Jóga pro váš mozek

Sandy Steen Bartholomew CVIC k ENI ZENTANGLE® KRESBOU Sandy Steen Bartholomew ® JOGA pro vas k MOZEKTM

Sandy Steen Bartholomew Sandy Steen Bartholomew je spisovatelka, ilustrátorka a Certifikovaná učitelka Zentangle kresby (CZT). Provozuje obchod s výtvarnými potřebami (Wingdoodle), minigalerii (The Beehive), ateliér (BeezInk Studio), e-shop na webových stránkách www.etsy.com (Bumblebat) a výtvarné dílny (The Belfry). Její život je spletitý stejně jako zentangle! Nechává se inspirovat plnými, sytými barvami i omšelými, zrezivělými, ošuntělými a zemí porostlými věcmi. Fascinují ji kouzla, záhady, podivné věcičky a tvorové. Nakreslí vše, co alespoň chvilku vydrží v klidu sedět. Sandy žije se svými dvěma dětmi (Alexem a Lilah) a kočkou (Lilo) ve veselém domku v New Hampshire. Podívejte se na její webové stránky www.beezinkstudio.com. Pravým opakem stresu jsou klid a rovnováha, souhlasíte? Práce, děti, povinnosti, peníze..., jak mezi tím vším najít rovnováhu? Ve skutečnosti je rovnováha neustálý pohyb. Co třeba takový provazochodec, žonglér, cyklista nebo gymnastka na kladině? Přestanou-li se pohybovat a zůstanou jen nehybně stát, rovnováha je ta tam. Zachování rovnováhy vyžaduje neustálý pohyb – někdy drobný, někdy ohromný. A ten, kdo je flexibilní, udrží rovnováhu snáze. Rychle se přizpůsobte a nespadnete. Zentangle® kresba je dokonalé cvičení,kterým posilujeme flexibilitu velkého svalu v hlavě – mozku. Díky zentangle kresbě můžeme být klidní a uvolnění, učíme se vnímat okolí, všímat si detailů, koordinovat zrak a pohyby rukou (rovněž zásadní pro udržení rovnováhy!). Zentangle kresba nám může dokonce změnit i myšlenky. Každý dokáže nakreslit krásný zentanglový obrázek. Jakmile si svou kreativitu uvědomíte, změní se vaše myšlenky i v jiných oblastech života. Mozek s vámi bude spolupracovat a začne vám říkat, že to dokážete! Možné je cokoliv, krůček po krůčku, čárku po čárce.™ (více na str.48) A co se týče rovnováhy, tady je další část příběhu: I když jsem si jako malá moc přála být Indiana Jone- sem (a umělkyní), zanechala jsem studií archeologie a egyptologie, když se ukázalo, že se budu muset naučit nejen francouzsky, německy a arabsky, ale budu také muset zvládnout hieratické a démotické písmo a vědeckou angličtinu 20. let 20. století. Fuj! Mě na tom všem skutečně bavily jen ty hieroglyfy.Tak jsem šla raději na výtvar- nou školu.Tam jsem se naučila kreslit a úplně jsem zapomněla na to, kdo jsem nebo kým bych chtěla být. Léta jsem se živila jako ilu- strátorka na volné noze. Založila jsem a poté prodala firmu na gumová razítka – pak ještě jednu.Později jsem otevřela krásný obchůdek Wingdoodle. No a teď zase začínám nanovo. Ještě pořád jsem totiž nepřišla na to, čím chci být, až vyrostu.Takže, kdyby vás něco napadlo, napište mi na e-mail: sandybartholomew@gmail.com. AUTORSKÁ PRÁVA: Instrukce, fotografie, obrazový materiál a vzory uvedené v této knize slouží výhradně k osobnímu užití čtenářem a nesmějí být reprodukovány za jiným účelem. Jakékoliv jiné, zejména pak komerční použití je bez výslovného souhlasu držitele práv zakázáno. Bylo vynaloženo veškeré úsilí, aby všechny informace obsažené v této příručce byly správné. Vzhledem k neustálému vývoji podmínek, nástrojů a individuálních dovedností nenesou ani autor ani vydavatel zodpovědnost za zranění, ztráty či jiné škody vzniklé následkem používání této knihy. INFORMACE: Všechna práva vyhrazena. Veškerý obrazový materiál v této knize byl reprodukován s vědomím a předchozím svolením autorů a umělců a vydavatel ani tiskárna nijak neporušují autorská práva vztahující se k obsahu publikace. Bylo vynaloženo maximální úsilí, aby byli autoři uvedených materiálů v souladu s touto informací respektováni. POZNÁMKA: Použití názvu produktu a ochranných značek má pouze informační funkci a neporušuje autorská práva těchto ochranných značek. Zentangle®, logo ve tvaru červeného čtverce a heslo„Možné je cokoliv, krůček po krůčku, čárku po čárce.“ jsou registrované ochranné známky Zentangle, Inc. Žádost o registraci ochranné známky pro výukovou metodu Zentangle je v řízení a metoda je uvedena se svolením. Původně vyšlo jako Yoga for Your Brain, v nakladatelství New Design Originals Corp., 2011, East Petersburg, USA Copyright © Sandy Steen Bartholomew, 2011 Překlad © Michaela Laversová, 2016 © Nakladatelství ANAG, 2016 ISBN 978-80-7554-010-2 Seznamte se s jógou pro váš mozek! Seznamte se s jógou pro váš mozek!

Co zde najdete? Co zde najdete? Začínáme! Začínáme! ........................... ........................... 2 2 Stíny nejsou strašidelné Stíny nejsou strašidelné ......... ......... 3 3 Zamilujte si své křivky Zamilujte si své křivky .......... .......... 6 6 Zarámovat, prosím! Zarámovat, prosím! .............. .............. 8 8 Krok za krokem Krok za krokem................... ...................10 10 Velké tahy Velké tahy .......................... ..........................12 12 Vášeň pro lístky Vášeň pro lístky................... ...................13 13 Procházky v kruzích Procházky v kruzích ............ ............14 14 Zendala trochu jinak Zendala trochu jinak ............ ............15 15 Oddech Oddech .............................. ..............................16 16 Zenové vločky Zenové vločky ..................... .....................17 17 Inspirace motivy Inspirace motivy každodenního života každodenního života ............ ............18 18 Objevte zentangly! Objevte zentangly!............... ...............20 20 Za každým tanglem Za každým tanglem hledej ženu hledej ženu......................... .........................26 26 Obměňujte Obměňujte ......................... .........................28 28 Roztočte to Roztočte to.......................... ..........................31 31 Tangl nápadů Tangl nápadů ...................... ......................32 32 Co máte nejraději? Co máte nejraději? .............. ..............34 34 Přenášejte Přenášejte .......................... ..........................38 38 Zentanglový deník Zentanglový deník ............... ...............40 40 Vytiskněte to! Vytiskněte to!...................... ......................42 42 Vznést se až do oblak Vznést se až do oblak............ ............44 44 Hezky při zemi Hezky při zemi.................... ....................46 46 Dost bylo cvičení! Dost bylo cvičení! ................ ................48 48 Rejstřík tanglů Rejstřík tanglů ... ... vnitřní strana obálky vnitřní strana obálky Co je Zentangle Co je Zentangle® ®? ? Zentangl je meditace kreslením, konkrétně kreslením spletitých vzorů. Zentangle je komplikovaně vyhlížející a postupně, čárku po čárce vznikající kresba. Jde o jed- noduché obrazce a vzory, které se nepředvídatelným způsobem propojují a kombi- nují a kresba tak narůstá do nevídaných rozměrů a tvarů. Vaše mysl se zcela ponoří do kresby a tělo se uvolňuje. Strach a stres jdou stranou. S narůstajícím sebevědo- mím a důvěrou ve vlastní tvůrčí schopnosti získáváme i nový úhel pohledu na zdánlivě komplikované otázky. Zentangl kresbu jako pomůcku pro umělce i neumělce poprvé představili Rick Roberts a Maria Thomas.Více informací o zentangl kresbě, návody a mnoho krásných příkladů najdete na jejich webových stránkách www.zentangle.com.

2 2 Začínáme! Začínáme! Tip: Tip: Aury krásně obkrouží tenké, jemné vzory, jako například tyto víry. Aura oddělí tangly od pozadí a ostatních tanglů, ty se tak v kresbě neztratí, nýbrž vyniknou. Jóga pro váš mozek Předpokládám, že základy Zentangle® již máte. Pro všechny, kteří by si je potřebovali zopakovat, tu máme malou rekapitulaci. Do všech čtyř rohů karty nakreslete tužkou tečku.Tyto tečky spojte a vy- tvořte rámeček. Tužkou nakreslete čáru, která rámeček rozdělí na několik částí. Terč Terč Tangly označené (ZT) jsou oficiálními vzory Zentangle® a byly převzaty z mé knihy Totally Tangled (česky dosud nevyšlo). Nezapomeňte se na zad- ní stranu podepsat a po- značit si datum. perlové ozdobné perlové ozdobné soustr soustr à àedné základní edné základní vnitr vnitr à àní krajkové ní krajkové vybarvené dvojité vybarvené dvojité AURY AURY neboli neboli OBLOUKY OBLOUKY Poznámka k návodům: Postupné kroky jsem pro názornost nakreslila červenou. Návody a tvary napodobujte černým mikrofixem. Například… Krok 1:Nakreslete velký kruh s kroužkem uprostřed. Krok 2: Nakreslete pět soustředných čar. Krok 3: Nakreslete tři kruhy... Černým mikrofixem 01 Pigma Micron (www.sakuraofamerica.com) nakreslete tangly.

Oblouky Oblouky Koule Koule Paprsky Paprsky A ještě kytičky A ještě kytičky Spirálový květ Spirálový květ Cvičení: Cvičení: Zkuste si tyto tangly nakreslit s různými druhy stínování. Jak byste například dodali lesk Obloukům? Co se stane, když na Koule nebo Spirálový květ použijete místo perlového stínování, stínování do ztracena? Jak docílíte toho,aby Paprsky působily kruhově? or 7 7 Jóga pro váš mozek

Řetěz z kruhů Řetěz z kruhů Krok za krokem Krok za krokem Miluji rozebírání tvarů na části. Je to pro mě jako hra nebo skládačka.Jak zjednodušit a rozebrat vzor do šesti či méně kroků? Pro tento vzor mě inspiroval obrázek přehozu v jed- nom katalogu. Vzor se jmenoval „snubní prsten“ a vypadal… neuvěřitelně! Hned jsem se do něj chtěla pustit. Na obrázku přehozu mě nejprve za- ujala mřížka propojená malými čtverečky, do které celý vzor báječně zapadal. Řetěz se skládá z oblou- ků (čtvrtin kruhu), z nichž každý navazuje na čtvrti- nu malého spojovacího čtverečku. Můj náčrtek (níže) ukazuje, jak postupovat. Při re- konstrukci vzoru jsem používala obyčejnou tužku. Rovněž je dobré použít mřížku. Můžete ji pak zase vygumovat, nebo překrýt stínováním pozadí tužkou či perem. 10 10 Jóga pro váš mozek

Zendala trochu jinak Zendala trochu jinak Karafiát Karafiát Zentangly nakreslené v kruhu, na tom nic není. Jakýkoliv tangl můžete obalit jakým- koliv dalším. Všimli jste si, kolik je mezi tangly květi- nových motivů? Květiny jsou vlastně také zendaly, vytvo- řené přímo přírodou.Vyrůs- tají ze středu ven a v kruzích se rozšiřují dál a dál... Cvičení: Cvičení: Svůj oblíbený květinový tangl nakreslete o něco větší, než byste ho nakreslili běžně. Po obvodu ho zkuste obkreslit dalšími řadami okvětních lístků, aur a tanglů. Do zendaly můžete skvěle zakomponovat i Půlměsíce (ZT). Kdykoliv při kreslení zendaly nevíte kudy kam, přidejte řadu půlměsíců. Osvěžíte tím svou mysl a brzy budete pokračovat ve vytváření dalších tanglů. Ve vzniklých mezerách se objevují další tangly. 15 15 Jóga pro váš mozek

Inspirace Inspirace motivy motivy každoden každodenního života ního života Pracujeme-li s komplikova- ným vzorem, bývá dobré začít kreslit opačně, tedy od pozadí.Tahle proplétající se ozdobná lišta, které jsem si všimla na schodišti, mi dávala dlouho zabrat, až jsem nakonec zaznamenala opakující se vzor. Ovály s kolečky uprostřed. Jakmile se mi podařilo uchopit základní motiv vzoru, bylo snadné k němu doplnit vlnící se linie, které hlavní motiv spojují, a vzor Předměstí byl na světě! Provaz Provaz Hrozny Hrozny Předměstí Předměstí Všude s sebou noste blok či poznámkový sešit. Inspirace na každém kroku! Všechny fotografie na této dvoustraně jsem pořídila v Old Sturbridge Village v Massachu- setts. Krásné vzory jsou k vidění opravdu všude! 18 18

Wabi Wabi Sabi Sabi Zkuste tanglem nápadů vyřešit nějaký konkrét- ní problém nebo zapeklitost. Do středu umístě- te problém a kreslete směrem od středu ven. Při kreslení vás budou napadat různé myšlenky. Za- komponujte je do zentanglové pavučiny nápadů. Nedaří-li se vám meditovat nebo se modlit, naučte se soustředit prostřed- nictvím tanglů nápadů. Například: Řekněmě, že máte nemocnou kamarádku, za kterou byste se rádi po- modlili nebo jí poslali pozitivní léčivé myšlenky, jenže neustále vás něco ruší a stále se vám něco vkrádá do hlavy. Cítíte se hloupě, že se vám nedaří na ne- mocnou kamarádku soustředit. Napište do středu stránky její jmé- no (vyzkoušejte si přenést její fotku, viz str. 38). Kolem jména či obrázku kamarádky roz- víjejte tangly. Vše, co si pro ni přejete, zapište nebo zakreslete do tanglu. Pokud vás nic nenapadá, jednoduše se zaměřte zpět na jméno nebo obrázek ve středu stránky a pokračujte. Až bude dílo hotovo, budete mít názor- nou připomínku své modlitby stále k dispozici. 33 33 Jóga pro váš mozek

Vznést se až do oblak Vznést se až do oblak Cvičení: Cvičení: Embosovacím perem na pěnovém tácku obtáhněte libovolnou šablonu. Do tvaru zakomponujte několik jednoduchých tanglů. Obrázek vytiskněte a přidejte další de- taily a tangly, sem tam nějaký ten lesk bílou pastelkou. Pěnový tácek lze velmi dobře stříhat nůžkami, nebo vyříz- nout řezákem. Cvičení: Cvičení: Vyzkoušejte výše popsaný postup a vzniklý tvar nakonec vystřihněte. Z tohoto ptáčka by byla krásná ozdobička, jen proděravět a provlék- nout stužku. A možná přidat pár třpytek? Ještě o kousek výš! Ještě o kousek výš! Vystřihněte tvar z pěnového tácku. Z druhé strany na tvar připevněte úchytku z lepicí pásky. Tvarem můžete potisknout například balicí papír. S malými vzory a šablona- mi se při tisku pracuje lépe. Tiskem zentanglů můžete do tvoření šikovně zapojit také přátele. Každý tisk je unikát a je možné ho zpracovat na tisíc způsobů. Základní tisk ptáčka s trochou lesku na hlavičce a trochou tanglů na bříšku a ocásku. Na tento tisk jsem použila jemný odstín růžové a do- plnila o něco více detailů… a o nohy. Tento tisk jsem vy- tvořila z vystřiženého tvaru pěnového tácku. Vidíte, jak čisté, ostré a kontrastní je díky tomu pozadí? Detaily na tomto vystřiženém ptáčkovi jsem doplnila ultratenkým perem Sharpie. Ukázalo se totiž, že pera Micron nepíšou přes tenkou vrstvu inkoustu z tisku, ani přes pastelky. Do pěnové desky je také možné otisknout předměty s různým povrchem. Na pěnovou destičku můžete nějaký ten tangl vždy doplnit. 44 44 Jóga pro váš mozek

Čakra Čakra Navršte kameny na sebe. Navršte kameny na sebe. Zkuste, kam až je dokážete vystavět Zkuste, kam až je dokážete vystavět – hledejte rovnováhu. – hledejte rovnováhu. Nezkoušejte to na skleněném stole! Nezkoušejte to na skleněném stole! Cvičení: Cvičení: Nakreslete si kamenné věže. Kreslíte-li věž z kamenů, je dobré začít kamenem horním a pokračovat směrem dolů. Nezapomeňte kameny vystínovat, aby na sobě pěkně seděly (viz str. 4 a 5). Chcete-li, aby vaše kameny vypadaly pěkně kulatě a plasticky, použijte per- lové stínování. Chcete-li zdůraznit, jak jeden na druhém leží, stínujte vždy pod spodním okrajem. Kamenná věž může být skvělou šňůrou pro další zentangly nebo neotřelý vzor- kovník, když si zkoušíte nové tangly. 47 47 Jóga pro váš mozek

REJSTŘÍK TANGLŮ REJSTŘÍK TANGLŮ A ještě kytičky 7 (48) Balustráda 21 Balíky (ZT) 29 Caral 26 (26) Chapadla 9 Cop 24 (24) Čakra 47 (46, 47) Čtyřlístky 23 Dýně (TT) (28,38) Hollibaugh (ZT) (30, 45) Hrozny 18 Hvězda 3 (3) Jacki (TT) (34) Jetties (ZT) (45) Juta 21 Kameny 8 (27) Keeko (ZT) (2,20, 39) Koláče 23 (31) Korále 23 Koule 7 Krabice plná perel 23 (27) Kvítek 6 (31) Květinka 34 Květinový dům 14 (14) Karafiát 15 (15,31) Květ 25 Kůra 19 Ledová vločka 16 Lilah Bean (TT) (34,38) Lístek 13 (13) Metličky 35 (35) Motýl 12 (12) Mořské řasy 39 (30,39) Mřížkové vitráže 21 Nebe, peklo 9 Ninja 9 Obdelníky 8 Oblouky 7 Ocásek 37 (37) Okvětí 25 Ozdobná brána 8 (8) Očka 28 (28,31) Paprsky 7 (2, 30) Perlový uzel 24 (1, 24,27) Perlový žebřík 24 Plody přílivu 6 (6, 40) Plástve 36 (36) Polibek kuřátek 36 (36) Polokvět 25 (25) Portia 26 (26,27) Postavičky Billiken 14 (14,) Provaz 18 Pryskyřník (TT) (27,30,46) Předměstí 18 Příliv 6 Půlměsíce (2,13, 15,30,34,40,44) Quabog (ZT) (17) Quip 29 Ramykin (15,28) Rákosy 37 (31,36) Řetěz z kostek 9 Řetěz z kruhů 10 (11) Sabi 33 (31) Sampson (ZT) (16) Sněhová vločka 16 Spirálový květ 7 Spirály (ZT) (36, 39,45) Stromek 9 Stromková mozaika 9 (9) Síťka (ZT) 37 (37) Šachovnice (ZT) (30,31) Šnek 6 Šupiny 21 Terč 2 (2) Tkaničky 35 (31,35) Tkané vzory 5 (5) Tučňákování 34 (34) Tyčinky 35 (31,33,35, 40) Třapatka 19 (48) Vdolek 3 (3) Vidličky 35 (35) Vlnky 8 Výhonek 22 (40) Výřezy 4 (4) Větvení 19 (41) Wabi 32 (40,46) Yawn (TT) (34) Zrnka 22 Základní vločka 16 Žebřík 24 (1,25) Čísla stránek kurzívou odkazují na stránky, kde najdete názorný příklad zmíněného tanglu. Všechny tangly v této knize jsou mé vlastní, až na ty označené zkratkou (ZT). To jsou oficiální Zentangle® vzory. Tangly označené zkratkou (TT) byly poprvé uvedeny v mé knize Totally Tangled. Jóga pro váš mozek Cvičení Zentangle® kresbou Sandy Steen Bartholomew Z anglického originálu přeložila Michaela Laversová Vydalo nakladatelství ANAG Odpovědná redaktorka Bc. Monika Metelková Sazba Jakub Střelák Tisk a vazba Printo, spol. s r. o. Gen. Sochora 1379, 708 00 Ostrava-Poruba ISBN 978-80-7554-010-2 ANAG, spol. s r. o. Kollárovo nám. 698/7, 779 00 Olomouc tel.: 585 757 411, fax: 585 418 867 e-mail: obchod@anag.cz www.anag.cz

Nenechte se zmást tím, jak klidná se ta holka jeví! Každá stránka je nabitá zentanglovými nápady, tipy a projekty. Najdete tu více než 60 nových tanglů! Jste na zentanglu závislí? Potřebujete trochu zklidnit mysl... a rozvinout tvořivost? Tak popadněte pero a oblékněte se do sportovního, protože lekce jógy pro váš mozek začíná PRÁVĚ TEĎ! www.anag.cz