecule v americkom štáte Kalifornia. ISBN 978-80-8071-217-4 9 7 8 8 0 8 0 7 1 2 1 7 4 Kniha Bež vpred zo série Vyhraj život prináša ďalšie inšpiratívne témy, ktoré majú úzky súvis s naším zdravím. Opäť sa týkajú nielen výživy a toľko diskutovaného vplyvu génov na zdravie človeka, ale aj psychickej, duchovnej a sociálnej roviny ľudského života. Autori pripomínajú, že zdravie je podporované aj pocitom šťastia, spokojným partnerským životom, otvorenou a láskyplnou komunikáciou v rodine, širšími sociálnymi väzbami a životom oslobodeným od závislostí. Táto kniha jedinečným spôsobom prepája všetky tieto aspekty a sprevádza čitateľa druhou časťou cesty za zdravím. Cesta za zdravím a uzdravením má tri fázy: (1) začiatok, (2) postup vpred napriek výzvam a únave a (3) dosiahnutie cieľa. Tieto fázy zodpovedajú trom knihám zo série Vyhraj život; nájdete v nich návod a inšpirácie, ktoré vedú k vášmu celkovému zdraviu – a to tak telesnému, ako aj duševnému a duchovnému. Súčasťou jednotlivých kapitol sú aj otázky na zamysle nie a priestor na osobnú reflexiu. Knihy sú plné nielen množstva príbehov, informácií, výskumov a inšpirujúcich myšlienok, ale aj čítania, ktoré vedie k úvahám o tom, čo načrtnuté koncepty znamenajú pre vaše osobné zdravie, šťastie a celistvosť. John a Millie Youngbergovci sú emeritní profesori na Andrewsovej univerzite v Berrien Springs. Prednášali v 42 krajinách sveta a sú autormi viac než 30 kníh. John sa celý život venuje horolezectvu – popri iných zdolal najvyššie vrcholy v 43 štátoch USA. Napriek vyššiemu veku dodnes spoločne s manželkou Millie prednášajú a svojím holistickým prístupom k liečbe pomohli zlepšiť životný štýl a rodinné vzťahy tisícov svojich poslucháčov a čitateľov. Vyhraj život bEŽ vprEd